10/05/2022
💃 07 NGÀY ĂN SẠCH "THOÁT MỠ" 👉 Nhanh gọn + tiện lợi + tiết kiệm thời gian.
1️⃣ DANH SÁCH THỰC PHẨM CẦN MUA CHO:
🛒 Bữa chính:
- Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu:
- Protein nạc:🌡Ức gà 600g, thịt bò 400g, chả cá thác lác 250g, cá basa 200g, tôm 150g, mực 150g, 100g đậu hũ, 02 quả trứng...
- Rau củ:🌡Cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, cải thìa, susu, ớt chuông, bắp, dưa leo, cà chua, nấm hương, hẹ, măng tây, cà chua bi, khoai lang, hành tây.
🛒 Bữa phụ:
- Hạt/trái cây: Hạt hạnh nhân, chuối, táo, dâu tây, sữa.
2️⃣ THỰC ĐƠN GỢI Ý (1200-1300 CALO/NGÀY):
👉 NGÀY 1: 1308cal
- SÁNG: 2 quả trứng luộc, 100g khoai lang
- TRƯA: Gà Viên (150g ức gà, 50g chả cá thác lác, cà rốt, bắp) + 100g bông cải xanh
- CHIỀU: 50g hạt hạnh nhân
- TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp
👉 NGÀY 2: 1308cal
- SÁNG: Granola Táo + 1 hũ sữa chua ít đường + 30g yến mạch + Táo, Dâu tây
- TRƯA: Bò lúc lắc (150g thịt bò + 100g ớt chuông) + 100g gạo lứt (dầu hào, tương ớt)
- CHIỀU: 45g granola chocolate
- TỐI: 40g bún lút + 1 quả trứng + 100g ức gà + bắp cải cà rốt
👉 NGÀY 3: 1277cal
- SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 1 quả cà chua + 1 quả trứng +10g sốt mayo
- TRƯA: 40g bún lứt + 100g tôm + cà rốt + bắp cải + dưa leo
- CHIỀU: Smoothie bơ + granola + chuối, dâu
- TỐI: Salad + 150g thịt bò + 50g bắp + cà chua + 30ml sốt mè rang
👉 NGÀY 4: 1298cal
- SÁNG: 1 lát bánh mì đen + 25g bơ đậu phộng + 100g chuối
- TRƯA: 50g nấm hương + Hẹ + 50g cà rốt + 150g thịt bò + 40g bún lứt
- CHIỀU: Smoothie chuối + táo + Granola Táo
- TỐI: Salad + 150g ức gà xào hành tây + 1/2 trái bắp
👉 NGÀY 5: 1294cal
- SÁNG: 1 hủ Sữa chua ít đường + 100g khoai lang + Granola socola + trái cây
- TRƯA: 100g cơm gạo lứt +200g cá basa chiên xả ớt + Cà rốt + Bắp cải
- CHIỀU: 20g hạnh nhân + 1 quả táo nhỏ+ 1 hộp sữa chua ít đường
- TỐI: 100g gạo lứt + 120g tôm + bông cải xanh + bắp cải
👉 NGÀY 6: 1300cal
- SÁNG: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng + 10g mayo + salad
- TRƯA: 50g Cà chua bi + 100g măng tây + 190g Cá Hồi + 100g gạo lứt
- CHIỀU: 1 hộp sữa ít đường
- TỐI: 40g bún lứt + 100g chả cá thác lác + 100g đậu hủ chiên + dưa leo, cà chua
👉 NGÀY 7: 1295cal
- SÁNG: 100g ức gà + trứng + Cà chua + salad + 2 lát bánh mì đen
- TRƯA: 130g ức gà + 100g bông cải xanh + 50g ớt chuông + 100g cơm gạo lứt
- CHIỀU: Granola vanilla + 1 hủ sữa chua + 50g dâu tằm + 50g dâu tây
- TỐI: 40g bún lứt + cải thìa + cà rốt + trứng chiên + dưa leo + 50g ức gà
