04/12/2021
¿y si hoy sábado nos tomamos una infusión caliente mientras hacemos un poco de relajación?
Aqui les mostramos un método de relajación llamado
El método del 5-4-3-2-1
El nombre puede resultar un poco extraño, sin embargo, es uno de los métodos más efectivos para combatir incluso un ataque de ansiedad, forma parte de una variedad de ejercicios conocidos como grounding.
Se dice que la ansiedad es exceso de futuro, este método aprovecha tus cinco sentidos, oído, vista, tacto, olfato y gusto, para enfocarte al aquí y ahora. Para realizar este método sólo es necesario prestarle atención a las cosas que nos rodean.
Digamos que como yo en el momento de realizar este artículo, te encuentras frente a tu computador y comienzas a pensar en las entregas de la universidad o el trabajo pendientes y comienzas a sentirte ansioso por la incertidumbre de no saber si puedes entregar todo a tiempo.
1. En este momento y sin moverte de tu asiento toma aire y cierra los ojos.
2. Ahora usando tu oído trata de identificar 5 sonidos que disfrutes, puede ser el sonido de las aves en la ventana, el sonido de la lluvia, el viento, música, o cualquier sonido que disfrutes.
3. Ahora abre los ojos lentamente y concéntrate en buscar cuatro cosas que te gusten, puede ser por ejemplo algo de tu color favorito, formas que llamen la atención, un auto un paisaje o incluso hasta la ropa que llevas puesta, la clave es encontrar algo que disfrutes ver, o incluso a alguien por qué no.
4. Ahora concéntrate en tu sentido del tacto y busca identificar tres cosas que disfrutes, sea la sensación de calidez de una taza de tu té favorito, lo suave de tu ropa, la briza que entra por la ventana, el, la alfombra bajo tus pies por ejemplo y disfrútalas por unos segundos.
5. Finalmente, llegamos al sentido del gusto, se trata de identificar y disfrutar de un sabor que disfrutes mucho, nunca está de más tener a la mano una buena infusión, de un sabor único que puedas disfrutar en cualquier lugar en cualquier época del año como las .
