Naj- naj soveti za ubavina i zdravje

22/08/2026

17/08/2026

МНОГУ ВАЖНО: ЛИМФА И ЛИМФНА ДРЕНАЖА!

Лимфата е проѕирна течност што постојано циркулира низ лимфниот систем. Таа е еден од важните „сервисни системи“ на организмот.
Што прави лимфата?
Лимфниот систем има неколку многу важни задачи:
-Го собира вишокот течност од ткивата и ја враќа во крвотокот.
-Помага во одбраната од инфекции – лимфните јазли ја филтрираат лимфата и содржат клетки на имунолошкиот систем.
-Ги пренесува мастите апсорбирани од цревата.
-Помага во отстранување на клеточни остатоци и други отпадни материи од ткивата.

За разлика од крвта, лимфата нема срце што ја пумпа. Нејзиното движење многу зависи од мускулните контракции, дишењето и движењето на телото.

А што добиваме со правилна лимфна дренажа?

Нежната лимфна дренажа може да помогне да се:
- намали отокот и задржувањето течност
- подобри движењето на лимфата во одредена област
- олесни чувството на тежина и напнатост
- поттикне враќањето на ткивната течност во циркулацијата
- намали привремената подуеност на лицето, особено наутро.

(Црниот дроб, бубрезите, белите дробови и цревата се главните органи задолжени за обработка и елиминација на отпадните материи.)

Како треба да се масира за правилна лимфна дренажа?
Да — насоката е важна, но лимфната дренажа не треба да биде силно притискање.
Лимфните садови се релативно површни, па правилната техника е многу нежна, бавна и ритмична. Најчесто прво се „подготвуваат“ регионите каде што лимфата треба да се одведе, а потоа се работи периферијата.
На пример, кај лицето најчесто се работи кон лимфните јазли на вратот, а од вратот кон пределот над клучните коски.
Ако постои необјаснет или нагол оток, инфекција, температура, тромбоза, срцева/бубрежна слабост или сериозна болест, лимфна дренажа не треба да се прави на своја рака.

ОБЈАСНУВАЊЕ како точно како да направите 5–10 минутна нежна лимфна дренажа на лице и врат, чекор по чекор, особено за утринска подпухнатост и подбрадок.

За лице и врат, лимфната дренажа треба да биде многу нежна, повеќе како поместување на кожата отколку длабока масажа.
5–10 минути лимфна дренажа на лице и врат
1. Подготовка – клучна е насоката
Ставете малку крем или масло за прстите лесно да лизгаат.
Седнете исправено и опуштете ги рамената.
Направете 3–5 бавни длабоки вдишувања.
2. Прво „отворете“ го пределот над клучните коски Со 2–3 прста направете многу нежни движења надолу и кон клучните коски, 5–10 пати.
Ова е почетната/завршната област кон која се насочува лимфниот тек од главата и вратот.
3. Врат
Од страните на вратот, веднаш под ушите, правете нежни движења надолу кон клучните коски.
Повторете 5–10 пати.
4. Подбрадок
Од средината под брадата движете се кон страните, кон пределот под ушите, а потоа продолжете надолу по вратот кон клучните коски.
5. Образи
Од средината на образите движете се нежно:
од носот кон ушите;
од пределот околу устата кон ушите;
од долниот дел на образите кон пределот пред и под ушите.
Потоа од ушите надолу по вратот до клучните коски.
6. Подочници
Тука притисокот треба да биде минимален. Со безимениот прст нежно движете се од внатрешниот кон надворешниот агол, кон слепоочницата, а потоа кон пределот пред увото и надолу по вратот.
7. Чело
Од средината на челото движете се кон слепоочниците. Потоа од слепоочниците продолжете надолу кон ушите и вратот.

Најважното правило
Замислете ја лимфната дренажа како „патека“:
лице → уши/врат → клучни коски
Не треба силно да триете, месите или притискате. Ако кожата многу се растегнува или ве боли, притисокот е преголем.
И уште нешто важно: лимфната дренажа може да ја намали подуеноста, но не може механички да ги „стопи“ вишокот масни наслаги.

16/08/2026

ЦРН КУМИН –Чудо кое лечи многу билести - билка на иднината!!

