09/05/2026
A must - read article for all moms
🌹🥰
අම්මා කෙනෙක් වුණත්, ඔබේ "හීන" මිය යන්න දෙන්න එපා! 🌸මේක පුංච් තෑග්ගක් ඔයාට💫💫💫
ඔයා වෙනුවන් දවස් කිහිපයක් ක් දෙන්න…
ජීවිතේ එකම තැන පල්වෙනවා වගේ දැනෙනවද?
උදේ ඉඳන් රෑ වෙනකල් එකම දින චරියාවකට හිරවෙලා, තමන්ගේ දියුණුව ගැන හිතන්නවත් වෙලාවක් නැද්ද?
ඔබ රැකියාවකට ගියත්, නිවසේ සිටියත්, අම්මා කෙනෙක් විදිහට මුළු පවුලම බලාගන්න ගමන් "ඔබව" අමතක කරලා නම්
අද මේ කියවන දේ ඔබේ ජීවිතේ හැරවුම් ලක්ෂ්යයක් වෙන්න පුළුවන්. ❤️
ඔයා වෙනුවන් දවස් 31ක් දෙන්න…
✨✨ඒ කාලයේ.මේ පියවර 5 අද ඉඳන් ඔබේ ජීවිතයේ පදනම කරගන්න 👇
🛑 1. නිශ්ඵල “සතුටු” වලට සමුදෙන්න (Cut the Noise)
අපේ මොළය අද පුරුදු වෙලා තියෙන්නේ ලේසියෙන් ලැබෙන සතුටටයි.
දරුවෝ නිදාගත්තම ලැබෙන පොඩි නිදහස් වෙලාවෙත් අපි කරන්නේ පැය ගණන් Facebook හෝ TikTok බලන එක.
ඒකෙන් වෙන්නේ ඔබේ කාලය වගේම මානසික ශක්තියත් අඩුවීමයි.
✔️ අදම ඔබේ Screen Time එක සීමා කරන්න
✔️ අනුන්ගේ ජීවිත බලලා තමන්ව පහත් කරගන්න එපා
✔️ ඔබේ හිතට වටිනාකමක් එකතු කරන දේවල් තෝරාගන්න
🛑 2. ඔබේ “රන්වන් හෝරාව” අත්පත් කරගන්න (Master the Morning)
බොහෝ අම්මලා දවස පටන් ගන්නේ කලබලයෙන්.
හැබැයි දිනන කාන්තාවන් දවස පටන් ගන්නේ සන්සුන්වයි.
✔️ මුළු ගෙදරම ඇහැරෙන්න කලින් විනාඩි 30 කට කලින් අවදි වන්න ( රෑ තිස්සේ දරුවො වෙනුවන් නොනිදා ඉන්න ඔබ මේ ගැන හිතන්න එපා ❤️🙏)
✔️ තේ කෝප්පයක් එක්ක අද දවසේ වැඩ සහ ඔබේ goals ලියාගන්න
✔️ සීතල වතුරෙන් මූණ හෝ ඇඟ සෝදන්න හිතටත් ඇඟටත් අලුත් energy එකක් ලැබේවි
🛑 3. ඔබ වෙනුවෙන්ම “දක්ෂතාවයක්” ගොඩනගන්න (Build a Skill)
ඔබ රැකියාවක නිරත වුණත්, ගෘහණියක් වුණත් අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීම නතර කරන්න එපා.
අම්මා කෙනෙක් දැනුමෙන් වැඩෙද්දී තමයි දරුවොත් ලස්සනට වැඩෙන්නේ. 🌱
✔️ Crafting, Digital Skills, Language එකක් වගේ ඔබ ආස දෙයක් තෝරාගන්න
✔️ දවසට විනාඩි 30ක් හෝ ඒ වෙනුවෙන් වෙන් කරන්න
✔️ පොඩි පියවරක් වුණත්, හැමදාම ඉස්සරහට යන්න
🛑 4. “Mom-Guilt” එකෙන් මිදෙන්න (Release the Guilt)
බොහෝ අම්මලා තමන් වෙනුවෙන් දෙයක් කරද්දී,
“මම දරුවන්ව මගහරිනවද?” කියලා හිතනවා.
හැබැයි මතක තියාගන්න 👇
❤️ සතුටින් ඉන්න අම්මා කෙනෙක්ට විතරයි සතුටින් ඉන්න පවුලක් හදන්න පුළුවන්.
ඔබ වෙනුවෙන් විනාඩි 15ක් හෝ 20ක් වෙන් කිරීමselfish දෙයක් නෙවෙයි…ඒක ඔබේ mental health එකට අවශ්යම investment එකක්.
