03/03/2026
Хүн усыг өдөрт зөв, тохиромжтой хэмжээгээр уух нь биеийн бүх үйл ажиллагаанд чухал нөлөөтэй. Дараах байдлаар хэрэглэвэл хамгийн тохиромжтой:
💧 Өдөрт уух усны хэмжээ
Дунджаар 2–2.5 литр (ойролцоогоор 8–10 аяга)
Эсвэл жингээс хамааруулж: 1 кг жинд 30–35 мл ус
Жишээ нь:
60 кг жинтэй хүн → 60 × 30 мл = 1.8 литр орчим
👉 Гэхдээ халуун цаг агаар, дасгал хөдөлгөөн, жирэмслэлт, хөхүүл үе зэрэгт илүү хэрэгтэй.
⏰ Ус уух зөв хуваарь
1. Өглөө сэрээд 1 аяга бүлээн ус (бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ)
2. Хоолноос 20–30 минутын өмнө 1 аяга ус (хоол боловсруулахад дэмжлэгтэй)
3. Хоол идэж байх үед
Бага хэмжээгээр балгах (их хэмжээгээр уух хэрэггүй)
4. Өдрийн турш бага багаар**
Цангахыг хүлээлгүй уух. Нэг дор их хэмжээгээр уухгүй
5. Унтахын өмнө
Хэт их биш, багахан (шөнө олон босохоос сэргийлнэ)
⚠️ Анхаарах зүйлс
Хэт их ус богино хугацаанд уух нь аюултай (усны хордлого үүсч болно)
Шээс цайвар шар өнгөтэй байвал усны хэмжээ тохиромжтой гэсэн үг
Кофе, хийжүүлсэн ундаа усны оронд бүрэн тооцогдохгүй😊
