YANS MEDIA GROUP

YANS MEDIA GROUP https://www.yanstock.com/terapi-pinggang/

19/06/2020

Cocok untuk Anda yang Sedang Diet, Ini 19 Makanan yang Bikin Kurus

Apa saja makanan yang bikin kurus?
Menurunkan berat badan bukan berarti Anda tidak makan sama sekali. Anda justru harus tetap makan dengan menjaga porsi dan jenis makanan yang dikonsumsi. Cobalah untuk memasukkan beberapa makanan yang bikin kurus ini ke dalam hidangan sehari-hari yang dikonsumsi:

1. Sayuran
Sayuran sudah pasti merupakan salah satu jenis makanan yang bikin kurus. Mulai dari sayuran berdaun hijau sampai kembang kol dan brokoli, Anda perlu memasukkan sayur yang rendah kalori dan karbohidrat serta tinggi serat ke dalam daftar menu makanan sehat penurun berat badan yang wajib dikonsumsi.

Selain itu, mengonsumsi sayuran akan membuat lebih cepat kenyang sehingga dapat mengurangi kalori yang masuk ke dalam tubuh.

2. Telur
Telur merupakan salah satu pilihan sumber protein yang dapat menjadi makanan yang bikin kurus. Protein dalam telur membuat Anda kenyang lebih lama. Namun, pada beberapa orang, konsumsi telur secara berlebih berpotensi meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL.

3. Daging ayam
Daging ayam adalah salah satu pilihan sumber protein paling populer untuk bikin kurus. Namun, pilih bagian daging ayam yang rendah lemak dan tanpa kulit, seperti bagian dada ayam.

4. Daging sapi rendah lemak
Siapa bilang saat diet tidak boleh mengonsumsi daging sapi? Anda tetap bisa menyantap daging sapi. Hanya saja pilih daging sapi segar yang tidak diproses, seperti sosis, dan cari bagian sapi yang rendah lemak.

5. Tuna
Ikan tuna dapat menjadi makanan yang bikin kurus karena rendah kalori dan tinggi protein. Ikan tuna juga merupakan salah satu daging ikan yang rendah lemak.

6. Salmon
Selain tuna, salmon adalah daging ikan lain yang bisa menjadi sumber protein dan makanan yang bikin kurus. Salmon kaya akan lemak sehat dan asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh.

7. Kacang kedelai
Jika Anda sedang menerapkan diet vegetarian atau vegan, Anda bisa mengonsumsi kacang kedelai sebagai pengganti protein harian yang perlu dikonsumsi. Kacang kedelai juga mengandung kalsium yang baik untuk tulang.

8. Kentang rebus
Bingung dengan sumber karbohidrat yang harus dikonsumsi? Cobalah menyantap kentang rebus. Kentang rebus lebih berserat bila dibandingkan dengan nasi putih biasa.

9. Biji-bijian
Selain kentang, Anda bisa mengganti karbohidrat nasi putih dengan biji-bijian seperti quinoa, oats, dan sebagainya yang tinggi serat dan lebih bernutrisi.

10. Kacang-kacangan
Anda mungkin tidak pernah memasukkan kacang-kacangan dalam daftar makanan yang bikin kurus, padahal kacang-kacangan tidak hanya bisa menjadi camilan, tetapi bisa dijadikan lauk sehat yang tinggi protein dan serat.

Beberapa jenis kacang yang bisa dicoba adalah kacang merah, kacang hijau, dan sebagainya.

11. Apel
Apel adalah salah satu buah yang dapat menjadi makanan yang bikin kurus, tetapi konsumsilah apel segar dibanding dalam bentuk jus. Apel segar mengandung lebih banyak serat yang dapat membuat Anda tetap kenyang.

12. Alpukat
Berbeda dengan buah biasanya, alpukat mengandung lebih banyak lemak sehat daripada karbohidrat. Alpukat bisa menjadi pilihan sumber lemak sehat yang tinggi serat dan air.

13. Yogurt
Yogurt adalah salah satu makanan yang bikin kurus karena mengandung probiotik yang mampu melancarkan pencernaan. Sebaiknya ambil yogurt yang tidak rendah lemak, karena yogurt rendah lemak umumnya memiliki tambahan gula yang lebih banyak.

14. Minyak kelapa
Anda bisa menggunakan minyak kelapa untuk memasak karena minyak kelapa dapat membuat Anda lebih kenyang dan dapat sedikit meningkatkan proses pembakaran kalori dalam tubuh.

