Vida Plena

18/04/2026

15/06/2021

Em tempo de pandemia , saúde em primeiro lugar .
Aqui em casa suplementação em alta , como dizia minha avó, melhor prevenir que remediar !!🙏🏼🙌🏼😉

26/05/2021

Nem todos sabem, mas o sal integral é fundamental para a manutenção de nossa saúde. Isso mesmo. Fonte de minerais, ele atua regulando a quantidade de líquidos dentro e fora das células, por isso é necessário para evitar o desequilíbrio hidroelétrico e atua ainda ajudando a regular a pressão arterial.
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Além disso, os sais minerais presentes no sal ainda ajudam no transporte de oxigênio nas células, bem como no funcionamento de diversas enzimas em nosso organismo. E sabe os batimentos cardíacos, que sem eles você não estaria aí lendo esse texto? O sal também tem uma atuação pois participa do processo de contração muscular.
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Mas, se o sal tem tantos benefícios, por que ele é tão estigmatizado? Em primeiro lugar, porque não costuma-se diferenciar o sal integral do sal refinado. E os benefícios que falei acima referem-se ao sal integral, diferente daquele sal refinado que ao passar pelo processo de refinamento utiliza produtos químicos para retirar todos os minérios, mantendo apenas o nitrato de sódio que apenas salga, enquanto o sal integral é rico em minerais. Além disso, não faz sentido atacar o consumo de sal como causador de doenças quando o verdadeiro responsável por desenvolver doenças crônicas é o consumo obsceno de açucares,bebidas ,ultra processados, embutidos e junk food ( produtos industrializados carregados de sódio) Levando a sociedade a desenvolver aumento da circunferência abdominal e elevação da insulina que é o verdadeiro retentor de água no organismo ( quanto mais elevada sua insulina mais água retém no organismo)
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O que podemos tirar disso tudo? Que o sal integral é saudável e fundamental! O sódio isolado ( sal refinado) deve ser evitado em sua alimentação (fazer dieta restritiva de sal pode ainda contribuir com o aumento da insulina como mecanismo de retenção de água,como já disse acima ,esses os verdadeiros responsáveis pela hipertensão e todas demais doenças crônicas ). É como sempre digo: tudo é questão de equilíbrio e boas escolhas!
Reposted DrBarakat

25/05/2021

Omnilife nutrições para todos os sistemas !!

25/05/2021

jejumintermitente O mais crítico de tudo é a velocidade dos efeitos viciantes nos alimentos processados, uma vez que chegam às nossas mãos. Estimulam o cérebro rapidamente quando chegam à boca.

A fumaça dos ci****os leva dez segundos para agitar o cérebro, mas um toque de açúcar na língua fará isso em pouco mais da metade um segundo, ou seiscentos milissegundos, para ser preciso. Isso é quase vinte vezes mais rápido do que ci****os. Para estabelecer isso, os participantes foram instruídos a apertar um botão quando experimentassem a doçura do açúcar colocado em sua língua.

A doçura não acontece na língua; isso acontece no cérebro, o que gera a resposta emocional a todos os nossos sentidos da visão, paladar e tato. Ao apertar o botão, os participantes marcavam o tempo que o açúcar levava para ir da língua para o cérebro, bem como o tempo que o cérebro levava para enviar um sinal de volta ao dedo. E ainda assim, as pessoas neste experimento apertaram esse botão em menos de um segundo.

Como esses componentes simples dos alimentos processados superam os ci****os e as dr**as quando se trata da velocidade com que atingem o cérebro? Eles trapaceiam. Sal, açúcar e gordura juntos usam nossa anatomia e a maneira como somos feitos para ser atraídos pelos alimentos.

