14/04/2025
✅ EAT CLEAN LÀ GÌ ? NGUYÊN TẮC CƠ BẢN CỦA EAT CLEAN.
🥄 Eat clean - hay còn gọi là ăn sạch, là chế độ ăn các loại thực phẩm ở " gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất" .
Cách chế biến đơn giản : Luộc, hấp, áp chảo , xào, để đảm bảo lượng dinh dưỡng trong thực phẩm .
🥄Nguyên tắc cơ bản của eat clean :
- Ưu tiên tối đa cho thực phẩm tự nhiên, nguyên thủy :
+ Các loại thực phẩm chứa đường bột : Khoai lang , yến mạch , hạt diêm mạch , gạo lứt , các loại rau củ quả...
+ Các loại thực phẩm chứa đạm : Thịt gà tươi, cá tươi , tôm tươi , đậu hủ, trứng , sữa, nấm , các loại hạt ...
+ Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt : Cá , các loại hạt , trứng ,sữa ...
- Hạn chế ăn mặn khi eat clean. Nếu có thói quen ăn mặn từ trước hãy giảm từ từ.
- Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến , thực phẩm đóng hộp , thực phẩm có chứa các chất hóa học ...
- Chia 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để cơ thể không cảm thấy đói.
- Hạn chế uống cà phê, nước ngọt.
- Uống đủ lượng nước cơ thể cần .
- Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả .
✅LỢI ÍCH KHI EAT CLEAN
- Giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn , kể cả tăng cân hay giảm cân.
- Cơ thể khỏe mạnh , tinh thần minh mẫn , sảng khoái. Vì khi eat clean , là bạn đang đưa những dinh dưỡng tốt vào nuôi cơ thể , giúp cơ thể được thanh lọc . Cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần sẽ tốt , đúng không cả nhà 😂😂
- Có thể ăn cùng gia đình kể cả khi bạn đang theo chế độ ăn để giảm cân .
- Cải thiện làn da.
- Giúp bạn no lâu , duy trì năng lượng cả ngày.
- Tăng cường sức khỏe cho tim mạch.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