Anda juga bisa mencampurkan nasi putih dengan biji-bijian lain, seperti chia seeds untuk mengurangi kalori dari nasi putih yang dikonsumsi dan menambah nutrisi dari hidangan.

15. Grapefruit
Salah satu buah populer yang digembar-gemborkan dapat menjadi makanan yang bikin kurus adalah grapefruit. Grapefruit tidak hanya membantu membuat Anda lebih kenyang, tetapi juga bisa mengurangi resistensi insulin yang memicu diabetes.

16. Cabe
Bagi pecinta cabe, kabar baik untuk Anda karena cabe bisa menjadi makanan yang bikin kurus. Alih-alih mengonsumsinya begitu saja, Anda bisa mencampurkannya dengan hidangan yang dikonsumsi.

Capsaicin dalam cabe mampu meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Namun, jangan mengonsumsi cabe terlalu banyak jika perut Anda tidak mampu menoleransinya.

17. Cuka apel
Anda bisa menambahkan cuka apel ke dalam hidangan dan salad yang dikonsumsi untuk menambah cita rasa, menurunkan kadar gula darah, dan membuat Anda lebih kenyang.

18. Cokelat hitam
Cemilan sehat lain yang bisa Anda masukkan ke dalam daftar makanan yang bikin kurus adalah cokelat hitam. Konsumsi satu atau dua kotak kecil cokelat hitam sebagai kudapan dapat membuat Anda kenyang lebih lama sembari menunggu waktu makan tiba.

19. Cottage cheese
Doyan makan keju? Jangan khawatir, Anda tetap bisa mengonsumsi produk susu ini, tetapi pilihlah keju jenis cottage cheese yang tinggi protein serta rendah lemak dan karbohidrat.

19/06/2020

8 Olahraga Simpel yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Pandemi Corona

Selama social distancing, aktivitas di luar rumah seperti lari di taman, olahraga ke tempat gym dihentikan sementara. Nah, untuk mengisi waktu luang selama di rumah, kamu tetap bisa berolaraga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana.

Meski di rumah selama pandemi Corona, tubuhmu tetap harus bugar, bukan? Berikut beberapa olahraga simpel yang bisa kamu lakukan di rumah.

1. Superman atau Superwoman

Gerakan ini sangat mudah dilakukan siapa saja, apalagi bagi individu yang mengalami sakit punggung bagian bawah. Mengingat kamu akan menghabiskan untuk duduk lama selama social distancing, maka latihan ini bisa membantu memperkuat punggung bagian bawah dan atas.

Cara melakukannya: berbaringlah di atas matras atau lantai dengan kaki dan tangan terentang di depanmu. Lalu angkat kedua lengan dan kakimu secara bersamaan setinggi mungkin, tapi tidak merasa sakit.

Istirahat sebentar, turunkan dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Jika gerakan ini sudah kamu rasa ringan, coba angkat kedua lengan dan kedua kakinya secara bersamaan.

2. Push Up

Push up menjadi salah satu gerakan yang paling umum dilakukan. Gerakan ini sangat bagus untuk memperkuat daya tahan tubuhmu. Ini juga membantu membangun kekuatanmu, stamina, membakar kalori dan meningkatkan kebaikan mental.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai dan letakkan telapak tangan di sisi dadamu. Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lenganmu hampir lurus. Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuhmu.

3. Jumping Jack
Jumping Jack menjadi gerakan kardio terbaik yang bermanfaat untuk seluruh tubuh. Melakukan gerakan ini secara teratur bisa membuat jantungmu lebih kuat, otot lebih kuat dan membantu menurunkan berat badan.

Gerakan ini juga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik dan membantu menghilangkan stres.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan di samping tubuh. Lompat bersama sambil mengangkat tanganmu di atas kepala dan pisahkan kakimu.

Lalu, balikkan gerakan dan kembali ke posisi semula. Selanjutnya, mulailah melakukannya lebih cepat.

4. Downward-facing dog
Downward-facing dog menjadi salah satu pose yang paling bermanfaat untuk meredakan sembelit, mengurangi ketegangan dan meredakan nyeri otot.

Cara melakukannya: Rebahkan tubuh dengan posisi terkurap di atas alas atau lantai. Perlahan, angkat tubuh, lalu bokong ke arah langit-langit. Usahakan tulang punggung selurus mungkin. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.