As dr**as e o fumo precisam entrar em nossa corrente sanguínea para chegar ao cérebro, mas os alimentos têm um caminho especial para o cérebro que maximiza sua velocidade. Isso começa com as papilas gustativas. Quando você lambe uma casquinha de sorvete, as papilas gustativas têm um mecanismo que detecta o açúcar no sorvete, e essa detecção do açúcar é convertida em um sinal elétrico que então corre para o cérebro com toda a força do açúcar real, mas muito mais rápido.

Moss, Michael. Hooked (p. 49). Random House Publishing Group. Edição do Kindle.

10/05/2021

doutorbarakat
Hoje é o Dia Mundial do Lúpus, uma doença autoimune em que as células de defesa enxergam as partes sadias do corpo como invasores – antígenos. As causas do Lúpus ainda não foram totalmente elucidadas, contudo, estudos constataram que predisposição genética interagindo com fatores hormonais, ambientais e infecciosos, além de alterações intestinais e leaky gut podem ser considerados desencadeadores.
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Mais comum em mulheres, o lúpus possui períodos de agravo e remissão dos sintomas que podem ser desencadeados por exposição solar, alterações hormonais, estresse físico e emocional entre outros. Além de poder se manifestar em qualquer parte do corpo, os sintomas são inúmeros como manchas avermelhadas na pele, alterações de imunidade, dores articulares, inflamações nas membranas protetoras dos órgãos e cansaço. Em cenários mais desfavoráveis pode comprometer o bom funcionamento do sistema cardiovascular, renal e nervoso, podendo diminuir significantemente a qualidade de vida.
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Além do tratamento medicamentoso e psicoterapia, a alimentação tem papel importante no tratamento da doença, podendo ser utilizada para fortalecer a imunidade e desinflamar o organismo. Por isso, evite alimentos ultraprocessados (refinados, embutidos, etc) e inflamatórios, como glúten, atente-se aos níveis de vitamina D e invista em fontes de antioxidantes e ômega 3!
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Para saber mais sobre doenças autoimunes, acesse a hashtag
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Refs:
KLACK, Karin; BONFA, Eloisa; BORBA NETO, Eduardo Ferreira. Diet and nutritional aspects in systemic lupus erythematosus. Revista brasileira de reumatologia, v. 52, n. 3, p. 395-408, 2012.
TEIXEIRA, Thaisa de Mattos; COSTA, Célia Lopes da. Papel da vitamina D no lúpus eritematoso sistêmico. Rev. Nutr.,⠀Campinas ,⠀v. 25, n. 4, p. 531-538,⠀Aug. 2012 .

19/04/2021

doutorbarakat
Como eu já disse por aqui muitas vezes, comer fast-food é, infelizmente, um hábito presente na vida de muitos e com a pandemia isso só aumentou. Se você faz parte do grupo de pessoas "viciadas" nesse tipo de "alimento", vou dar agora alguns bons motivos para você rever suas escolhas! Quando você para de consumir fast-food o seu corpo:
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1- Passa por um período semelhante ao de abstinência, com irritabilidade e até tristeza. Mas, saiba que isso passa e logo você estará livre desse "vício"
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2- Com menos açúcar, calorias, conservantes e aditivos circulando em seu corpo, seu organismo passa a desinflamar e sabemos que o estado inflamatório do corpo pode deixá-lo mais suscetível para doenças como Covid-19 (inclusive), diabetes, obesidade alzheimer
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3 - Uma dieta rica em fast-food e pobre em nutrientes está associada a mais doenças cardiovasculares, como hipertensão. Assim, ao inverter a lógica, passando a ingerir mais comida de verdade e menos fast-food, você ganha mais saúde.
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4- Com o organismo menos inflamado e menos radicais livres no corpo, seu intestino funcionará melhor, sua pele terá menos oleosidade e mais viço, além de menos alergias. Além disso, seu sono será melhor e, com uma boa noite de sono, diminuirá também o seu desejo por alimentos calóricos.
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5 - Por fim, você estará pronto para ressignificar sua alimentação, passando a fazer sua rotina alimentar baseada em comida de verdade!
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E aí, quem já passou por esse processo ou está pensando em passar?
📌Marque aqui nesse post alguém que você sabe que precisa ler isso!
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Refs:
Associations between Macronutrient Intake and Obstructive Sleep Apnoea as Well as Self-Reported Sleep Symptoms: Results from a Cohort of Community Dwelling Australian Men Nutrients 2016, 8(4), 207;
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Development of the Highly Processed Food Withdrawal Scale. Appetite Volume 131, 1 December 2018
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foxpipe Ñ como fast food faz muitos anos. Aliás, nem me caiu bem, comi MD qdo criança e nunca mais comi. E ñ como fora de casa... mais
tatigircis.avante Fantástico! A pressa do dia a dia não pode roubar nossa saúde 🌟

