17/02/2025
Aqui vai alguns dos alimentos que você pode incluir na sua rotina e ter uma boa noite de sono. 😴😴
Ovos: Contêm alta quantidade de melatonina.
Leite: Fonte de triptofano, contribuindo para a síntese de serotonina e melatonina.
Cereais integrais: Contêm triptofano, que auxilia na produção de serotonina e melatonina.
Kiwi: Rico em triptofano, antioxidantes e fortalece a imunidade.
Cereja: Fonte de triptofano, melatonina e vitaminas C e A, com ação antioxidante.
Banana: Contém triptofano, melatonina, serotonina e magnésio, ajudando no alívio do estresse.
Laranja: Rica em melatonina e vitamina C, fortalecendo o sistema imunológico.
Abacaxi: Estimula a produção de melatonina e aumenta a serotonina, promovendo bem-estar.
Cogumelos: Ricos em melatonina e vitamina B12, essencial para o sistema nervoso.
Carnes: Fontes de proteína animal (salmão, frango, carne de porco e boi) que contêm melatonina