5. Crunch
Dengan melakukan crunch, bersama dengan diet sehat dan aktivitas fisik lainnya, kamu bisa membuang kelebihan dan lemak tak diinginkan yang terkumpul di sekitar pinggangmu.

Cara melakukannya: Berbaringlah di atas matras atau lantai. Tekuk lutut, telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa agak direnggangkan.

Lalu letakkan tangan di belakang kepala, ibu jari berada di belakang telinga dan jari-jari lainnya menyangga kepala. Angkat tubuh bagian atas. Ambil napas setiap kali kamu mengangkat tubuh.

Kemudian kembali ke posisi semula, hembuskan napas saat kembali posisi semula. Ulangi 10 kali. Bisa dilakukan sebanyak 3 set dalam sekali latihan.

6. Plank
Gerakan ini bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Cara melakukannya: Posisikan tubuh dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu di lantai untuk meregangkan tulang belakang. Sejajarkan bahu tepat di atas tumpuan tangan dan regangkan tulang belakang dengan mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama 1 menit.

HomeCitizen6
8 Olahraga Simpel yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Pandemi Corona
Yulia LisnawatiYulia Lisnawati
31 Mar 2020, 17:00 WIB
46
olahraga di rumah
ilustrasi olahraga di rumah/copryight by TORWAISTUDIO (Shutetrstock)
Liputan6.com, Jakarta - Masyarakat Tanah Air, diimbau pemerintah menerapkan social distancing untuk memutuskan rantai penyebaran pandemi Corona atau Covid-19.

BACA JUGA
Nekat Beli Susu Anak Saat Lockdown, Pria India Dipukuli Polisi hingga Tewas
Darurat Corona, Pelatih Fitnes di Jerman Latih Warga Berolahraga Lewat Balkon
8 Manfaat Lemon untuk Kesehatan, Bisa Menambah Energi
Selama social distancing, aktivitas di luar rumah seperti lari di taman, olahraga ke tempat gym dihentikan sementara. Nah, untuk mengisi waktu luang selama di rumah, kamu tetap bisa berolaraga dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana.

Meski di rumah selama pandemi Corona, tubuhmu tetap harus bugar, bukan? Berikut beberapa olahraga simpel yang bisa kamu lakukan di rumah.

1. Superman atau Superwoman

Gerakan ini sangat mudah dilakukan siapa saja, apalagi bagi individu yang mengalami sakit punggung bagian bawah. Mengingat kamu akan menghabiskan untuk duduk lama selama social distancing, maka latihan ini bisa membantu memperkuat punggung bagian bawah dan atas.

Cara melakukannya: berbaringlah di atas matras atau lantai dengan kaki dan tangan terentang di depanmu. Lalu angkat kedua lengan dan kakimu secara bersamaan setinggi mungkin, tapi tidak merasa sakit.

Istirahat sebentar, turunkan dan ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan. Jika gerakan ini sudah kamu rasa ringan, coba angkat kedua lengan dan kedua kakinya secara bersamaan.

2 dari 8 halaman
2. Push Up
Push up
Ilustrasi push up (Sumber: PIxabay)
Push up menjadi salah satu gerakan yang paling umum dilakukan. Gerakan ini sangat bagus untuk memperkuat daya tahan tubuhmu. Ini juga membantu membangun kekuatanmu, stamina, membakar kalori dan meningkatkan kebaikan mental.

Cara melakukannya: Berbaringlah di lantai dan letakkan telapak tangan di sisi dadamu. Tekuk siku sedikit, dorong tubuh ke atas sampai lenganmu hampir lurus. Lalu, perlahan-lahan turunkan kembali tubuhmu.

3 dari 8 halaman
3. Jumping Jack
Jumping Jack menjadi gerakan kardio terbaik yang bermanfaat untuk seluruh tubuh. Melakukan gerakan ini secara teratur bisa membuat jantungmu lebih kuat, otot lebih kuat dan membantu menurunkan berat badan.

Gerakan ini juga bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik dan membantu menghilangkan stres.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan tangan di samping tubuh. Lompat bersama sambil mengangkat tanganmu di atas kepala dan pisahkan kakimu.

Lalu, balikkan gerakan dan kembali ke posisi semula. Selanjutnya, mulailah melakukannya lebih cepat.

4 dari 8 halaman
4. Downward-facing dog
Downward-facing dog menjadi salah satu pose yang paling bermanfaat untuk meredakan sembelit, mengurangi ketegangan dan meredakan nyeri otot.