18/04/2021

doutorbarakat
ESCOLHAS...Será que você tem incluído em sua lista de prioridades o “item” mais importante? Sabem qual? V.O.C.Ê! Isso mesmo! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Deixa eu te contar um segredo: uma das chaves para a manutenção de sua saúde chama-se autocuidado! ⠀⠀
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Acredito que já ouviu a expressão “seu corpo, seu templo”, não é mesmo? Agora, será que compreendeu a força que há nessa afirmação? Autocuidado é sinônimo de saúde física, mental e emocional. ⠀⠀
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Sem ele, ficamos vulneráveis, tanto a toxicidades físicas quanto emocionais. E, com isso, mais suscetíveis a fazer escolhas que podem se tornar gatilhos para inúmeras doenças. O contrário do autocuidado pode resultar em esgotamento, estresse, ansiedade, depressão, obesidade, síndromes metabólicas, doenças autoimunes, até mesmo, câncer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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O que define a saúde de nosso organismo é em boa parte nossos comportamentos (Escolhas) e fatores ambientais (toxicidade que nos rodeia) e não apenas a nossa genética, assim, poderemos ter a clareza de que as nossas escolhas são responsáveis por nos manter saudáveis ou nos adoecer. ⠀
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Por isso, quero te convocar a dizer não à tudo aquilo que possa fragilizar sua saúde e drenar sua energia! – sejam coisas, pessoas, hábitos, o que for. Priorize-se escolha ser feliz! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

09/04/2021

Muito SIMPLES!
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DORMINDO BEM!🥰
Calma, é isso mesmo! Um sono verdadeiramente de qualidade, aquele que pode cair o mundo e você nem vai perceber, que você acorda bem, e super disposta sabe?
Pois é! É durante esse sono que nosso corpo vai produzir vários hormônios importantes que interferem na nossa alimentação e em nosso comportamento alimentar! O hormônio da fome, por exemplo, Grelina, tem sua maior produção durante o sono profundo. Ou seja, não dormir bem faz você sentir mais FOME!
😕
Estudos mostram que não dormir bem, pode aumentar em mais de 30% o apetite por alimentos mais CALÓRICOS! Dá pra acreditar?

