Body-M Sportnahrung Kaiserslautern

18/09/2022

😎 100% Pure Creatine Monohydrate im Shop 500g Dose 34,99 € (69,98/kg)

29/08/2022

Hallo alle zusammen ☺️,

heute widmen wir uns einem ganz besonderen Thema, nämlich Schlaf - und welchen Einfluss er auf unsere Trainingserfolge hat. 😴

Unser Schlaf lässt sich in drei Phasen unterteilen: Eine Leichtschlafphase, eine REM Schlaf Phase und eine Tiefschlafphase. Besonders wichtig für den Muskelaufbau ist vor allem der Tiefschlaf. Denn hier reguliert der Körper unseren Hormonhaushalt und es kommt unter anderem zur Ausschüttung von Wachstumshormonen. 💪🏻

Diese sind wie der Name schon sagt enorm wichtig für den Muskelaufbau und undere Muskelregeneration. Dazu kommt, dass ein Schlafmangel sogar unseren Fettabbau hemmt, da es zu einer vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen kommt und unsere Insulinsensitivität reduziert wird. 🤯

Wie viel Schlaf ist also genug damit wir die Erholung unserem Körper geben können? 🤔

Das variiert von Mensch zu Mensch, allerdings empfiehlt das Bundesamt für gesundheitliche Aufklärung, dass man zu jeder Zeit wenigstens 6 Stunden Schlaf pro Nacht haben sollte. Zusätzlich hilft es immer zur selben Zeit schalfen zu gehen, sodass unser Körper sich an einen Rhythmus gewöhnen kann. Als letzten Tipp solltet ihr Koffein und Alkohol unbedingt vor dem Schlafen vermeiden, da es unseren Körper daran hindert in den Tiefschlaf zu fallen. 😋

Wir wünschen euch eine schöne Woche,

Euer Body M Team 😎

15/07/2022

💪

Hey alle zusammen 😊,

heute widmen wir uns einem ganz interessanten Thema, denn Fette werden immer noch viel zu sehr verteufelt bzw. mit einem sehr negativen Stigma assoziiert. Fette sind aber unglaublich wichtig für den Körper, egal ob in Diäten oder in unserer normalen Ernährung. Wir erklären wieso 🤓:

Als ersten und wichtigsten Punkt ist zu erwähnen, das viele Vitamine (A,D,K,E) nur in Verbindung mit Fetten von unserem Körper aufgenommen werden können. 🤯

Dazu kommt, dass Fette auch alle unsere Organe ummanteln und unsere Zellen schützen, sie sind also alleine deshalb für unseren Körper lebensnotwendig. 👨‍⚕️

Es ist allerdings zu beachten, dass zwischen gesunden und ungesunden Fetten unterschieden werden muss (🍕Gesättigt vs. ungesättigt 🥑). Denn gesättigte Fettsäuren können auch von unserem Körper selbst produziert werden. Ungesättigte Fettsäuren hingegen nicht, sie regulieren zB. unseren Hormonhaushalt, wirken entzündungshemmend, Muskelregenerativ, fördern unsere Konzentration und vieles mehr. 🧠

Die deutsche Ges. für Ernährung empfiehlt einem Erwachsenen ca. 60-80g Fette pro Tag zu sich zu nehmen, was ungefähr 30% unseres Energiebedarfs sein sollten. 😌

Zusammenfassend lässt sich sagen, das Fette etwas super Gesundes sind und absolut nichts schimmes! ❤️

Wir wünschen euch ein tolles Wochenende! 💪🏻

01/07/2022

😎✌️

Hey alle miteinander, ☺️

pünktlich zum Wochenendbeginn gibt es heute mal wieder ein leckeres Rezept. 🍣 Denn heute haben wir für euch ein ganz einfaches Sandwichrezept mit Thunfisch, alles was ihr dazu braucht ist Folgendes:

Für die Thunfischcreme:
60g Thunfisch im eigenen Saft
2 TL Skyr
1 EL Petersilie
1 TL Senf
1 EL Sokas Flocken

Für Brote könnt ihr entweder Vollkorntoast oder Eiweißbrot verwenden.

Als Zusatz könnt ihr gerne z.B. Tomaten und/oder Salat verwenden.

Zur Zubereitung werden alle Zutaten für die Thunfischcreme in einer kleinen Schüssel vermischt und nach Belieben mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft gewürzt. 🍃 Die Brotscheiben werden getoastet und anschließend mit der Thunfischcreme bestrichen, darauf hin gebt ihr dann die Salatblätter und die geschnittene Tomate hinzu. 🥪Durch die Sokas Flocken schmeckt das ganze dann auch schön Crunchy! 🤤

Die Werte:
658kcal
43g Proteine
9g Fett
30g Kohlenhydrate

Wir wünschen euch ein schönes Wochenende!

Viele Grüße,

Euer Body M Team 😎

23/06/2022

😎

Hi alle miteinander 😋

heute beschäftigen wir uns mal wieder mit einem beliebten Thema, nämlich
mit Cheat Meals und wie oft wir sie in unsere Ernährung integrieren sollten.

Wer kennt es nicht, man ist Mitten in seiner Diät und plötzlich überkommt
einen der Heißhunger...Das Verlangen nach etwas Süßem oder Deftigen. Man kann den Cheat Day oder das nächste Cheat Meal gar nicht erwarten! Aber wie oft darf man diesem Gefühl nachgeben?