Cara melakukannya: Rebahkan tubuh dengan posisi terkurap di atas alas atau lantai. Perlahan, angkat tubuh, lalu bokong ke arah langit-langit. Usahakan tulang punggung selurus mungkin. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.

5 dari 8 halaman
5. Crunch
Dengan melakukan crunch, bersama dengan diet sehat dan aktivitas fisik lainnya, kamu bisa membuang kelebihan dan lemak tak diinginkan yang terkumpul di sekitar pinggangmu.

Cara melakukannya: Berbaringlah di atas matras atau lantai. Tekuk lutut, telapak kaki menumpu pada matras dengan posisi sejajar dengan lutut atau bisa agak direnggangkan.

Lalu letakkan tangan di belakang kepala, ibu jari berada di belakang telinga dan jari-jari lainnya menyangga kepala. Angkat tubuh bagian atas. Ambil napas setiap kali kamu mengangkat tubuh.

Kemudian kembali ke posisi semula, hembuskan napas saat kembali posisi semula. Ulangi 10 kali. Bisa dilakukan sebanyak 3 set dalam sekali latihan.

6 dari 8 halaman
6. Plank
Gerakan ini bisa membantu meregangkan otot-otot kakimu, efektif untuk menambah tinggi badanmu, meningkatkan definisi otot dan mengurangi sakit punggung.

Cara melakukannya: Posisikan tubuh dengan kedua tangan dan lutut yang bertumpu di lantai untuk meregangkan tulang belakang. Sejajarkan bahu tepat di atas tumpuan tangan dan regangkan tulang belakang dengan mengangkat kepala. Tahan posisi ini selama 1 menit.

7. Peregangan Cobra
Seperti namanya, gerakan ini menyerupai cobra. Ini adalah gerakan yang biasanya direkomendasikan untuk berbagai penyakit. Peregangan cobra bisa mengurangi stres pada otot punggung dan tulang belakang.

Cara melakukannya: Kamu cukup tengkurap dengan kaki lurus dan kedua tangan berada di samping bahu.

Kemudian tarik tubuh Anda bagian atas hingga lengan lurus menopang tubuh, dan kedua kaki tetap lurus dan berada di lantai. Tahan posisi beberapa detik dan lakukan lagi hingga beberapa kali.

8. Squat
Melakukan gerakan ini bisa membantu kondisi otot dan persendian tubuh bagian bawah menjadi lebih baik, sehingga bisa membantu meningkatkan tinggi badanmu.

Cara melakukannya: Gerakan dasar squat cukup mudah dilakukan. Tinggal berdiri dengan posisi kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan dengan menggunakan otot perut.

19/06/2020

7 Tips Hidup Sehat ala Nabi Muhammad SAW, Terapkan Yuk!

1. Cepat tidur dan cepat bangun
Rasul tidak menganjurkan umatnya untuk begadang, hal itu yang menyebabkan beliau melarang makan dan berbincang setelah waktu salat isya. Jika waktunya untuk tidur datang, maka beliau akan cepat tidur. Waktu yang tepat untuk tidur di malam hari kira-kira sesudah istirahat salat isya, yakni sekitar pukul 21.30 dan bangun pukul tiga pagi.

2. Sering berpuasa
Puasa secara tidak langsung dapat menyembuhkan seseorang dari berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, asma dan gangguan saluran pernapasan serta berbagai penyakit lainnya. Puasa dianggap sebagai senjata ampuh untuk mengatasi penyakit oleh dunia kedokteran.

3. Tidak mudah marah
Tingkat kekuatan seseorang tidak terletak pada jasad atau tubuh, melainkan kebersihan jiwa. Tidak mudah marah menunjukkan bahwa kamu memilih kestabilan emosi yang baik, sehingga kamu juga tidak akan mudah stres. Ini akan berpengaruh pada kondisi kesehatan tubuh.

4. Rajin menjaga kebersihan
Rasulullah senantiasa tampak bersih dan rapi. Setiap hari Kamis atau Jumat beliau memotong kuku, mencukur rambut halus di p**i dan tidak lupa memakai wewangian serta bersisir setiap hari. Beliau juga selalu menjaga kebersihan mulut dan gigi dengan cara bersiwak.

5. Menjaga pola makan
Rasulullah makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang, artinya beliau tidak berlebihan dan selalu teratur dalam mengkonsumsi makanan. Segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, dan ini terbukti secara ilmiah.