Црниот кумин (Nigella sativa), познат и како црно семе, со векови се користи во традиционалната медицина. Денес тој е предмет на голем број научни истражувања, а најпознатата активна состојка е тимохинонот (thymoquinone), кој се наоѓа особено во маслото од семето.
Досегашните клинички студии покажуваат интересни потенцијални придобивки, особено за шеќерот во крвта, крвниот притисок, мастите во крвта и воспалението.
1. МОЌНО АНТИОКСИДАТИВНО ДЕЈСТВО
Тимохинонот и другите биоактивни материи од црниот кумин имаат антиоксидативни својства.
Антиоксидансите помагаат во заштитата на клетките од оксидативен стрес. Во клиничките истражувања со црн кумин се забележани промени во некои антиоксидативни показатели.
2. МОЖЕ ДА ГО НАМАЛУВА ВОСПАЛЕНИЕТО
Црниот кумин има антиинфламаторен потенцијал.
Научните истражувања го испитуваат неговото влијание врз воспалителни маркери како CRP, IL-6 и TNF-α. Мета-анализите покажуваат ветувачки резултати.
🩸 3. МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ ВО РЕГУЛИРАЊЕТО НА ШЕЌЕРОТ
Ова е едно од најинтересните подрачја на истражување.
Во повеќе клинички студии, употребата на Nigella sativa била поврзана со намалување на:
• шеќерот на гладно
• HbA1c
• некои показатели поврзани со контролата на гликозата
Една систематска анализа на клинички испитувања покажала потенцијално подобрување на гликемиската контрола.

4. МОЖЕ БЛАГО ДА ГО НАМАЛИ КРВНИОТ ПРИТИСОК
Клиничките испитувања покажале дека маслото од црн кумин може да има умерено антихипертензивно дејство.
Една понова мета-анализа на 31 клиничко испитување пријавила просечно намалување на систолниот притисок за околу 3,25 mmHg и дијастолниот за околу 2,75 mmHg.
Тоа е дополнителен ефект, а не замена за терапијата за висок крвен притисок.
5. МОЖЕ ДА ВЛИЈАЕ ПОВОЛНО НА МАСТИТЕ ВО КРВТА
Истражувањата покажуваат можен пад на:
• вкупниот холестерол
• LDL („лошиот“ холестерол)
• кај дел од студиите и триглицеридите

6. МОЖЕН ПРИДОНЕС ЗА ДИШНИТЕ ПАТИШТА
Црниот кумин и тимохинонот се истражувани и кај респираторни состојби, вклучително и астма и добиени се доста охрабрувачко- добри резултати.
Постојат клинички податоци за можен бронходилататорен и антиинфламаторен ефект.
7. АНТИМИКРОБНО ДЕЈСТВО
Во лабораториски истражувања, екстрактите и маслото од Nigella sativa покажале активност против одредени бактерии и други микроорганизми.
Ова е интересно, но важно е да се направи разлика:
Лабораториски антибактериски ефект е добар, но уште треба да се докаже и кај човечки испитувања.
Затоа црниот кумин не треба да се користи наместо антибиотик кога антибиотик е медицински потребен.
8. ВЛИЈАНИЕ ВРЗ ИМУНАТА ФУНКЦИЈА
Биоактивните компоненти на црниот кумин се истражуваат во однос на имунолошкиот одговор.
Постојат и човечки студии во кои биле забележани промени во одредени имунолошки параметри.
9. АНТИИНФЛАМАТОРЕН ПОТЕНЦИЈАЛ КАЈ ЗГЛОБОВИ
Поради антиинфламаторното дејство, црниот кумин се истражува и кај болки и воспалителни состојби на зглобовите.
Во клинички испитувања е користено масло од црн кумин кај лица со остеоартритис.
10. А ШТО Е СО АНТИКАНЦЕРОГЕНОТО ДЕЈСТВО?
Ова е една од најчесто споменуваните карактеристики на црниот кумин.
Тимохинонот во лабораториски и животински истражувања покажува интересни ефекти поврзани со оксидативниот стрес, воспалението, клеточната пролиферација и апоптозата.
Но тука мора да бидеме многу внимателни:
Потребни се големи, добро контролирани клинички испитувања.
А ШТО Е СО ТИРОИДНАТА ЖЛЕЗДА?
Постојат истражувања за влијанието на Nigella sativa врз метаболизмот и имунолошките процеси, но доказите треба уште научно да се ддокажат за да кажеме дека црниот кумин „ја лекува“ или сигурно ја подобрува функцијата на тироидната жлезда и третман за хипотироидизам или Хашимото.
КАКО ДА СЕ КОНСУМИРА?
Најчесто се користат:
-мелено семе
или
-масло од црн кумин
Во клиничките студии се користеле различни дози, зависно од формата.
За семето:
Најчесто испитуваните количини се околу 1–2 g дневно, а во некои студии се користеле и 3 g дневно.
Една клиничка студија кај лица со дијабетис дала позитивни резултати во намалување на гликозата и лошиот холестерол во крвта со консумирање на 2 грама црн кумин во прав.

13/08/2026

НЛБ Банка во соработка со ЕБОР: Зелени кредити за домаќинства со можност за поврат до 20% од инвестицијата - Прочитај повеќе на Економија и Бизнис. Економија и бизнис

11/08/2026

Висната кожа има ли помош?

Да, има помош — и виснатата кожа не значи дека мора само да се прифати како неизбежна последица на стареењето. Со возраста се намалуваат колагенот и еластинот, кожата станува потенка, а се губи и мускулен волумен. Затоа најдобри резултати дава комбинација од мускулна маса + протеини + нега на кожата + заштита од сонце, а за поголем вишок кожа постојат и естетски процедури.

