29/09/2024
Assalamualaikum...
Hari ini Abe Long nak ceritakan Bagaimana Meningkatkan Kesihatan Jantung
Sama ada kita berlari maraton, memasak sajian makan malam atau menikmati tidur yang lena, jantung kita sentiasa bekerja, mengepam darah ke seluruh badan kita.
Jantung membawakan nutrien, oksigen dan antibodi tanpa henti, di samping menyingkirkan bahan buangan.
Memandangkan fungsi jantung dalam sistem peredaran sangat penting, menyokong kesihatan jantung adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan diri kita.
Tahukah anda 33.3% orang dewasa Malaysia mempunyai paras kolesterol yang tinggi? Itu kira-kira 7.6 juta rakyat Malaysia!
Berita baiknya? Sebilangan besar faktor risiko bagi kebanyakan penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi, paras kolesterol tinggi, malah serangan jantung berpunca daripada pilihan gaya hidup yang kita boleh ubah termasuk diet dan senaman yang menyihatkan jantung.
Oleh itu, jika kita mengikuti saranan gaya hidup yang menyihatkan jantung berikut, kita boleh membantu mengekalkan jantung dan berat badan kita dalam keadaan baik.
Berikut ialah antara cara yang mudah dan berkesan untuk menyokong kesihatan jantung kita secara semula jadi dan mencegah kegagalan jantung kronik!
1) Aktiviti Fizikal Menyihatkan Jantung
Aktiviti fizikal yang kerap adalah salah satu perkara terbaik yang boleh dilakukan untuk jantung anda.
Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Jangan risau – ini tidak bermakna kita perlu memulakan latihan untuk maraton.
Sesuatu yang mudah kita buat seperti jalan laju setiap hari atau sebarang aktiviti yang membuat kita bergerak boleh membawa perubahan yang besar.
2) Berhenti Menghisap Rokok dan V**e – Jantung Anda Akan Berterima Kasih Kepada Anda
Memang bukan rahsia bahawa merokok tidak baik untuk jantung anda.
Merokok merosakkan saluran darah dan boleh menyebabkan penyakit jantung.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa v**e dan e-rokok juga berbahaya, menimbulkan risiko kepada kesihatan jantung dan paru-paru.
3) Amalkan memakan Buah-buahan dan Sayur-sayuran untuk Kesihatan Jantung
Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah cara yang mudah untuk menyokong kesihatan jantung.
Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih tinggi dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular3.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan mengambil lima hingga sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Untuk mencapai matlamat ini, cuba isi separuh pinggan anda dengan hasil pertanian yang berwarna-warni pada setiap waktu makan.
Ini cara yang mudah untuk memastikan anda mendapat nutrien yang menyihatkan jantung secukupnya.
4) Makan Makanan Kaya dengan Omega-3 Menyokong Kesihatan Jantung
Asid lemak Omega-3 terkenal dengan manfaatnya untuk kesihatan jantung, termasuk menyokong aliran darah yang sihat dan mengekalkan tekanan darah yang normal.
Lemak sihat ini terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon, ikan bilis, ikan isi putih dan sardin, serta dalam bijian dan kekeras.
American Heart Association mengesyorkan makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu4. Ini kerana asid lemak EPA dan DHA – yang terdapat dalam minyak ikan – boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung koronari.
5) Ganti atau Kurangkan Gula, Garam dan Lemak Tepu untuk Kesihatan Jantung
Diet memainkan peranan utama dalam kesihatan jantung. Mengambil terlalu banyak gula, garam dan lemak tepu boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan seterusnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Untuk melindungi jantung kita, cuba minimumkan makanan proses dan makanan segera, sebaliknya pilih makanan lengkap.
Contohnya, pilih pasta bijirin tulen berbanding pasta tepung putih. Atau jadi kreatif dengan menggunakan spageti labu squash atau sayur-sayuran berpilin sebagai asas sos kegemaran anda.
Selain itu, tambah baik sajian anda dengan herba segar, rempah-ratus dan bahan-bahan berperisa seperti bawang putih, bawang merah dan lik.
Bahan-bahan ini bukan sahaja menambah perisa tetapi juga menyokong kesihatan jantung.
Sokong Usaha Kita dengan Suplemen Kesihatan Jantung.
Selain perubahan gaya hidup, kita juga boleh menyokong jantung anda dengan suplemen yang direka khusus untuk kesihatan jantung.
Suplemen Omega-3 merupakan permulaan yang baik, tetapi anda boleh juga mempertimbangkan suplemen yang mengandungi lesitin atau nutrien yang menyokong kesihatan kolesterol.
Secara ringkasnya, cara yang ideal untuk meningkatkan kesihatan jantung kita adalah menyeimbangkan pemakanan kita dengan aktiviti fizikal.
Makan makanan yang menyihatkan jantung, bergerak lebih banyak dan sokong diri anda dengan suplemen yang menyihatkan jantung.
Cari kaedah yang paling sesuai dan mula berikan sokongan tetap yang diperlukan oleh jantung anda.
Rujukan
1. NHMS 2023
2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-truths-you-need-to-know-about-vaping #:~:text=2%3A%20Research%20suggests%20vaping%20is%20bad%20for%20your%20heart%20and%20lungs.&text=It%20causes%20you%20to%20crave,of%20having%20a%20heart%20attack.
3. https://academic.oup.com/ije/article/46/3/1029/3039477https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
