Dra Helma Cronemberg

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Brasil
Campinas, SP
Dra Helma Cronemberg

Apaixonada em promover o bem-estar e a saúde natural

11/09/2026

Climatério não é uma doença. Mas também não precisa incomodar tanto você.

Insônia, alterações de humor, fadiga, secura vaginal e outras mudanças aparecem durante a transição menopausal; e cada mulher vivencia essa fase de uma maneira diferente.

Por isso, antes de pensar em suplementos, eu gosto de fazer uma pergunta:

O que está por trás desse sintoma?

Insônia: avaliar magnésio, sono, ondas de calor, estresse e outros fatores.

Alterações de humor: investigar contexto hormonal, sono, estresse e alimentação. A ashwagandha é considerada neste contexto para aliviar esses sintomas.

Formigamentos/choques: investigar principalmente B12 e a glicemia.

Sensibilidade a cheiros: é um sintoma que merece olhar para as deficiências de Zinco e do complexo B.

Secura vaginal: está relacionada à redução do estrogênio. Use o ômega 3 e se preciso a vitamina E.

Fadiga: corrija a CoQ10, vitamina D, magnésio, e investigue o sono, ferro, B12, tireoide, alimentação e o metabolismo.

É aqui que entra a Nutrigenética.

É preciso fazer avaliação + ver o contexto + fazer a individualização.

Me conte aqui: qual desses sintomas mais incomoda você?

Comente o número: 1, 2, 3, 4, 5 ou 6.

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10/09/2026

Seu corpo precisa de menos agressão repetida.

Quando o consumo de ultraprocessados é elevado, a dieta tende a apresentar mais açúcar, sódio e gorduras menos favoráveis e menos fibras e micronutrientes.
Esse padrão está associado a obesidade, alterações metabólicas, inflamação e maior risco cardiometabólico.

E aqui entra uma coisa que eu considero fascinante:

O ambiente nutricional participa da maneira como diferentes vias metabólicas são reguladas.

Por isso, na nutrigenética, não penso apenas em:

“Qual alimento você deve retirar?”

Eu penso:

“Que ambiente metabólico estamos criando todos os dias?”

Isso envolve:

qualidade da alimentação
genética
microbiota
sono
movimento
ritmo circadiano
inflamação
metabolismo energético

Embutidos têm evidência específica para câncer colorretal.

Bebidas açucaradas têm associação consistente com desfechos cardiometabólicos e doença hepática gordurosa.

Agora me conte:

Qual desses 5 produtos é o mais difícil para você abandonar?

1, 2, 3, 4 ou 5?

Salve para consultar na próxima compra.

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E siga meu perfil para aprender a usar alimentação e estilo de vida como ferramentas de prevenção.

09/09/2026

Seu intestino não precisa de uma guerra. Ele precisa de estratégia.

As plantas possuem compostos bioativos interessantes para a saúde gastrointestinal.

Erva-doce + Camomila: possuem flavonoides e outros compostos com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anti-fúngica

Louro: possui compostos voláteis, incluindo 1,8-cineol, com atividade antimicrobiana.

Orégano: rico em carvacrol e timol, compostos que apresentam atividade antifúngica.

Na Nutrigenética, a pergunta não é apenas:

“Qual chá mata fungos?”

A pergunta é:

Como alimentação, compostos bioativos, microbiota, metabolismo e características individuais fazem parte de uma estratégia personalizada de saúde intestinal?

Comente “INTESTINO” tem essas ervas em casa.

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08/09/2026

Você não consegue enxergar. Mas pode estar ingerindo.

Microplásticos são partículas de plástico menores que 5 mm e já foram detectados em diversos alimentos e bebidas.

ARROZ INSTANTÂNEO
Estudos encontraram partículas plásticas em arroz comercial e observaram níveis cerca de quatro vezes maiores em arroz pré-cozido/instantâneo

SAQUINHOS DE CHÁ
Sachês contendo materiais plásticos liberam micro e nanoplásticos durante a infusão em água quente.

NUGGETS
Em um estudo com 16 produtos proteicos vendidos nos EUA, nuggets de frango apresentaram microplásticos, e produtos altamente processados tiveram, em geral, maiores concentrações.

E a epigenética?

Pesquisas experimentais sugerem que micro e nanoplásticos interferem em processos relacionados ao estresse oxidativo, inflamação, microbiota e mecanismos epigenéticos.

REDUZA EXPOSIÇÕES DESNECESSÁRIAS.

Agora me conte: qual desses três está mais presente na sua rotina?

👇 1, 2 ou 3?

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07/09/2026

Eu funciono bem com 4 ou 5 horas de sono.”

Você já falou isso?

Talvez você realmente sinta que funciona.

Mas existe uma diferença entre não perceber o prejuízo e não existir prejuízo.

O professor de Medicina do Sono da Harvard Medical School, Charles Czeisler, já destacou que uma semana dormindo apenas 4–5 horas por noite produz prejuízos de desempenho comparáveis aos observados com aproximadamente 0,10% de álcool no sangue.

