18/06/2026
🎋端午節快到了～
大家是不是已經開始收到粽子了？😆
客戶送、親戚送，冰箱一打開又是一串……
很多人最擔心的是：
「老師～我好不容易瘦下來，吃粽子會不會胖回去？」🤣
其實一顆粽子或一次聚餐都不會讓你變胖，真正影響體重的，是連續好幾天吃過量。
所以端午節不是不能吃，而是要懂得怎麼吃。
一顆北部粽熱量約600～700大卡，接近一個便當；因為糯米和部分餡料會先炒過，油脂較高。
南部粽約400～600大卡，但若加花生粉、醬料，熱量也會快速增加。
因此吃粽子的那一餐，建議不要再搭配飯、麵、冬粉等澱粉。
很多人吃完粽子，又喝湯、吃炒麵、配甜點，熱量自然超標😂
嘉瀅的小提醒：
✅ 選瘦肉粽、海鮮粽優於肥肉粽
✅ 五穀粽優於精緻糯米粽
✅ 吃粽子前先吃青菜和蛋白質
✅ 少加醬、少沾花生粉
再來是很多女生喜歡的甜粽。
豆沙粽糖和油都不少，熱量約200～300大卡；鹼粽雖然較低，但若加蜂蜜、糖漿或煉乳，熱量也會大幅增加📈
想吃沒問題，淺嚐即可，不建議當正餐。
❤️ 聚餐怎麼辦？
其實可以用兩種模式思考。
第一種：
如果是期待很久的美食，就開心吃，但挑著吃，不必每樣都吃。
第二種：
如果食物普通、沒有特別吸引你，就少量吃，把重心放在聊天和交流上。
畢竟聚餐最重要的是人，不是食物❤️
減脂不是不能吃，而是學會做選擇。
開心吃沒關係，但別把三天連假，變成三公斤的代價🤣
端午節快樂🎋
祝大家吃得開心、玩得開心，體重也乖乖聽話！😉❤️
