25/10/2023
Principais recomendações:
Consuma, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia. Beba água sempre que tiver sede, pois a lactação requer mais água que o usual;
Consuma peixes, pelo menos, 3 vezes por semana, pois ele contém ômega 3 que é uma gordura importante para o desenvolvimento das células cerebrais do bebê;
Dê preferência ao consumo de carnes magras e evite o consumo de preparações fritas e empanadas. Prefira o consumo de carnes cozidas, assadas ou grelhadas. Evite também o consumo dos alimentos gordurosos;
Evite alimentos ricos em sódio, como alimentos e temperos industrializados (caldo detablete, temperos em pó), molhos prontos (molho shoyo, molho inglês, molho de salada,ketchup, mostarda) e conservas. O excesso de sal que esses alimentos possuem pode causar retenção de líquidos e levar ao inchaço;
Evite o consumo excessivo de bebidas cafeinadas (café puro, chá mate, chá preto, chá verde e refrigerantes), pois podem causar irritabilidade no bebê;
Fracione a dieta, evitando longos períodos em jejum;Grãos de leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico e lentilha) e hortaliças fermentativas(repolho, brócolis, couve-flor, pepino e rabanete) também devem ser consumidos com moderação;
Não restrinja calorias da alimentação. Para a amamentação, é necessária energia proveniente dos alimentos, sendo assim, as dietas restritivas são proibidas durante este período