14/09/2025
✨ هنا قائمة بأحسن الفواكه والأكلات اللي تقدري تركزي عليهم في أيام الدورة باش يخففوا الألم والتعب:
---
🍎 الفواكه
التفاح: يخفف الانتفاخ ويمدك بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الموز: ممتاز لتقليل التشنجات لأنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم + يعطي طاقة.
البرتقال، الليمون، الكيوي: فيتامين C → يساعد على امتصاص الحديد اللي ينقص أثناء الدورة.
التوت (فراولة، توت أزرق، توت أسود): مضادات أكسدة قوية، تقلل الالتهاب.
الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين، يقلل الالتهاب والتقلصات.
---
🥦 الخضروات
السبانخ، السلق، البقدونس: غنية بالحديد → تعوض فقدان الدم.
البروكلي: غني بالكالسيوم والمغنيسيوم → يخفف تشنجات الرحم.
الخيار والكرفس: يقللوا الانتفاخ واحتباس السوائل.
---
🥜 المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، الكاجو: مصدر ممتاز للمغنيسيوم والدهون الصحية.
بذور الكتان أو الشيا: فيها أوميغا 3 → تقلل الالتهابات.
---
🥩 البروتينات
العدس، الحمص، الفاصوليا: بروتين + حديد.
البيض: غني بالحديد وفيتامين B12 → ضد التعب.
السمك (سلمون، سردين، تونة): أوميغا 3 → يخفف الألم.
---
❌ الأطعمة اللي من الأفضل تجنبيها
القهوة بكثرة ☕ (تزيد التشنجات والعصبية).
الأكلات المالحة جدًا 🧂 (تزيد الانتفاخ).
الحلويات الصناعية 🍩 (تعمل تقلبات سكر الدم والمزاجية)
