EnloMel

09/09/2021

Jueves con todo!💪🙋‍♀️

Las planchas abdominales crean tensión en el core, son muy buenas para mantener la espalda sana y fortalecer los músculos de los abdominales!!

Lo ideal es hacerlos en forma progresiva, primero 15 segundos e ir aumentando de a poco! No te imaginas el cambio que vas a notar! Animate!🤗💪

06/09/2021

Lista actualizada!!🙋‍♀️ Buen lunes!!🥰🤗

05/09/2021

Buen domingo! 🥰No bajes los brazos! Confía en vos, lo vas a lograr!

02/09/2021

Un poco de info!! Mitos y Verdades en cuanto a una buena alimentación saludable💪

Los conocías? Contame si conoces otros!!! 😊

30/08/2021

-Receta Wok de pollo y verduras-

Si querés una variante súper rica y saludable guardá este post y manos a la obra!

Ingredientes:

✅1 pechuga de pollo en tiras

✅2 camotes cortados en trozos

✅1/2 pimiento verde, 1/2 rojo, 1/2 amarillo cortado en tiras

✅1 cebolla, cortada en rodajas

✅1 brócoli hervido y en trozos

✅Brotes de sojas

✅Puñado de fideos o arroz Yamani (opcional)

✅Rocío vegetal o 1 chorrito de aceite de oliva

✅½ taza de salsa de soja light

Preparación

Colocar en una olla un chorrito de aceite, saltear las verduras con el filet, a temperatura medio- baja, dando vuelta y vuelta la preparación, Una vez cocida la pechuga, agregamos las especies a gusto, pimienta, orégano, pimentón, ají molido. Por ultimo agregamos el brocolí en trozos, los fideos cocidos, brotes de soja y la salsa de soja, Revolver, a fuego lento 5 m. De esta forma podes preparar una rica comida con todos los nutientes.

27/08/2021

Motivación y Autodeterminación. No abandones! 💪

Llega el viernes y lo primero que pensamos es en relajarnos, disfrutar del finde con amigos, parejas, familia y la tendencia es abandonar todo, porque el lunes, empiezo la dieta de nuevo y el gym.

Esa dinámica la repetimos una y otra vez y no vemos resultados, nos cansamos y probamos otros métodos. Esos métodos, se vuelven en repeticiones constantes. Acá te explico qué hacer el finde para disfrutar, pero mantener todo el sacrificio hecho en la semana:

✅Autodeterminación: Seguí con tu rutina de alimentación, convencete con la decisión de seguir a pesar de la falta de ganas. Vas a ver que llegás al gym y estas con todas las pilas.

✅En muchas ocasiones utilizamos razones exteriores a nosotros para empezar a bajar de peso, y ese es el problema. Pensamos que si adelgazamos otros nos verán mejor, pero en realidad no pensamos en nosotros mismos ni pensamos en un estilo de vida saludable. Pensa en vos!

✅Permitidos: Si sabes que te vas saltar la dieta podes comer lo que quieras, date ese permitido, disfrutalo sin culpas. Pero al otro día segui con tu dieta, esa es la forma de tener el hábito de una vida saludable.

Ojo! ¡¡Si te diste el gusto un día, no te desanimes y te comas todo el finde!! ¡El equilibrio ante todo y vos sos lo más importante!

25/08/2021

¡Armamos un Diccionario saludable! 📖

Para que entendamos junt@s algunas definiciones de la vida fit-saludable 💚

¿Qué otro término agregarías?
Escribilo en comentarios y lo sumamos 😃👆

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23/08/2021

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22/08/2021

20/08/2021

Viernes de consejos para maximizar tus ejercicios 💥

Guardá este post para potenciar tu entrenamiento! 💪

1.Desayuno
Si haces ejercicio por la mañana, levantate lo suficientemente temprano para terminar el desayuno al menos una hora antes de tu entrenamiento. Los estudios sugieren que ingerir carbohidratos en comidas antes de hacer ejercicios puede mejorar el rendimiento del entrenamiento y podría permitirte entrenar durante más tiempo o a una intensidad mayor. Enfócate en los carbohidratos para obtener la máxima energía.

2. Controla el tamaño de la porción
Cuídate de no excederte cuando se trata de cuánto comes antes de hacer ejercicio. Las pautas generales sugieren:

-Comidas grandes. Cómelas por lo menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio.
-Comidas pequeñas o colaciones. Cómelas de una a tres horas antes de hacer ejercicio.
-Comer demasiado antes de hacer ejercicio puede hacer que te sientas perezoso.
-Comer muy poco puede no darte la energía que necesitas para seguir sintiéndote fuerte durante tu entrenamiento.

3. Comé después de hacer ejercicio
Para que los músculos se recuperen y reemplacen las reservas de glucógeno, ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios, si es posible. Estas son algunas buenas opciones de alimentos después del entrenamiento:

•Yogurt y fruta
•Sándwich de pasta de maní
•Torta de avena
•Batido de recuperación postentrenamiento
•Pan integral con pollo y verduras

4. Agua
No te olvides del AGUA. Necesitas líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a prevenir la deshidratación. El agua es generalmente la mejor manera de reemplazar los líquidos perdidos.

16/08/2021

Motivación vs. Disciplina

¿Qué opinás de esta frase? 👆

Que tengas un lindo feriado ❤

10/08/2021

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