24/10/2021
Contamos con poco tiempo para hacer las compras y organizarnos, por eso, te sugerimos algunos consejos para que la cocina no sea más un problema y te alimentes en forma saludable y rica 😍.
🥙 Planificar: Sí pero no te asustes… con 15 minutos el sábado y el mate al lado podés armar tu lista de dos maneras:
☝️La primera es armando el menú primero de que van a comer y la segunda ✌️ es ver la frecuencia de alimentos que vas a consumir en la semana: 2 veces tarta, 1 vez sandwich, milanesas a la napolitana, picadita, 5 meriendas. Si disponés aún de más tiempo libre el fin de semana, en 2 horas podés preparar comidas para guardar en el freezer y resolver las cenas, si llegas tarde durante la semana. Así será más fácil planificar el menú semanal.
🧀 Heladera y alacena: Intentá hacer las compras el fin de semana para adelantar y llenar la heladera, freezer y alacena. Podés lavar las verduras, y guardar en recipientes herméticos para que se conserven frescas. Además, deja preparado arroz y legumbres cocidas, guardados en tappers en la heladera. De esta forma, podés llegar a tu casa del trabajo a prepararte platos ultra rápidos y saludables, teniendo todo listo de antemano.
Aquí te dejamos también, ideas para que tu menú sea variado 💪:
👉 Comprar Frutas de Temporada: Tener en cuenta 2 a 3 al día
👉 Verduras Crudas y/o Cocidas: 2 a 3 Raciones por día.
👉 Fiambres que van a sacarte de apuro un montón de veces, evitando incorporar harinas.
👉 Lácteos descremados (quesos, leches, yogures): 2-3 porciones al día.
👉 Cereales Integrales: como pan integral, galletas de avena, cereales con mueslik, en desayuno/ merienda y arroz integral o yamani, cous cous, quinoa, etc en una de las dos comidas
👉 Frutos Secos: un puñado de 20 gramos al día como colación o acompañando una ensalada
👉 Pescados: 3 a 4 porciones por semana.
👉 Carnes Blancas Magras: pollo, ternera. Dos porciones a la semana
👉 Legumbres (cocinadas con verduras o cereales) 2 porciones a la semana.
👉 Huevos
Con organización 🙌 , vas a tener más tiempo libre para hacer lo que tengas ganas de hacer y no que el ratito libre que tenés, tengas que estar corriendo detrás de la comida.
