10/11/2020
Dias frios: 5 dicas para sair da cama… sem procrastinar
Nos dias mais frios e cinzentos, o despertar pode ser um daqueles momentos carregados de nostalgia e muita preguiça. Em vez de esconder a cabeça debaixo da almofada, saiba como algumas estratégias simples ajudam a começar melhor o dia, faça chuva ou faça sol…
1. Deixe uma peça de roupa quente perto da cama. Quando acordar, pode agasalhar-se e, assim, “afastar” a vontade de deitar-se para dormir mais uns minutos.
2. Acorde com luz natural. Evite cerrar completamente os estores do quarto. Deixe a luz suave do amanhecer entrar no quarto, contribuindo para que o seu corpo reduza gradualmente a produção de melatonina, responsável pela sonolência.
3. Aproveitando que escurece mais cedo, siga esse ritmo e não se deite muito tarde. Um adulto saudável necessita entre 7 a 9 horas de sono. Tente dormir essa quantidade de horas.
4. Programe a hora exata para acordar. Adiar consecutivamente o despertador só vai prolongar o inevitável e acrescentar alguma irritação.
5. Crie um estímulo, um ritual, que o deixe bem disposto e sirva de motivação para sair da cama. Sintonize a sua estação de rádio preferida; para os apreciadores de café, deixe a máquina programada para a hora que se levanta e deixe-se despertar pelo cheiro do café acabado de fazer…
Se, mesmo assim, sente sonolência constante e dificuldade em sair da cama, pode ser que o seu organismo esteja a dar sinais de falta de algumas vitaminas ou minerais.
Neste caso, não tente resolver recorrendo a automedicação. É melhor fazer um exame de sangue e deixar o médico prescrever um tratamento.
Dr. SONO⠀
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