20/03/2026
✂️24 giờ dưỡng tỳ vị ai cũng làm được!
Trong Đông y có hai câu rất quan trọng:
1. “Tỳ vị vi hậu thiên chi bản.”
2. “Tỳ chủ vận hóa, chủ thăng thanh.”
Tỳ vị khỏe thì: tiêu hóa tốt, sinh khí huyết, cơ thể có năng lượng.
Muốn dưỡng tỳ vị cần làm tốt 4 việc:
1️⃣ Điều hòa ăn uống
2️⃣ Vận động vừa phải
3️⃣ Thông kinh lạc
4️⃣ Điều hòa cảm xúc.
📌 5h – 7h Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu bài tiết trọc khí.
Nên:
• Uống 1 cốc nước ấm, đi vệ sinh, vận động nhẹ,
• Kiễng chân 30-50 lần giúp kích thích tuần hoàn chân, khí huyết lưu thông.
Lưu ý: Người cao huyết áp nặng, chóng mặt nên làm nhẹ.
• Vỗ nhẹ vùng bụng dưới và hai bên sườn để kích hoạt khí huyết.
• Đập lưng vào tường 1-3 phút tăng dương khí, vận hành khí huyết
📌7h – 9h là lúc vị khí mạnh nhất.
Bữa sáng nên ăn ấm, dễ tiêu: cháo kê, cháo gạo, trứng, bánh hấp.
Tránh: đồ lạnh, cà phê khi bụng rỗng.
📌 9h – 11h Đây là thời điểm tỳ bắt đầu chuyển hóa thức ăn thành khí huyết.
• Làm việc khó
• Chải đầu
• Bấm huyệt Trung Quản trong 2 phút giúp giảm đầy bụng, hỗ trợ tiêu hóa
📌11h – 13h Bữa trưa đây là bữa quan trọng nhất trong ngày.
Nguyên tắc ăn 7–8 phần no.
• Ăn đủ các nhóm chất: cơm gạo tẻ, rau, cá hoặc thịt.
• Sau ăn đi bộ nhẹ 5–10 phút.
• Tránh nằm ngay, ăn quá no.
📌 13h – 15h Nghỉ trưa đây là thời điểm cơ thể hấp thu dinh dưỡng.
• Nên nghỉ ngời 15–20 phút.
• Không nên ngủ quá lâu. Ngủ lâu dễ làm khí trệ và sinh thấp.
📌 15h – 17h Đây là thời điểm thích hợp để vận động nhẹ
• Vỗ Bát Hư tác dụng: kích thích lưu thông khí huyết, giảm ứ trệ.
Lưu ý không vỗ khi: vùng da bị viêm, có giãn tĩnh mạch nặng.
• Đi bộ 10–20 phút.
• Vỗ kinh can kinh đởm mỗi bên 2 phút.
📌17h – 19h Bữa tối tỳ vị ban đêm cần nghỉ ngơi.
• Bữa tối nên ăn nhẹ, dễ tiêu: cháo, canh rau.
• Tránh ăn muộn, ăn nhiều dầu mỡ.
📌 19h – 21h
• Xoa bụng dưỡng tỳ 5–10 phút. Tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm đầy bụng.
• Đi bộ
• Bấm huyệt kiện tỳ Túc Tam Lý 2 phút giúp kiện tỳ, tăng tiêu hóa
📌 21h – 22h Dẫn khí xuống
• Ngâm chân 10–20 phút.
• Sau ngâm chân day huyệt Dũng Tuyền, Thái Xung 2 phút mỗi huyệt giúp thư giãn, dẫn khí xuống, tỳ vị vận hóa
📌22h – 23h Chuẩn bị ngủ
Trong Hoàng Đế Nội Kinh có nói: “Tư thương tỳ.” Suy nghĩ quá nhiều sẽ tổn thương tỳ.
•Trước ngủ nên thư giãn, hít thở sâu.
•Tránh dùng điện thoại lâu.
💚Khi tỳ vị khỏe:
1️⃣ tiêu hóa tốt
2️⃣ khí huyết đầy đủ
3️⃣cơ thể nhẹ nhàng.
Ps: Mang theo 2 món đồ này bên người để chải đầu, day huyệt khi cần nhé các bà, hướng dẫn cụ thể t sẽ để dưới bình luận cho bà nào mới vào chơi.
