Gesund & Glücklich leben

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Coaching für emotionales Essen: Lerne Heisshunger zu verstehen, Essanfälle zu stoppen und eine gesunde, entspannte Beziehung zum Essen aufzubauen - nachhaltig und ohne Diät.

10/08/2026

Der Essanfall beginnt lange, bevor er tatsächlich stattfindet.

In dem Moment, in dem du wieder funktionierst, obwohl du eigentlich erschöpft bist.
In dem du deine Gefühle wegdrückst.
In dem du dir keine Pause erlaubst.

Der innere Druck steigt langsam an, bis Essen zum Ventil wird.

Nicht, weil dir Disziplin fehlt.
Sondern weil dein System nach Entlastung sucht.

Deshalb liegt die Lösung nicht in noch mehr Kontrolle, sondern darin, früher wahrzunehmen, was sich in dir aufbaut.

09/08/2026

Es macht einen Unterschied, ob du dich selbst schön fühlst oder ob du dich so kleidest, weil dich "ja eh niemand sieht".

Nicht, weil du immer perfekt gestylt sein musst.
Und auch nicht, weil dein Wert davon abhängt, wie du aussiehst.

Sondern weil es etwas mit deinem Gefühl macht, wenn du dich im Spiegel anschaust und dir gefällst.

Wenn du Kleidung trägst, in der du dich wohlfühlst.
Wenn deine Haare so sitzen, wie du es magst.

Damit verändert sich nicht nur dein Aussehen.

Sondern auch deine Haltung, deine Energie und die Art, wie du durch den Tag gehst.

Sich schön zu machen, kann eine Form von Selbstfürsorge sein.

Nicht für andere.
Sondern einfach, weil du dich selbst ein bisschen besser fühlst, wenn du dir gefällst.

08/08/2026

Du hast so viele Dinge richtig gemacht.

Und trotzdem hängt dein Blick an dieser einen Sache, die nicht gut gelaufen ist.

Warum fällt es uns so leicht, uns für Fehler zu kritisieren? Und so schwer, uns für all das anzuerkennen, was wir jeden Tag leisten?

Sei heute nett zu dir.

Lob dich auch für die kleinen Dinge.

Du musst nicht erst etwas Aussergewöhnliches leisten, um stolz auf dich sein zu dürfen.

Manchmal darfst du dir einfach selbst auf die Schulter klopfen und sagen:

Ich habe heute mein Bestes gegeben.
Und das darf genug sein.

02/08/2026

Wenn du ständig funktionierst, dich zusammenreisst und deine eigenen Bedürfnisse zurückstellst, entsteht innerer Druck.

Essen kann dann zu einem Weg werden, diesen Druck kurzfristig abzubauen.

Das bedeutet nicht, dass dir Disziplin fehlt.

Es geht vielmehr darum, zu verstehen, warum dieser Druck überhaupt entsteht. Denn oft liegen dahinter tiefe emotionale Muster, die zuerst sichtbar werden müssen.

Ich weiss, das klingt einfacher, als es ist.

Aber bitte sei dir bewusst: Noch mehr Disziplin, Kontrolle und Zwang werden Essanfälle nicht lösen. Sie verstärken oft genau den Druck, der sie auslöst.

Nicht erst dann eine Pause zu machen, wenn gar nichts mehr geht. Nicht jedes Bedürfnis aufzuschieben, nur weil gerade et...
31/07/2026

Nicht erst dann eine Pause zu machen, wenn gar nichts mehr geht. Nicht jedes Bedürfnis aufzuschieben, nur weil gerade etwas anderes wichtiger scheint.

Gut auf dich zu schauen bedeutet, dich selbst ernst zu nehmen.

Zu merken, wenn du müde bist. Grenzen zu setzen, bevor du dich verlierst. Und dir auch dann Fürsorge zu schenken, wenn du nichts geleistet hast.

Selbsfürsorge zeigt sich nicht nur darin, wie du über dich denkst.

Sondern darin, wie du jeden Tag mit dir umgehst.

29/07/2026

Kurz durchzuatmen. Eine Pause zu machen. Etwas zu essen, bevor du völlig erschöpft bist. Oder für einen Moment nichts leisten zu müssen.

Selbstfürsorge muss nicht gross sein.

Oft sind es die kleinen Dinge, die dir zeigen: Ich bin auch wichtig.

Du musst nicht erst am Limit sein, um gut auf dich zu schauen.

Selbstfürsorge muss nicht immer gross sein.Manchmal bedeutet einfach kurz innezuhalten.Eine Pause zu machen, bevor du vö...
27/07/2026

Selbstfürsorge muss nicht immer gross sein.

Manchmal bedeutet einfach kurz innezuhalten.
Eine Pause zu machen, bevor du völlig erschöpft bist.
Dir etwas Gutes zu tun, ohne es dir erst verdienen zu müssen.

Gerade im Alltag, in dem du so oft funktionierst ohne darüber nachzudenken.

Du darfst dir auch mal etwas gönnen, ohne immer das Gefühl es dir „verdienen zu müssen.“

26/07/2026

Ein Pause ist oft genau das, was du brauchst, um wieder klarer zu denken und neue Kraft zu sammeln.

Doch vielleicht erlaubst du dir erst dann Ruhe, wenn alles erledigt ist. Wenn du genug geleistet hast. Wenn wirklich nichts mehr offen ist.

So wird Erholung zu etwas, das du dir verdienen musst.

Dabei ist eine Pause kein Zeichen von Schwäche oder Faulheit.

Sie bedeutet, deine Grenzen ernst zu nehmen, bevor dein Körper dich dazu zwingt.

Du musst nicht erst erschöpft sein, um innehalten zu dürfen.

Du wirkst selbstbewusst, stark und unabhängig.Doch vielleicht hast du gelernt, dich hinter dieser Stärke zu verstecken. ...
25/07/2026

Du wirkst selbstbewusst, stark und unabhängig.

Doch vielleicht hast du gelernt, dich hinter dieser Stärke zu verstecken. Du zeigst nicht, wenn dich etwas verletzt, brauchst oder verunsichert. Gleichzeitig hältst du alles unter Kontrolle.

Diese Rüstung schützt dich davor, verletzt zu werden.

Doch sie hält auch Nähe auf Abstand.

Echtes Selbstbewusstsein bedeutet nicht, unantastbar zu sein. Es bedeutet, dich auch dann sicher zu fühlen, wenn du dich ehrlich zeigst.

Nicht die Rüstung macht dich stark. Sondern das Vertrauen, auch ohne sie du selbst sein zu dürfen.

23/07/2026

Sei nett zu dir selbst.

Ich weiss, vielen fällt genau das schwer. Vor allem dann, wenn etwas nicht so läuft wie geplant oder du gerade mit dir kämpfst.

Dann hilft ein einfacher Gedanke:

Stell dir vor, ein guter Freund, ein liebes Geschwister oder eine andere vertraute Person hätte genau dasselbe Problem wie du.

Wie würdest du mit ihr sprechen?

Sehr wahrscheinlich würdest du zuhören. Verständnis zeigen. Und niemals so hart urteilen, wie du es bei dir selbst oft tust.

Du verdienst dieselbe Freundlichkeit, die du anderen ganz selbstverständlich schenkst.

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