10/01/2021
7 alimentos que podem ajudar na sua dieta
1. Abacate;
2. Nozes;
3. Amêndoas;
4. Leguminosas (lentilhas, feijão, grão de bico e ervilhas);
5. Peixes Gordurosos;
6. Chocolate Amargo;
7. Sementes de Abóbora.
Esses alimentos são ricos em Magnésio, que é um mineral importante para nutrição. Dentre os diversos aspectos nutricionais relacionados à importância do Magnésio, podemos destacar alguns:
✅Ajuda a manter a saúde dos ossos;
✅Contribui para controlar a pressão arterial e o diabetes;
✅Auxilia no combate aos sintomas da menopausa;
✅Colabora para proporcionar bem estar.
Para explicar melhor como o magnésio pode ajudar, apresentamos os detalhes abaixo:
🔹Ossos: O magnésio atua na regulação da entrada e saída de cálcio, controlando o metabolismo de cálcio para manutenção da homeostase sanguínea e adequação da formação da matriz óssea. Ele também participa da ativação da vitamina D, importante para a absorção de cálcio pelos ossos,
🔹Bem-estar: O magnésio é importante para formação da serotonina neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Por esse mesmo motivo, o magnésio também ajuda a aliviar ou prevenir o estresse,
🔹Pressão arterial: O magnésio é um antagonista do cálcio natural e modula tônus vascular da pressão arterial e do fluxo sanguíneo periférico. Assim, ele contribui para manter a pressão arterial equilibrada, prevenindo e combatendo a hipertensão,
🔹Diabetes: Magnésio atua no metabolismo da glicose e na secreção de insulina como cofator de receptores de insulina, assim o mineral é benéfico para quem tem diabetes,
🔹Menopausa: A carência de magnésio está associada aos sintomas de menopausa. Isto porque a deficiência de magnésio altera a ativação da vitamina D associada à interação e modulação de hormônios tais como estrogênio, podendo alterar e levar a sintomas de menopausa, sendo fundamental a presença de magnésio em doses adequadas.
É importante procurar auxilio profissional para avaliar se o nível de magnésio presente na sua alimentação está adequado.
✔️Existem algumas alternativas para complementar a sua dieta com o magnésio, como as cápsulas de magnésio.
