Бөөний бараа захиалга

18/08/2026

Стрессийн даавар болох КОРТИЗОЛ-ыг хэрхэн бууруулах вэ? 😊

Кортизол — бидний биеийн стрессийн үед ялгардаг гол даавар. 🤯 Богино хугацаанд хэрэгтэй ч удаан хугацаанд ихэсвэл:

❌ Нойрны хямрал
❌ Жин нэмэх
❌ Дархлаа сулрах
❌ Анхаарал төвлөрөл муудах
❌ Тэвчээр алдах, сэтгэл санааны савлагаа үүсэх зэрэг эрсдэлтэй! 😓

Судалгаанд үндэслэсэн, кортизол бууруулах 5 арга:

1. Нойрны хэмийг тогтмолжуул 🛏️
7-9 цаг унтаж, оройн цагаар дэлгэцнээс холдох
Хар шөнийн орчинд унтах нь мелатонин нэмэгдүүлж, кортизол бууруулна
[Эх сурвалж: J Clin Endocrinol Metab, 2010]

2. Биеийн хөнгөн ачаалалтай дасгал хөдөлгөөн 🧘‍♀️🚶‍♂️
Йога, алхалт, сунгалтын дасгалууд
Хэт хүнд биш байвал кортизол бууруулахад тустай
[Harvard Health Publishing, 2018]

3. Амьсгалын дасгал ба бясалгал 🧘‍♂️
Гүнзгий амьсгал (4-4-4 техник) болон mindfulness бясалгал
Кортизолын ялгарал шууд буурдаг
[Psychoneuroendocrinology, 2013]

4. Өдөр бүр инээж баяс 😄
Инээх нь стресс дааврын ялгаралд шууд нөлөөлж багасгадаг
[Alternative Therapies in Health and Medicine, 2003]

5. Омега-3 хэрэглээ ба тэнцвэртэй хоол 🥑🐟
Самар, загас, авокадо зэрэг өөх тосоор баялаг хоол
Омега-3 нь үрэвслийг бууруулах замаар кортизолын түвшинд нөлөөлдөг
[Brain, Behavior, and Immunity, 2011]

Та өдөр тутмын амьдралдаа эдгээрийг хэрэгжүүлээд үзээрэй! Бие сэтгэл тань талархах болно! 🌱💪

16/08/2026

Найзындаа орсон чинь ийм юм байна. Гайхаад эхнэрээс нь энэ юу вэ гээд асуулаа. Тэгсэн аан худлаа худлаа ЖҮЖИГ гэнээ 😂😂😂 жүжигчин хүмүүс хэр их байна

31/07/2025

💙НҮҮР ИХ ҮРЧЛЭЭТЭХ НЬ БАС ИЙМ УЧИРТАЙ💙

😳🧠🧠Духны үрчлээ - Толгой нь ихээр өвддөг хүмүүсийн духанд үрчлээ их суудаг. ☝️☝️☝️Үрчлээний гүнээр өвчлөлийн хэмжээг тодорхойлно.
🧠😴😱Тасалдсан үрчлээ нь мэдрэлийн системийн өвчлөл буюу депрессийг илтгэнэ.
😱😱😱Босоо үрчлээ нь гэдэс ходоодны асуудалтайг илэрхийлнэ.
☝️☝️☝️Энэ үрчлээ нь зүүн тийш хазайсан байвал – дэлүү, баруун тийш бол элэг эсвэл цөсний хүүдийн өвчлөлийн дохио болно.

👁👀👁Нүд орчмын үрчлээ Нүдний доор уут үүссэн бол – бөөрний асуудалтай.
👁👁👁Харин нүдний эргэн тойрон жижиг үрчлээснүүд гарсан бол 💊💊💊амин дэмийн дутагдал эсвэл 😴😵‍💫😴нойргүйдлийн шалтгаантай.
😵‍💫😴😵‍💫Нойрны асуудлыг шийдэж чадвал үрчлээ арилна.
🙄👀🙄Нүд хонхойж үрчлээ суувал давсагны өвчлөлийг илэрхийлнэ.

👄👄👄Ам орчмын үрчлээ - Хамрын үзүүрээс дээд уруул хүртэл үрчлээтэй бол гэдэс, ходоодны өвчлөлөөр шаналж байна гэж үзнэ.
🫦🫦🫦Амны хоёр үзүүрээс доош чиглэсэн үрчлээ бол нойр булчирхайн асуудлыг илэрхийлнэ.
👄👄👄Дээд уруул дээр торлож үрчлээ суусан бол шээсний замын өвчлөл. Хэрвээ их гүн үрчлээ бол дэлүүний өвчлөлтэй.

👩‍🦰👩‍🦰👩‍🦰Хацарны үрчлээ - 🩸🌡🩸Цусан хангамжийн асуудлыг илтгэдэг. Шанаан дээр үрчлээ гараад байвал 🫁🫁🫁уушгиа шалгуулах цаг болсныг ☝️☝️☝️анхааруулна.

👩‍⚕️🧑‍⚕️👨‍⚕️Эмч нарын үзэж байгаагаар үрчлээ гарангуут тухайн эрхтний өвчнийг анагааж чадвал үрчлээг арилгаж болно гэжээ.
👏👏👏Үрчлээ ор мөргүй арилахгүй ч гэхдээ оролдоод үзэхэд илүүдэхгүй болов уу. Анагаах ухаан өвчнийг бүрэн анагааж чадахгүй ч гэлээ орчин үеийн гоо сайхны технологийн ачаар үрчлээ арилгах бүрэн боломжтой.😘😘😘

19/01/2025

17/12/2024

Уиллийн Луизад хэлсэн хамгийн гоё үг:

- Өөрийнхөө хүссэнээр өөр тийшээ харж хэвтэх ч боломжгүй болсон дүнсгэр миний хувьд чи амьдралд хоргодох шалтгаан байсан шүү. Баярлалаа.

"Me before you"