https://www.facebook.com/142488015617933/

Dsport.vn, Số 9 Khu Ngoại Giao Đoàn/Bắc Từ Liêm, Hanoi (2026)

25/12/2023

6 biện pháp người già có thể tự làm để giảm đau lưng
Thực tế là bất cứ vấn đề nào về cột sống ở người cao tuổi cũng sẽ gây viêm hoặc tạo áp lực lên dây thần kinh. Khi điều này xảy ra, các chuyên gia cho rằng bản thân người bệnh có thể khắc phục nó bằng những biện pháp sau đây:
Tăng cường hoạt động thể chất
Duy trì những hoạt động thể chất thường ngày, ngay cả khi bạn đã bắt đầu lớn tuổi. Vận động đúng và đủ sẽ giúp bạn tăng độ dẻo dai cho xương và giảm nguy cơ bị các chứng bệnh về xương khớp.
Nếu chưa có thói quen đi bộ hàng ngày, hãy hình thành nó từ ngày hôm nay. Thời gian thích hợp để người già đi bộ là từ 6-7h sáng và 5-6h tối, mỗi ngày đi 30 phút và mỗi tuần dành ra 2 ngày nghỉ. Lưu ý không đi với tốc độ quá nhanh vì sẽ khiến cho gót chân của bạn gặp rắc rối, nhịp tim tăng cao một cách khó kiểm soát.
Tiến hành vật lý trị liệu
Để khắc phục và ngăn ngừa tái phát đau lưng, bác sĩ sẽ hướng dẫn một liệu trình vật lý trị liệu. Người cao tuổi có thể đến bệnh viện để tập hoặc tự tập ở nhà với sự chỉ dẫn của chuyên viên y tế.
Mục đích cụ thể của biện pháp này là cải thiện sự cân bằng giữa các đốt sống, tăng cường cơ bụng – cốt lõi giúp cho cột sống của chúng ta trở nên dẻo dai hơn. Thời gian để tiến hành tập các bài vật lí trị liệu là từ vài tuần đến vài tháng.
Sử dụng các loại thuốc uống
Một số loại thuốc chống viêm không Steroid như Ibuprofen, Naproxen, Aspirin hoặc Acetaminophen có khả năng làm dịu các cơn đau do viêm ở cột sống diễn ra. Ngay khi nhận thấy lưng của mình bị đau, bạn có thể uống liên tục từ 2-3 lần mỗi ngày, duy trì liều trong 5-10 ngày, ngay cả sau khi cơn đau đã giảm đi một cách đáng kể.
Tuy nhiên, trước khi sử dụng thuốc thì bạn cần được sự cho phép của bác sĩ để có thể tránh được những tương tác thuốc không mong muốn (do người già phải sử dụng khá nhiều loại thuốc hàng ngày).
Chườm lạnh
Cách đơn giản nhất để xử lí cơn đau một cách nhanh chóng là dùng một túi nước đá và chườm lên lưng. Thời gian chườm đá là 20 phút, nghỉ 20 phút và tiếp tục chườm trong 20 phút. Bạn cũng có thể bỏ đậu Hà Lan vào tủ lạnh và thực hiện tương tự. Chườm lạnh giúp giảm lưu thông máu, giảm viêm và giảm co thắt cơ bắp rất hiệu quả.
Chườm nóng
Một cách đắp trực tiếp nữa đó là chườm nóng, nếu sau 2-3 ngày chườm lạnh mà cơn đau vẫn không được cải thiện thì bạn có thể thử phương pháp này.
Chuẩn bị một miếng đệm sưởi ấm để nằm hoặc tắm nước ấm có thể giúp cho cơ lưng của người cao tuổi được thư giãn, từ đó kích thích lưu lượng máu và giảm đau. Tuy vậy, các bác sĩ khuyến cáo bạn không được lạm dụng nhiệt vì có thể sẽ bị bỏng.
Không nằm quá 48h trên giường
Quá trình lão hóa tự nhiên sẽ có xu hướng làm chậm lại sự phục hồi của chúng ta sau chấn thương. Song, nếu trong giai đoạn dưỡng bệnh, người già phải nằm nghỉ trên giường quá 48h thì sẽ có thể làm kéo dài thời gian điều trị, đồng thời tăng cường độ của những cơn đau lưng. Do đó, hãy lưu ý thay đổi tư thế nghỉ ngơi để làm giảm áp lực lên lưng.

