09/09/2026
O estrogénio e a progesterona variam ao longo do ciclo menstrual e podem influenciar a temperatura corporal, a fadiga, o humor e a perceção do esforço. No entanto, segundo a bibliografia, as diferenças objetivas de força, flexibilidade e desempenho entre fases tendem a ser pequenas e inconsistentes.
Na prática, os sintomas, o sono, o stress e a recuperação podem ter mais impacto no treino do que a fase hormonal isolada. Se te sentires bem, mantém o plano. Se os sintomas forem limitantes, ajusta temporariamente a carga, o volume ou os períodos de descanso.
O exercício regular também pode ajudar a reduzir alguns sintomas pré-menstruais. A melhor estratégia é acompanhar a tua resposta durante vários ciclos e adaptar o treino com base nos padrões que realmente observas.
O ciclo é uma fonte de informação — não uma prescrição.