Reposted Lu Nutri
Gostou? Marca uma amiga pre precisa dormir melhor! 🥰😘

31/03/2021

Reposted Dr Barakat

Hoje é o Dia da Saúde e Nutrição, por isso quero falar com vocês sobre um tema muito importante nesse sentido: a nutrição mineral.
O corpo necessita diariamente de uma ingestão de nutrientes adequados, dentre eles, os minerais que, além de atuarem em diversos processos enzimáticos, ainda agem no equilíbrio dos fluídos em nosso organismo e formam nossa estrtutura óssea. Há diversos minerais, mas vou focar nos que destaquei na imagem:
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Zinco - Age no sistema imune e desenvolvimento do organismo. Fontes: carnes, grão-de-bico e frutos do mar.
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Cálcio - Atua na formação e manutenção dos ossos e dentes e melhora o funcionamento cerebral.Fontes:tofu, brócolis, espinafre, linhaça e sardinha.
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Ferro - Auxilia no transporte de oxigênio dos pulmões para os outros órgãos, na produção de hemácias e de energia. Boas fontes: figado, gema, feijão, castanha de caju e semente de chia.
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Magnésio - Age na regulação celular, formação dos ossos, metabolismo de energia e ainda atua no sistema imune. Fontes: banana, feijão, frango e semente de chia.
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Sódio - Atua na manutenção da pressão sanguínea, equilíbrio hídrico e transmissão de impulsos nervosos. Fontes: sal integral, carne, peixe e ovos.
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Selênio - Age regulando a tireoide e reduzindo toxicidade de metais pesados no organismo, além disso, por ter função antioxidante, tem ação anti-inflamatória e melhora a resposta imune. Fontes: gema, fígado de frango, semente de chia e castanhas.
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Iodo - Age na sintese dos hormonios tireoidianos, sendo fundamental para o metabolismo e o crescimento.Fontes: sal integral, peixes de água salgada, mariscos e ovos.
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Cobre - Age no metabolismo de energia, sistema imune e transporte de ferro. Fontes: leguminosas, castanhas, sementes e mariscos.
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Lembrando que muitas vezes os alimentos podem vir provenientes de um solo com baixo teor desses nutrientes, por isso, a suplementação pode ser mais que bem-vinda. Converse com seu médico ou nutri sobre isso!
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wesleyteixeiraa Sempre individualizada. Eu tinha CERTEZA que precisava de Zinco, ao fazer o exame estava até com um leve excesso, imagine se saio suplementando?? Já meus pais, estavam extremamente deficiencientes... Pelo que eu aprendi com ele, entre os Nutricionais, só se pode D3, Magnésio, K2, Ômega 3, VITAMINA C, Glutamina, etc...

Omnilife gente que cuida de gente .
Que seu alimento seja seu remédio .

30/03/2021

doutorbarakat Sempre que recebo um novo paciente em meu consultório, um dos primeiros itens que observo nos exames é que eles costumam ter baixos níveis de vitamina D. Consertar isso, então, acaba sendo uma das prioridades, já que sei a importância de combater a deficiência deste hormônio (sim, ela é tão fundamental ao nosso organismo que age como um hormônio). Para saber mais sobre ela, inclusive, recomendo os posts na hashtag . Mas, hj, quero falar sobre dois novos estudos analisando a vitamina D e sua relação com a COVID-19.
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Segundo um levantamento realizado no Hospital Israelita Albert Einstein com 200 pessoas internadas entre julho de 2020 e janeiro de 2021, pacientes com baixos níveis de vitamina D no sangue tiveram uma maior média de internação, além de apresentarem um maior risco de desenvolver problemas renais e de reinternação após a alta.
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Além disso, um estudo realizado pela University of Chicado e publicado no dia 19 de março deste ano mostrou, após analisar mais de 3 mil pacientes, que ter altos níveis do hormônio pode reduzir o risco de contrair a doença - especialmente em pessoas negras!
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Por isso, venho aqui não apenas como médico, mas também como cidadão pedir para que todos façamos a nossa parte assumindo a responsabilidade sobre nossa própria saúde. Não espere adoecer para fazer isso. Comece agora mesmo mudando seus hábitos, cuidando da alimentação, do sono, do intestino, da saúde mental e, claro, dos seus níveis de vitamina D. Ao menos uma vez ao dia, preferencialmente entre 11h-16h, busque 10 min de exposição ao sol. Agora, para aqueles que por algum motivo não possam fazer isso, existe suplementação da vitamina D. Busque consultar o seu médico para que seja possível encontrar a dose adequada para você. 🌞
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Refs:
Association of Vitamin D Levels, Race/Ethnicity, and Clinical Characteristics With COVID-19 Test Results. JAMA⠀
ESTADÃO - Deficiência de vitamina D pode aumentar tempo de internação de pacientes com covid-19

Se você também tem informações que podem fazer a diferença na vida de alguém , divulgue !!