25/12/2023

4 nguyên nhân 'khó ngờ' gây đau lưng mạn tính bạn cần biết
Dù là đau lưng cấp tính hay mạn tính thì đều có thể hành hạ người bệnh suốt nhiều ngày, gây khó khăn khi di chuyển. Với đau lưng mãn tính , nguyên nhân gây bệnh có thể đến từ những điều ít người ngờ tới.
Đau lưng có thể ảnh hưởng đến rất nhiều hoạt động hằng ngày, từ đi bộ, đứng, ngồi đến hệ tiêu hóa, nội tiết và thần kinh.
Một số nguyên nhân ít người ngờ tới đang âm thầm gây ra những cơn đau lưng mãn tính.
1. CƠ CỐT LÕI YẾU
Ngồi ở bàn làm việc suốt ngày cộng với lối sống ít vận động sẽ làm suy yếu nhóm cơ cốt lỗi gồm cơ bụng, hông và lưng dưới. Nhóm cơ cốt lõi được cấu tạo để giữ lưng thẳng. Nếu nhóm cơ này yếu thì áp lực tạo ra lên lưng sẽ lớn hơn.
Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi như gập bụng hay plank khi được thực hiện đều đặn, đúng cách sẽ giúp giảm đau lưng. Những bài tập này cũng tăng sức mạnh ở vùng vai, nhờ đó tăng cường liên kết hệ thống xương và giữ lưng đứng thẳng.
2. HÚT THUỐC
Một nghiên cứu thực hiện trên 34.000 người ở Mỹ phát hiện tình trạng đau lưng tăng lên đi đôi với việc hút thuốc lá. Các nhà nghiên cứu tin rằng hút thuốc lá làm cản trở hoạt động của động mạch, khiến động mạch thu hẹp.
Các động mạch ở cột sống khi bị tổn thương có thể dẫn đến đau và suy giảm chức năng vận động của lưng. Do đó, các nhà nghiên cứu tin rằng bỏ thuốc lá có thể góp phần giúp giảm đau lưng.
3. THỪA CÂN
Tăng cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đau lưng. Đó là vì lưng phải chống đỡ trọng lượng cơ thể nặng hơn, phải làm việc nhiều hơn. Ngoài ra, tăng cân quá mức cũng khiến trọng tâm cơ thể bị hạ thấp, gây áp lực nhiều hơn cho lưng dưới.
Chế độ ăn uống cân bằng với rau củ, trái cây, thực phẩm giàu protein và tập luyện thể thao ít nhất 150 phút/tuần sẽ giúp duy trì tốt cân nặng.
4. GẶP VẤN ĐỀ Ở CƠ BẮP VÀ CỘT SỐNG
Những vấn đề như viêm xương khớp hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống sẽ dẫn đến đau lưng. Tình trạng này thường xuất hiện ở người trung niên và người già.
Các loại thuốc giảm đau như Tylenol, Advil và Naproxen có thể giúp thuyên giảm cơn đau cho người bệnh, tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc giảm đau nào.

25/12/2023

Phương pháp chữa đau cột sống lưng hiệu quả
Khi bị đau cột sống thắt lưng, nhiều người thường áp dụng các phương pháp phổ biến như nghỉ ngơi, dùng thuốc giảm đau hay chườm nóng/lạnh,… cụ thể như:
Chỉnh tư thế ngồi dậy khi bước chân ra khỏi giường: Bạn nên nằm trên giường, dành 1-2 phút để vươn vai, duỗi cơ thể để các cơ được thư giãn. Sau đó hãy nghiêng người sang một bên, chống tay xuống giường, bước chân xuống đất từ từ đồng thời dùng tay đẩy cơ thể ngồi dậy. Cách này giúp việc ngồi dậy được thực hiện từ từ, không làm cơ bị co rút, hơn nữa vì trước đó bạn đã nằm ngủ cả đêm, cột sống không được vận động nhiều nên cho xương khớp được thả lỏng sẽ làm giảm đau lưng.
Tắm nước ấm khi ngủ dậy: Tắm nước ấm vào buổi sáng giúp lưu thông máu, làm giảm tình trạng cơ bị co cứng và làm dịu cơn đau lưng.
Nằm ngửa khi ngủ: Nằm nghiêng hoặc nằm sấp khiến cột sống cong lại, khung xương lưng, thắt lưng hay xương chậu bị vặn vẹo và tạo áp lực lên cột sống. Sau một thời gian, thói quen này sẽ gây nên các cơn đau lưng khi ngủ. Do vậy, thay vì nằm nghiêng, nằm sấp thì bạn nên nằm ngửa để giúp lưng được thẳng và không bị áp lực đè nén.
Nghỉ ngơi: Cơn đau lưng thường xuất phát từ việc mang nặng, hoạt động quá sức. Chính vì vậy bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn.
Thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau có thể xem là cách nhanh nhất để làm dịu cơn đau lưng, tuy nhiên việc lạm dụng thuốc khiến cơ thể bị phụ thuộc và tần suất cơn đau xuất hiện cũng tăng lên, bởi đây không phải là cách điều trị đau lưng tận gốc.
Chườm nóng/lạnh: Sử dụng miếng dán hoặc túi chườm đặt lên vùng lưng bị đau khoảng 20 phút sẽ giúp làm giảm cơn đau.

