Budi zdrav i fit

05/10/2020

A šta misliš o promjeni svog života? Trebaš dodatni novac svaki mjesec? Kreiranju nečeg novog? Vlastiti rast i razvijanje!! Jednostavno i neograničeno. 👌💥

08/09/2020

21/07/2020

Zapocinite 📣 NOVI 30-TO DNEVNI FIT IZAZOV 📣 i osvojite vrijedne NAGRADE 🤩
🔷 Ako želiš napraviti svoj fizički REZULTAT ovo je idealan trenutak za start.
🔶 Moze se prijaviti svaka osoba koja zeli postici svoj najbolji rezultat bilo da je to :
🎯 dobivanje misicne mase
🎯 gubljenje kilograma
🎯 vise energije
🎯 bolji osjecaj
PRIJAVE TRAJU DO 27.07.2020.📩📩📩

30/06/2020

Mozete dobiti korisne informacije vezano za proteine 💪💪

25/06/2020

Evo jedan dobar trening za guzu i noge 💥🔥💪

25/06/2020

"Loša prehrana" ne može se ispraviti treniranjem. Nije važno koliko brzo trčite ili koliko možete napraviti čučnjeva.. Ako jedete nutritivno siromašnu hranu, to će se pokazati na vašem tijelu.

Molim vas, nemojte sebi reći da možete jesti što god želite samo zato što vježbate 3x tjedno 🤙😁

17/06/2020

Sofija napreduje sjajno 🤩💃❤️🚀
Za sada u 21 dan je izgubila 4.3kg, ali slikaa govori sve (zato inzistiram na fotkama - tu se vidi najbolje sve)... Uskoro idee nova sličica 🦸‍♀️📸. Idemoooo 😁

12/06/2020

Savjet dana 👇😁

1. JEDITE POLAKO

Mnoga istraživanja su pokazala da osobe koje jedu brže teže više od onih koji jedu polako te da pojedinci koji se navikavaju jesti polako jedu manje i kao rezultat brže gube kilograme.

Prilikom unosa hrane u organizam dolazi do 20 minutne odgode u signaliziranju hormona sitosti. Stoga, nemojte “očistiti” svoj tanjur što brže 😁.

2. JEDITE DOVOLJNO, A NE DOK STE “PUNI”

Prestanite jesti na 80% sitosti. Takav pristup pomaže da ne jedete više nego što vam je potrebno kroz:

• Bolje prepoznavanje signala fizičke gladi
• Odvajanje hrane od emocija
• Eliminiranje “ništa ili sve” obrasca razmišljanja
• Regulaciju apetita

3. REDUCIRAJTE STRES

Kada doživite psihološki stres, hormon kortizol naglo “skoči”. Istraživanja su povezala povišen kortizol s povećanjem tjelesne težine unatoč lošijem izboru hrane i fiziološkim promjenama.

Ideje za smanjenje stresa: čitanje knjige, šetnja u prirodi, kupka, duboko - pravilno disanje, masaža, istezanje.

4. PRILAGODITE OKRUŽENJE SEBI

Većinu odluka donosimo automatski, bazirano na obrascima i prečacima u mozgu umjesto da racionalno razmislimo. Čovjekove reakcije su impulzivne ili rezultat motivacija kojih nismo u potpunosti svjesni. Tako da okruženje u kojem se nalazimo formira naše odluke - uključujući i one vezane uz odabir hrane - više nego što mislimo.

Neka okruženje radi za vas:
• Držite svježe voće i povrće uvijek pri ruci
• Uklonite “junk” hranu iz doma
• Krećite se kad god možete

30/05/2020

Tko zeli dobiti korisne info neka se javi i dobit ce link za zoom💥👌

28/05/2020

Lagana i jednostavna vecera 👌🤩
Tost / tuna / salata i kukuruz iz konzerve /

28/05/2020

Tijelo možemo posmatrati kao svaku drugu mašinu koju što više trošimo, više u nju trebamo ulagati, podmazivati...
Fizička aktivnost bez adekvatne ishrane moze dovesti do pretreniranisti, povreda, pada imuniteta, kataboličkih procesa tj.procesa kad vlastite mišiće koristimo kao izvor energije pri čemu dolazi do gubitka mišićne mase. Zbog toga svi ozbiljni sportisti i rekreativci jako posvećuju pažnju ishrani, suplementaciji, hidrataciji, odmoru i spavanju. Misici trose 7x vise kalorija od sala. Zbog tog osobe sa dosta misicne mase, mogu puno vise i da jedu. A osobe koje su u deficitu, cesto govore da im se i voda prima. :)
Ukoliko nemamo dovoljan unos svi potrebnih nutrijenata, jasno je da organizam nema dovoljno gradivnih materijala za izgradnju mišićne mase, a samim tim ni razloga za otpuštanje viškova tjelesnih masnoća.
Na treningu treniramo, a u kuhinji i debljamo i mršamo i gradimo mišiće.
Znate li da 80% rezultata predstavlja ishrana, a 20% trening. Čak i u slučaju vrhunskih sportista taj omjer je 70:30. Imajte na umu da ne postoji trejing kojim mozemo kompezirati losu ishranu.

26/05/2020

Čim odlučite poraditi na svojoj transformaciji, počet ćete primjećivati promjene – ne samo u svojem izgledu, već i u svojem stavu 💪. Osim toga, shvatit ćete da svaka i najmanja promjena puno znači: recimo, kada osjetite da vam je odjeća nešto komotnija, kada dobijete kompliment od prijatelja i članova obitelji. Postupno ćete intuitivno birati zdraviju prehranu i tjelesnu aktivnost, ili promijeniti način kako se nosite sa stresom. Kada postignete svoj cilj, možda ćete uvidjeti da održavanje postignutih rezultata donosi svoje izazove. Sve je to normalno! ♥️🤩 Još jednom velike čestitke Filipa na sjajnom rezultatu u posljednjih 120 dana i - 12kg... Veselim se novoj sličici 👠👙💃 P.S u svakome od nas krije se bolje izdanje nas samih – samo ga trebamo otkriti.