08/10/2019
طرق المحافظة على عظام قوية.:
1- ممارسة الرياضة ضرورية وتساعد على بناء عظام قوية والمحافظة على سلامتها وصحتها ويفضل ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً وخاصة رياضة المشي والهرولة وحمل الأثقال .
2- التقليل من تناول الدهون المشبعة حيث أشارت العديد من الدراسات انخفاض الكثافة العظمية لدى الأشخاص الذين يتناولون معدلات عالية من الدهون المشبعة .
3 - التقليل من استهلاك المشروبات الغازية كونها تحتوي على أحماض فوسفورية تضعف بنية العظام وتؤدي إلى هشاشة عظام نتيجة لتأثيرها على النسبة بين الفسفور والكالسيوم والتي يجب أن تكون في حالة من التوازن في الدم .
4 -التدخين عادة عادةسلبية تؤثر سلبياً على صحة العظام كونها تؤدي إلى فقد الشهية وقلة الأكل وبالتالي نقص المتناول من الكالسيوم وفيتامين د و K المهمة لصحة العظام .
5 -تجنب السمنة كون الوزن الزائد يتطلب من الجسم وخاصة المفاصل والعضلات مجهوداً إضافياً مما يؤثر سلبياً على بنية العظام .
أما أهم الأطعمة المفيدة لتقوية العظام هي.:
•-الحليب ومشتقاته من ألبان وأجبان كونها تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم والفسفور .
•-سمك السالمون مفيد للعظام كونه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د وأوميغا-3.
•-البيض مصدر جيد لفيتامين د والفسفور المفيد لصحة العظام .
•-البروكولي خضار غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K المفيدة للعظام .
•-الفاصولياء تحتوي على المغنيسيوم والفسفور الضرورية لتقوية العظام .
•-السبانخ خضار مفيد يحتوي على الكالسيوم,البوتاسيوم والمغنيسيوم الضرورية للعظام .
•-الموز والكيوي يحتويان على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يدعم الكالسيوم ويعزز عدم فقدانه من الجسم