25/12/2023

5 Bài tập giảm đau ngay thoái hóa cột sống thắt lưng

Bài tập 1: Kéo giãn cơ mông

Bài tập kéo giãn các nhóm cơ mông lớn, mông nhỡ, cơ hình lê, đồng thời bài tập này cũng giúp làm giảm chèn ép thần kinh tọa.

Bài tập 2: Kéo giãn cơ tứ đầu đùi

Cơ tứ đầu đùi là nhóm cơ đùi trước, chi phối động tác gập háng và dưới gối, khi kéo giãn nhóm cơ này sẽ giúp cân bằng nhóm cơ duỗi lưng làm giảm đau vùng cột sống thắt lưng.

Bài tập 3: Rắn hổ mang

Đây là bài tập điều chỉnh cột sống về tư thế sinh lý, giúp thư giãn và giảm căng thẳng nhất là vùng cột sống thắt lưng. Bài tập này chống chỉ định tập với các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm giai đoạn 3

Bài tập 4: Tư thế em bé

Đây là bài tập kéo giãn nhẹ nhàng toàn bộ cột sống và nhóm cơ cạnh cột sống, cơ mông, cơ mặt sau đùi

Bài tập 5: Bài tập bắc cầu

Bài tập giúp làm mạnh nhóm cơ dựng sống và cơ mông, bổ trợ cho vận động của cột sống thắt lưng.

Bạn nên thực hiện những bài tập trên một cách đều đặn để có được hiệu quả tốt nhất.

25/12/2023

THOÁI HÓA CỘT SỐNG LƯNG LÀ GÌ?
Lưng là một cấu trúc phức tạp, được cấu thành bởi xương, cơ, khớp và hệ thống dây thần kinh. Cột sống lưng có nhiệm vụ nâng đỡ sức nặng của cơ thể, giúp phần thân giữa cử động linh hoạt và là bộ “áo giáp” để bảo vệ cho các cơ quan nội tạng bên trong.
Thoái hóa cột sống lưng là tình trạng sụn khớp, đĩa đệm ở cột sống thắt lưng bị thoái hóa, đồng thời phần xương dưới sụn và màng hoạt dịch bị mất dần cấu trúc do thiếu nước, già cỗi.
Đáng lo ngại, hiện nay tình trạng thoái hóa cột sống lưng đang có xung hướng “trẻ hóa”. Nếu như trước kia, bệnh thường xuất hiện nhiều nhất ở độ tuổi 50 thì giờ đây đã có rất nhiều trường hợp người mắc phải căn bệnh này khi vừa bước qua 30.
DẤU HIỆU NHẬN BIẾT THOÁI HÓA CỘT SỐNG LƯNG
– Đau âm ỉ, dữ dội lưng: cơn đau lan từ lưng xuống mông và chân, đau tăng khi vận động.
– Cứng khớp: Vùng lưng căng cứng do co thắt cơ, thường xuất hiện vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
– Tê bì và yếu ở chân: tay chân tê bì mất cảm giác, khó khăn khi cầm nắm đồ vật.
– Tiếng lục cục khi xoay lưng: nhất là khi đứng lên ngồi xuống, xoay vặn vùng lưng.
BIẾN CHỨNG ĐÁNG SỢ CỦA THOÁI HÓA LƯNG
– Biến dạng cột sống: Đau đớn sẽ khiến bệnh nhân phải đứng nghiêng người, thay đổi tư thế. Theo thời gian làm biến đổi cấu trúc cột sống, gây gù vẹo ảnh hưởng đến sinh hoạt.
– Thoát vị đĩa đệm: Thoái hóa lâu dần sẽ gây tổn thương đĩa đệm. Chỉ cần vận động mạnh là khiến bao xơ bị rách, gây thoát vị đĩa đệm.
– Tiểu không tự chủ: Xuất phát từ việc tổn thương dây thần kinh bằng quang, làm rối loạn chức năng bàng quang, người bệnh sẽ mất kiểm soát tiểu tiện.
– Tê liệt 2 chân vĩnh viễn: Là hậu quả nặng nề nhất của bệnh thoái hóa cột sống khi tủy sống bị chèn ép và tổn thương nghiêm trọng.
– Giảm thị lực: Người bệnh có thể gặp triệu chứng mắt sưng đau, chảy nước mắt, sợ ánh sáng, thị lực giảm mạnh, thậm chí là mù.
NGUYÊN NHÂN GÂY THOÁI HÓA CỘT SỐNG LƯNG
– Tuổi tác: tuổi tác càng cao thì cấu trúc cột sống càng suy yếu. Theo thời gian, chức năng và cấu trúc xương khớp dần bị suy giảm, tế bào sụn ở cột sống sẽ bị mất dần độ đàn hồi và khả năng chịu lực.
– Vận động sai tư thế: Tư thế ngồi gù lưng, gập cổ, nằm gối quá cao… là những yếu tố thúc đẩy nhanh quá trình thoái hóa ở cột sống.
– Ăn uống thiếu chất: Thói quen ăn đồ ăn nhanh, ít bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng khiến cho hệ thống xương khớp thiếu nguyên liệu để tái tạo những tế bào sụn khớp mới.
– Tính chất công việc: người thường xuyên làm việc mang vác nặng, ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế,… khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh và mạnh hơn, từ đó có nguy cơ khởi phát bệnh.