Cheat Meals sind im Grunde gar nichts Schlechtes, ganz im Gegenteil. Es hat sowohl psychische als auch körperliche Vorteile. Kommen wir zunächst zu den körperlichen Vorteilen. 💪🏻

Wenn wir uns längere Zeit in einem Kaloriendefizit befinden tritt die adaptive Thermogense ein. Das bedeutet, dass unser Körper sich an die fehlenden Kalorien anpasst und den Stoffwechsel auf Sparflamme dreht. Denn irgendwie muss unser Organismus ja mit den nicht ausreichenden Kalorien auskommen. Das ist übrigens auch der Grund warum der sogenannte "Jojo-Effekt" eintritt. Sobald wir unsere Diät nämlich beenden und wieder "normal" essen, ist unser Körper das gar nicht mehr gewohnt und speichert die überschüssigen Kalorien als Fett ab. Und das obwohl wir uns rein rechnerisch gar nicht in einem Kalorienüberschuss bewegen. Um diesem Effekt vorzubeugen sind Cheatmeals oder sogar Cheatdays unerlässlich. Sie signalisieren dem Körper, dass wir nicht in den Überlebensmodus wechseln müssen und er genug zu Essen bekommt. 😋

Nun kommen wir zu den psychischen Effekten, prinzipiell ist es einfach wichtig sich auch etwas zu gönnen und uns für die dauerhafte Disziplin zu belohnen. Somit können wir nämlich
unser Motivationslevel schön oben halten. Dazu kommt auch eine gesellschaftliche Komponente,
sei es das man an einem Geburtstag auch ein Stück Kuchen essen kann oder mit Freunden/Familie mal wieder in ein Restaurant was essen geht und nicht ständig die Kalorien im Überblick hat. So oder so ist es für das Wohlbefinden im Grunde unerlässlich.❤️‍🩹

*Fortsetzung in den Kommentaren*

18/06/2022

Creatine Monohydrate im Shop erhältlich 😎

11/05/2022

👌😎

Hallo zusammen 🌝,

Heute gibt es eine 💪🏻

Moritz und Corinna haben letztes Jahr nach dem langen Lockdown direkt bei uns durchgestartet und sind seitdem konstant ihrem Training nachgegangen. 😎

Beide fühlen sich nach einem Jahr im Training wieder 🐩wohl und das obwohl sie beide deutlich zugenommen haben. Bei Moritz sind es sagenhafte 12 Kg und auch Corinna hat ganze 4 Kg zugenommen. Da sieht man wieder einmal, dass Gewichtszunahme nicht immer etwas negatives ist und auch was kontinuierliches Training so bewirken können.😋

Wir wünschen euch eine tolle Restwoche!

Euer Body M Team

12/04/2022

Heyhey 🧑‍🍳,

Pünktlich zum Wochenende gibt es diese Woche ein sehr herzhaftes Rezept. 😌

Alles was ihr dazu braucht:

2 Eier
40g Dinkelmehl
15g Xucker (Zuckerersatz)
100ml Magermilch
30g Proteinpulver
1 TL Butter
Optional: Puderxucker zum bestreuen, Früchte als Beilage

Zur Zubereitung:
Als erstes verrührt ihr die Eier und gebt dann den Xucker und die Milch hinzu. Nachdem ihr das vermengt habt, mischt ihr das Dinkelmehl sowie das Proteinpulver damit zusammen.
Dann gebt ihr die Masse in eine Pfanne uns beschichtet diese vorher am besten mit einem TL Butter. Ihr bratet das ganze solange an bis der Teig goldbraun ist, dann zerschneidet ihr die Masse in ca. 4 Teile und wendet diese vorsichtig. Wenn dann die andere Seite auch goldbraun ist, könnt ihr die 4 Stücke in mehrere kleine zerteilen. Das Ganze könnt ihr dann servieren und noch mit Früchten und Puderxucker verzieren.

Wir wünschen einen guten Appetit und ein tolles Wochenende 😎

08/04/2022

😎

Heyhey 🧑‍🍳,

Pünktlich zum Wochenende gibt es diese Woche ein sehr herzhaftes Rezept. 😌

Alles was ihr dazu braucht:

2 Eier
40g Dinkelmehl
15g Xucker (Zuckerersatz)
100ml Magermilch
30g Proteinpulver
1 TL Butter
Optional: Puderxucker zum bestreuen, Früchte als Beilage

Zur Zubereitung:
Als erstes verrührt ihr die Eier und gebt dann den Xucker und die Milch hinzu. Nachdem ihr das vermengt habt, mischt ihr das Dinkelmehl sowie das Proteinpulver damit zusammen.
Dann gebt ihr die Masse in eine Pfanne uns beschichtet diese vorher am besten mit einem TL Butter. Ihr bratet das ganze solange an bis der Teig goldbraun ist, dann zerschneidet ihr die Masse in ca. 4 Teile und wendet diese vorsichtig. Wenn dann die andere Seite auch goldbraun ist, könnt ihr die 4 Stücke in mehrere kleine zerteilen. Das Ganze könnt ihr dann servieren und noch mit Früchten und Puderxucker verzieren.

Wir wünschen einen guten Appetit und ein tolles Wochenende 😎