6. Gemar berolahraga
Rasulullah pernah melakukan olahraga seperti lomba lari, berkuda, bergulat dan juga memanah. Beliau mengetahui manfaat dan pentingnya olahraga bagi kebugaran dan kesehatan tubuh.

7. Gemar berjalan kaki
Rasulullah selalu berjalan kaki menuju tempat-tempat yang memang masih bisa ditempuh dengan perjalanan kaki. Seperti saat menuju masjid, mengunjungi rumah sahabat dan sebagainya. Berjalan kaki dapat membuat kamu berkeringat sehingga pori-pori tubuh terbuka dan melancarkan peredaran darah.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk hidup sehat ala Rasulullah. Tidak sulit untuk ditiru bukan?

19/06/2020

Atasi Asam Lambung dengan 7 Pengobatan Rumahan Ini

Nah, sebagai pengobatan rumahan untuk menunjang kesembuhan, kamu bisa coba beberapa obat alami untuk asam lambung berikut:

1. Lidah Buaya

Selain menyuburkan rambut, lidah buaya juga dapat menjadi obat alami untuk atasi asam lambung, lho. Ya, mengonsumsi lidah buaya dapat membantu meredakan peradangan pada lambung, yang merupakan salah satu pemicu naiknya asam lambung. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa memakannya langsung atau mengolahnya menjadi jus dan minumlah sebelum makan.

2. Jahe

Ampuh redakan mual pada ibu hamil yang alami morning sickness, minum air jahe hangat juga ternyata efektif untuk turunkan asam lambung. Hal ini karena jahe dapat memberikan respon gastroprotektif, yang dapat mencegah peningkatan produksi asam lambung. Tak hanya itu, jahe juga dapat melawan bakteri Helicobacter pylori, yang hidup pada asam lambung dan dapat memperparahnya.

Baca Juga: Puasa Sembuhkan Asam Lambung, Benarkah?

3. Teh Chamomile

Sebagai obat alami untuk atasi asam lambung, teh chamomile dapat diminum satu jam sebelum tidur. Selain mengatasi naiknya asam lambung, teh ini juga efektif redakan stres yang merupakan salah satu pemicu meningkatnya asam lambung. Cara mengolah teh ini adalah dengan merebusnya, lalu diamkan selama beberapa menit, lalu sajikan. Agar lebih enak, kamu bisa mencampur teh chamomile dengan lemon atau madu.

4. Mustard

Sering ditambahkan pada makanan barat, mustard juga bisa dijadikan sebagai obat alami untuk asam lambung. Hal ini karena mustard memiliki kandungan mineral, cuka, serta alkalin, yang bermanfaat untuk menetralisir asam lambung. Ketika kamu merasakan gejala naiknya asam lambung, segera konsumsi 1 sendok makan mustard untuk meredakannya.

5. Baking Soda

Campurkan sedikit baking soda pada teh, maka nyeri dan heartburn akibat naiknya asam lambung akan mereda. Cara ini dapat dilakukan secara berkala hingga gejala asam lambung benar-benar reda. Namun, jangan konsumsi teh baking soda ini lebih dari 7 kali dalam sehari, ya. Bahkan sebaiknya hanya 1 kali saja dalam seminggu. Sebab, konsumsi yang terlalu berlebihan dapat menimbulkan efek samping, berupa mual-mual.

Baca Juga: Gejala Penyakit Asam Lambung pada Pria dan Wanita

6. Permen Karet

Mengunyah permen karet dapat cukup efektif untuk menurunkan asam lambung. Kunyahlah permen karet bebas gula selama 30 menit setelah selesai makan. Permen karet dapat menjadi obat alami untuk asam lambung karena ketika mengunyahnya, produksi air liur akan meningkat, sehingga asam lambung yang naik bisa ditekan.

7. Buah-buahan

Cara paling alami dan terbaik yang dapat dilakukan untuk mengatasi asam lambung secara alami adalah mengonsumsi buah-buahan. Salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi pengidap asam lambung adalah pisang. Sebab, buah ini memiliki kandungan yang bersifat antasid alami, yang dapat menekan produksi asam lambung. Selain pisang, apel juga merupakan salah satu buah yang direkomendasikan. Konsumsilah satu buah apel menjelang tidur, agar tekanan dan volume asam lambung dapat terkontrol.

Address

Gayamsari Selatan
Semarang

Telephone

+6282313595721

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when YANS MEDIA GROUP posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category