22/10/2023

MÁY TẬP TĂNG CHIỀU CAO D09 PLUS - HÀNG NHẬP KHẨU ĐỨC CHẤT LƯỢNG CAO
TĂNG CHIỀU CAO CHỈ SAU 1 TUẦN SỬ DỤNG ❤
------------------------------------
Thông tin liên hệ của dsport.vn:
➤ Hotline: 0986.350.753
➤ Địa chỉ: Số 9 - Khu biệt thự Ngoại Giao Đoàn - Bắc Từ Liêm - Hà Nội.

22/10/2023

CÁC NGUYÊN NHÂN dẫn đến thoái hóa cột sống thắt lưng– Tuổi tác càng cao thì quá trình thoái hóa càng diễn ra mạnh mẽ
1️⃣ Sinh hoạt và lao động sai tư thế làm tăng nguy cơ thoái hóa cột sống thắt lưng
2️⃣ Các chấn thương ở cột sống là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống thắt lưng
3️⃣ Dị tật bẩm sinh là nguyên nhân gây thoái hóa cột sống thắt lưng
4️⃣ Tăng cân, trọng lượng cơ thể lớn làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng
------------------------------------
Thông tin liên hệ của dsport.vn:
➤ Hotline: 0986.350.753
➤ Địa chỉ: Số 9 - Khu biệt thự Ngoại Giao Đoàn - Bắc Từ Liêm - Hà Nội.

22/10/2023

🔥 MÁY TĂNG CHIỀU CAO D09 PLUS - HÀNG NHẬP KHẨU ĐỨC CHẤT LƯỢNG CAO
👉 Nhưng mọi hoạt động thường ngày dễ bị thay đổi.
👉 Khi thể dục thể thao chăm sóc sức khỏe rất cần thiết và không thể bỏ qua.
👉 Máy Tập D09 PLUS - Hỗ trợ cơ thể Cao Cấp là giải pháp dành cho gia đình bạn
👉 Tất cả thành viên trong gia đình có thể sử dụng được
------------------------------------
Thông tin liên hệ của dsport.vn:
➤ Hotline: 0986.350.753
➤ Địa chỉ: Số 9 - Khu biệt thự Ngoại Giao Đoàn - Bắc Từ Liêm - Hà Nội.

22/10/2023

Feedback như này đủ uy tín chưa các bác ơi !!!

21/10/2023

🔥 Giảm Thoát Vị G*i Đốt Sống Chỉ Sau 1 Tuần - Máy Tập ROWANTO D09 PLUS 🔥
"Máy Tập ROWANTO D09 PLUS" Thế Hệ Mới - Nhỏ Gọn Nhưng Cực Tiện Dụng 💯
✅ Giải Quyết Trị Liệu Ngay Tại Nhà Bạn
✅ Chế độ tập nhẹ nhàng nhưng cực hiệu quả, giúp tăng chiều cao một cách nhanh chóng đồng thời giúp kéo giãn cột sống các ✅ Máy tập nhỏ gọn dễ dàng tháo lắp và sử dụng
✅ Kết hợp thêm các dụng cụ đi kèm đồng thời rèn luyện cả đôi chân và cánh tay mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể
✨ Chiếc máy mô phỏng các chế độ của việc kéo chân hiện nay , chân , tay và cổ được vận động đồng đều
------------------------------------
❌MUA HÀNG NGAY HÔM NAY ĐỂ ĐƯỢC NHẬN CHƯƠNG TRÌNH SIÊU KHUYẾN MÃI 35%❌
⚡⚡ĐẶT HÀNG - KIỂM TRA - THANH TOÁN⚡⚡
------------------------------------
Thông tin liên hệ của dsport.vn:
➤ Hotline: 0986.350.753
➤ Địa chỉ: Số 9 - Khu biệt thự Ngoại Giao Đoàn - Bắc Từ Liêm - Hà Nội.

Dsport.vn

25/12/2023

25/12/2023

25/12/2023

25/12/2023

25/12/2023

22/10/2023

22/10/2023

22/10/2023

22/10/2023

21/10/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category