🛑 5. අත්හැරිය නොහැකි පුරුදු 5 (The Non-Negotiables)
මේ දේවල් 5 දවස් 31ක් නොකඩවා කරන්න 👇
1️⃣ විනාඩි 30ක් exercise කරන්න
ඇවිදීම, stretching හෝ yoga වුණත් හරි
2️⃣ පොතකින් පිටු 10ක් කියවන්න
ඔබේ mindset එක වෙනස් වෙන්න පටන් ගනීවි
3️⃣ ඔබටත් හොඳින් කන්න
ඉතිරි වෙන දේ කන එක නතර කරන්න 🌸
4️⃣ Digital Break එකක් ගන්න
නිදාගන්න කලින් පැයක් phone එකෙන් ඈත් වෙන්න
5️⃣ Gratitude practice කරන්න
දවසේ ලස්සන දේවල් 3ක් මතක් කරලා සතුටු වෙන්න
මේ ලිපිය දහස් ගණනක් අම්මලා කියවාවි…
හැබැයි ඇත්තටම වෙනස් වෙන්න තීරණය කරන්නේ ඉතාම සුළු පිරිසක් විතරයි.
ඔබත් ඒ ශක්තිමත්, වෙනසක් කරන කාන්තාවන් අතරේ කෙනෙක් වෙන්න. ❤️
✨ ඔබ මේ 31 Days Challenge එක භාරගන්න සූදානම්ද?
🌸✨ 31 Days Challenge – Your Soft Glow Up Journey ✨🌸
📅 Week 1 – Reset Your Mind 🌿
💫 හිත සන්සුන් කරගන්න
💫 Screen time අඩු කරන්න
💫 Morning routine එකක් හදාගන්න
👉 අලුත් දවසක් අලුත් හිතකින් පටන් ගන්න
📅 Week 2 – Build Discipline 💪
💫 දිනපතා පොඩි exercise එකක්
💫 පොතක් කියවන්න පටන් ගන්න
💫 අලසකම වෙනුවට consistency තෝරගන්න
👉 ඔබේ strength එක ඔබම හදන සතිය
📅 Week 3 – Learn & Grow 🌱
💫 අලුත් skill එකක් ඉගෙන ගන්න
💫 දවසට විනාඩි 30ක් practice කරන්න
💫 ඔබව improve කරන දේවල් තෝරගන්න
👉 ඔබේ future version එකට investment එකක්
📅 Week 4 – Glow Up (Inside & Out) ✨
💫 හොඳ health habits
💫 gratitude practice 💛
💫 consistency maintain කරන්න
👉 අද ඔබම ඔබව ආලෝකමත් කරන සතිය
🌷 මේක perfect life එකක් ගැන නෙවෙයි…
✨ ඔබේ better, calmer, stronger version එකක් ගැනයි ❤️
✨“මේක perfect life එකක් ගැන නෙවෙයි…
මේක අඩු කාලයකින් ඔබේ better version එකක් හදාගන්න පටන් ගැනීමක් ❤️
පොඩි පියවරවල් එක්ක, ලස්සන වෙනසක් ඇතිවෙයි.”
🌸✨ මේ ගමන අපි එකට යමු… ✨🌸
මේ 31 Days Challenge එක අපිට තනියම කරන්න තියෙන දෙයක් නෙවෙයි ❤️
👉 අපේ homeschool group එකට සම්බන්ධ වෙලා ඉන්න හැම අම්මා කෙනෙක්ම
මේකට එකතු වෙලා, තමන් වෙනුවෙන්ම මේ වෙනස පටන් ගන්න පුළුවන් 🌿
ඒකට සම්බන්ධ වෙලා නැති උනත් ඔයාට පුළුවනි මේ ලිපියෙන් යමක් අරගෙන එක ආරම්භ කරන්න ඒ වගේම හැකි හැම වෙලාවෙම ඒ වෙනුවෙන් ලිපි පළ කරන්නම්.
දරුවන් වෙනුවෙන් අපි හැමදේම කරනවා වගේම…
💛 දැන් කාලය ඇවිත් “ඔබ වෙනුවෙ
නුත්” පොඩි කාලයක් වෙන් කරන්න
👉 ඔබ සතුටින් ඉන්න අම්මා කෙනෙක් නම්
ඔබේ දරුවොත් තවත් ලස්සනට වර්ධනය වෙනවා ❤️
✨ Let’s grow together… as mothers, as women, as a community 🌷
💬 “I’m in” කියලා comment කරන්න, අපි එකට පටන් ගමු 🌸
👉“ඔබ අදම පටන් ගන්නවාද? නැත්නම් තවත් ‘කවදාහරි’ දවසක් බලන් ඉන්නවාද?”
👇
Comment if you choose YOU today ❤️
මම ඒ වෙනුවන් සමුහයක් ඉක්මනින්ම හදන්නම් ❤️🙏
🌷 ඔබට මේක වටිනාකමක් දැනුනා නම්…
👉 අනිත් අම්මාවරුන්ටත් මේක share කරන්න 💛
එක්කෙනෙක්ගේ හරි ජීවිතයක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන් 🌿
The Parenting Hub | මව්වරුන්ගේ ජීවිතයට අරුතක්
උපුටා පලකිරීමෙන් වලකින්න 🙏