15/05/2021
Các yếu tố góp phần vào phát triển chiều cao bao gồm yếu tố di truyền chiếm 50% đến 60% và một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm tỷ lệ còn lại.
Từ 1 tuổi đến tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều tăng chiều cao khoảng 2 inch mỗi năm. Khi dậy thì, có thể tăng trưởng 4 inch mỗi năm. Tuy nhiên, mỗi người đều phát triển chiều cao với một tốc độ khác nhau.
Thông thường chiều cao sẽ ngừng hoặc ít phát triển sau khi bạn bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là khi trưởng thành, bạn không có khả năng tăng chiều cao nhiều.
Tuy nhiên, có một số điều chúng ta có thể làm trong suốt thời niên thiếu để đảm bảo tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao. Và nên tiếp tục những điều này khi trưởng thành để thúc đẩy sức khỏe tổng thể và duy trì chiều cao
Trong những năm trưởng thành nếu có được chế độ ăn uống cân bằng, nghĩa là cơ thể có đầy đủ được tất cả các chất dinh dưỡng cần.
Chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm:
Trái cây tươi
Rau sạch
Các loại ngũ cốc
Protein
Sản phẩm bơ sữa
Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm có chứa:
Đường
Chất béo chuyển hóa
Chất béo bão hòa
Vitamin D cũng thúc đẩy sức khỏe của xương. Các nguồn vitamin D phổ biến bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu cơ thể không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống bạn cần bổ sung để đáp ứng đủ lượng yêu cầu hàng ngày.