A comparação se refere ao desempenho neurocomportamental.

E isso envolve atenção, vigilância, tempo de reação e capacidade cognitiva.

Mas existe uma camada ainda mais interessante:

A epigenética.

A privação de sono altera mecanismos epigenéticos relacionados à expressão gênica, inclusive aqueles envolvidos em processos de memória e plasticidade neuronal.

E seu relógio biológico é uma verdadeira orquestra molecular.

É por isso que, na nutrigenética, não olhamos apenas para o que você come.

Também olhamos para quando você come, quando dorme e como seu estilo de vida conversa com seu relógio biológico.

Isso é crononutrição.

E talvez a pergunta não seja:

“Quantas horas eu consigo dormir?”

Mas:

“Quantas horas meu organismo precisa para funcionar no seu melhor?”

Agora me conte: quantas horas você dorme normalmente?

Escreva nos comentários: 4 / 5 / 6 / 7 / 8

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04/09/2026

A forma como você começa a manhã influencia muito mais do que a sua produtividade.

Sua primeira hora é um momento de conexão ou de sobrecarga.

E existe uma coisa importante:

Na Nutrigenética, individualização é fundamental.

Seu metabolismo, sua genética, seu sono, sua alimentação, seus níveis de estresse e seus hábitos precisam ser considerados em conjunto.

E a epigenética nos ajuda a entender como fatores ambientais e comportamentais podem influenciar a regulação da expressão gênica.

Quero que você observe o seu corpo e construa hábitos sustentáveis.

Qual desses 4 hábitos você precisa mudar?

Comente 1, 2, 3 ou 4.

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Compartilhe com alguém que precisa mudar os hábitos ao acordar.

E siga-me para aprender mais sobre Nutrigenética, epigenética e saúde personalizada.

03/09/2026

Talvez o problema não seja falta de disciplina. Talvez seja falta de investigação.

Você se olha no espelho e pensa:

“Por que estou tão inchada?”

“Por que eu não consigo controlar a vontade de doce?”

“Por que estou tão irritada?”

“Por que minha memória piorou?”

“Por que parece que minha imunidade caiu?”

O erro é tentar tratar todos esses sinais da mesma maneira

Um sintoma pode ter várias causas.

E é exatamente por isso que eu aplico a visão da Nutrigenética.

Ela nos ajuda a sair do:

“Tome isso.”

para:

Vamos entender o que está acontecendo com você.

Genética, alimentação, exames, metabolismo, sono, hormônios e estilo de vida conversam o tempo todo.

E a epigenética nos lembra de algo poderoso:

O ambiente em que você vive, aquilo que você come, como dorme, seu nível de atividade física e outros fatores influenciam a forma como seus genes são expressos.

Então, antes de colocar a culpa na idade, na falta de força de vontade ou no seu corpo…

investigue.

Seu corpo está tentando conversar com você.

Agora quero saber:

Qual desses sinais você mais sente?

Comente 1, 2, 3, 4 ou 5.

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02/09/2026

Saúde não acontece apenas dentro do consultório. Ela é construída nas pequenas escolhas que repetimos todos os dias.

O que procuro fazer diariamente:

Luz natural pela manhã
Hidratação
Higiene da língua
Movimento e treino
Pausa, gratidão, leitura e descanso mental

E a última talvez e a mais importante para mim.

Porque existe uma diferença entre estar ocupado e estar bem.

Precisamos aprender a encerrar o dia.

Desligar o computador.
Sair mentalmente do trabalho.
Agradecer a Deus por Sua bondade a cada dia
Ler.
Respirar.
Ter fé.

A ciência da saúde não olha apenas para nutrientes isolados. Sono, atividade física, alimentação, estresse e outros fatores ambientais influenciam processos metabólicos e a regulação da expressão gênica.

Seu corpo é um sistema.

Por isso, eu não acredito em uma saúde construída apenas com suplementos.

Acredito em alimentação + movimento + sono + equilíbrio emocional + propósito + estilo de vida.

Agora quero saber:

QUAL DESSES 5 HÁBITOS FAZ PARTE DA SUA ROTINA?

Comente o número 👇

Salve para lembrar amanhã de manhã.

Compartilhe com uma mulher que vive na correria e precisa aprender a parar.

02/09/2026

Você usa desodorante todos os dias… mas já parou para pensar no que está passando na sua pele?

O alumínio presente em muitos antitranspirantes, como o cloridrato de alumínio, age bloqueando temporariamente os ductos das glândulas sudoríparas. A questão é que a região das axilas é altamente vascularizada, próxima ao tecido mamário e ainda sofre microlesões frequentes após a depilação, o que pode aumentar a absorção cutânea.

O que você pode fazer de forma prática e segura?

Preferir versões sem alumínio
Apoiar as vias naturais de detoxificação com alimentação rica em fibras, compostos bioativos e antioxidantes

Compartilhe esse vídeo com quem precisa entender sobre esse assunto.

Endereço

Campinas, SP
13065620

Site

http://uruarapedagogia.blogspot.com/

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