Што навистина помага?
1. Вежби за мускули – најважно ако кожата е „празна“ и млитава
Вежбите нема директно да ја „залепат“ кожата, но со зголемување на мускулот под неа можат значително да го подобрат изгледот.
Особено:
надлактици → трицепс и бицепс
гради → граден мускул
внатрешни бутови → адуктори
задник и бутови → глутеуси и квадрицепси
За жени и мажи, особено после 50 години, 2–3 тренинзи со отпор неделно се многу поважни за обликот на телото од само пешачење.
2. Доволно протеини
Ако внесот е низок, телото потешко ја одржува мускулната маса. Практично е протеинот да се распредели во 3 оброци, наместо речиси сè да се јаде во еден оброк.
3. Колагенот може да биде дополнување за висната кожа.
Колагенските пептиди може умерено да помогнат за хидратацијата и еластичноста на кожата, но ефектот е многу помал ако нема тренинг, доволно протеини и добра исхрана.
4. Ретиноид/ретинол + SPF
За кожата на рацете, деколтето и другите изложени места, ретиноидите имаат многу повеќе научна поддршка од повеќето „креми за затегнување“. Редовниот SPF 30–50 е исто така еден од најважните начини да се забави понатамошното оштетување на колагенот.
5. Ако има вистински вишок кожа:
Тогаш кремите и суплементите можат само ограничено да помогнат. За поголемо затегнување постојат:
радиофреквенција
микронидлинг со RF
ласерски процедури
ултразвучни процедури
хируршко отстранување на вишокот кожа, кога е изразен кај постари лица.

Но процедурите не се сите еднакво ефикасни и изборот зависи од тоа дали проблемот е кожа, масно ткиво, губење мускул или комбинација од трите.

Ако особено ве загрижуваат внатрешните надлактици, бутовите и вратот, многу корисно да се применува план за реконструкција на телото: 6–8 повторувања на вежби за секој дел на телото, 1 гр. до 1,2 гр. протеини дневно на 1кг тежина.

10/08/2026

Паѓање на косата

Падењето на косата може да биде од недостаток на витамини, но тоа не е секогаш и е многу важно да се знае. Причината може да биде комбинација од недостаток на хранливи материи, хормонални промени, тироидна жлезда, стрес, нагло слабеење или наследна андрогенетска алопеција.

Најважни хранливи материи за косата
и состојки во храна:

Недостаток на железо:
-дифузно опаѓање, послаба коса
-леќа, грав, наут, тиквени семки, зелени листести растенија

Протеини
-косата станува тенка и растот се успорува
-јогурт, урда, сирење, whey протеин во прав, мешунки, киноа

Цинк
-опаѓање, кршливост, проблеми со скалпот
-печени тиквени семки, јатки, мешунки, млечни производи

Витамин D
-недостатокот е поврзан со некои типови алопеција
-сонце, масна риба, збогатена храна
суплемент ако има недостаток

B12
-може да придонесе за анемија и промени во косата
-млечни производи, риба; суплемент ако е низок

Фолат (B9)
-особено при недоволен внес/анемија
-зелени зеленчуци, мешунки

Биотин (B7)
-недостаток може да предизвика опаѓање
-јатки, семки, мешунки, млечни производ

Американската академија за дерматологија конкретно ги наведува железото, протеинот, цинкот и биотинот меѓу нутритивните недостатоци што можат да предизвикаат забележливо опаѓање.

Биотинот е малку преценет
Ова е важно бидејќи многу препарати за коса содржат огромни дози биотин.
Недостатокот на биотин навистина може да предизвика опаѓање, но недостатокот е многу редок, а прекумерното земање на овој витамин е штетно.

Затоа не сепрепорачува автоматски да купувате „hair vitamins“ со огромна доза биотин.

Други причини што треба да се проверат:
Ако косата почнала значително да паѓа, треба да размислувате и за:
-тироидна жлезда – и хипотироидизам и хипертироидизам можат да предизвикаат проретчување

женска андрогенетска алопеција – многу честа кај жените, особено со возраста; обично се гледа проширување на патецот и проретчување на темето;

-елоген ефлувиум по силен стрес, болест, висока температура, операција или нагло слабеење;
-премал внес на калории или протеини;
одредени лекови;
-заболувања на скалпот;
-агресивно фарбање, топлина, тесни фризури и механичко оштетување.

- Подобро е да се направат
анализи, наместо веднаш со многу суплементи

-Кај поизразено опаѓање би имало смисла да се направат анализи за:
ККС + феритин + железо/трансферинска сатурација, TSH (по потреба FT4), витамин B12, фолат и 25-OH витамин D.
-Ако има други симптоми или лекарот се сомнева, може да се додадат и други анализи.
Причината е едноставна: ако проблемот е недостаток на железо, треба железо; ако е тироидната жлезда, треба да се третира тироидната; ако е женска андрогенетска алопеција, само витамини нема да го решат проблемот. Раното откривање на причината е важно за успешен третман.