06/05/2021
¿TE GUSTARÍA COMENZAR A MEDITAR, PERO NO SABES CÓMO HACERLO?
Sabemos que el ejercicio físico es muy importante para el cuerpo y que realizarlo regularmente nos aporta beneficios. En los últimos años, hay mayor concientización acerca de la importancia de ejercitarse, aunque sea con caminatas regulares o paseos en bicicleta.
La mayoría de las personas ven en la actividad física, la posibilidad de relajarse y desconectarse algunos minutos de las obligaciones laborales y/o familiares. El ejercicio físico suele ser ese momento solo para nosotros. Sin embargo, todavía no se toma conciencia acerca de la importancia de la meditación, al menos, una vez al día.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA MEDITACIÓN?
Meditar algunos minutos al día permite armonizar la actividad de los dos hemisferios del cerebro. Durante la meditación podemos ponerle un alto a los patrones de pensamiento relacionados con la planificación, la preocupación y el análisis sobre el futuro y el pasado, para centrarnos en el “aquí y el ahora”.
Meditar no es dejar la mente en blanco como mucha gente piensa. Meditar es permitirnos - aunque sea unos pocos minutos - centrarnos en alguna idea para calmar la mente, reducir la ansiedad o el estrés, y de esa manera mejorar nuestra calidad de vida. Vale decir que practicar meditación es tan importante (y quizás lo es más…) como ejercitar el cuerpo.
Si aprendes a meditar y te tomas algunos pocos minutos al día para hacerlo, en muy poco tiempo notarás cambios positivos e importantes: tus niveles de estrés bajarán considerablemente, mejorará tu capacidad de atención, memoria y concentración (en el estudio o el trabajo), y tus patrones de pensamientos se volverán cada vez más positivos, lo que te hará sentir más feliz, más intuitiva y empática. En definitiva, meditar es el mejor tratamiento para mejorar y preservar la salud mental.
¿CÓMO MEDITAR?
Realmente no es algo difícil, y una vez que comiences a hacerlo con regularidad te resultará cada vez más sencillo. Lo primero que debes hacer es encontrar un momento y un lugar. Lo importante es que sea un lugar en el que puedas estar tranquila y cuando sepas que nadie te interrumpirá. Un buen momento podría ser antes de dormir o al despertar por la mañana; o cuando no hay nadie más en la casa.
Una vez que encuentres el momento y el lugar, debes sentarte con la espada recta y con los brazos y piernas relajados; puedes sentarte en una silla o en el suelo, pero debes tratar de encontrar una postura cómoda y que tu cuerpo se relaje lo más que pueda. Luego, cierra los ojos e imagina que tienes en frente una inmensa pantalla de cine; en ella aparece centrado y bien definido el nro. 20, luego desaparece y en su lugar aparece el nro. 19, luego el 18… y así sucesivamente, en cuenta regresiva hasta que llegues a cero.
Es posible que mientras te concentras en el conteo y los números, en tu pantalla mental aparezcan algunos pensamientos involuntarios; cuando esto suceda trata de volver a enfocarte en el conteo y continúa. Sé paciente…
Una vez que llegues a cero visualiza en esa gran pantalla algún objeto o dibujo (un punto, una estrella, una flor, lo que desees…) y trata de concentrarte únicamente en ello procurando mantener tu cuerpo relajado. Permances así unos minutos (al principio 3 minutos y luego puedes ir aumentando el tiempo), y cuando sientas que ya es momento de terminar vuelve a visualizar en tu pantalla mental el conteo numérico, pero esta vez desde el 1 al 20 en forma progresiva. Cuando llegues al 20 abre los ojos.
Al principio, cuando comienzas a meditar, puede ser que te duermas mientras te relajas, pero no hay problema, ya que con el tiempo dejará de suceder porque sabrás controlar mejor tu mente.
TIPS que pueden ayudar a crear un ambiente sereno y mejores condiciones para meditar:
• Bajar la iluminación de la habitación.
• Colocar música instrumental suave.
• Encender un hornillo con aceite esencial como la lavanda o incienso, ya que sus propiedades aromáticas facilitan la relajación.
• Si sientes mucha tensión o si te duele la cabeza, puedes recostarte para meditar y colocar en tu frente (cubriéndote los ojos), una almohadilla terapéutica con semillas y aceite de lavanda; esto no solo ayudará a la concentración sino que te hará sentir un gran alivio a nivel físico.
Bien… Como verás no es muy complicado. Lo único que necesitas es decidirte a cambiar tu vida. Si te animas verás que la meditación es un camino de ida… Porque merecés sentirte bien.
