بناء اجسام

بناء اجسام صفحه عربيه لكمال الاجسام والفتنس

بسم الله الرحمن الرحيم امور يجب عليك مراعاتها بلعبة بناء الاجسام كثير من لاعبى كمال الاجسام يتجاهلون الاحماء قبل تدريب ا...
27/12/2016

بسم الله الرحمن الرحيم

امور يجب عليك مراعاتها بلعبة بناء الاجسام
كثير من لاعبى كمال الاجسام يتجاهلون الاحماء قبل تدريب العضلات العنيف
والاحماء اما بالتدريبات السويدية او تدريبات الاثقال الخفيفة
يساعد الاحماء على تفقد الدورة الدموية فى العضلات والاطراف البعيدة
وانتشار الاوكسجين فى كل العضلات والاطراف
ويحمى ايضا اللاعبين من الحركات المفاجئة والشد العضلى وتمزق العضلات

التدريب العنيف
من اجل تحقيق النجاح فى الحصول على العضلات الضخمة يجب عليك ان تدرب
عضلات بطريقة صحيحة وان تضغط على العضلات بقوه حتى تتحرك الى مراحل اعلى
التدريب لا يجب ان يكون ضعيف وألا لن تحصل على ما تريده من تضخيم العضلات
كل ما عليك رفع اوزان مناسبة لاداء تكرارت مناسبة بين 8 - 10 عدات و لا تزيد
تدريبك عن ساعه فقط .
اما عن موضوع الالم العضلى
الالم العضلى الذى يصيب لاعبى كمال الاجسام بعد التدريبات العنيفة
او اليوم التالى , والالم دليلك على التقدم والتطور العضلى

الراحة للعضلات المتعبة
يجب أن تريح عضلاتك المرهقة حيث يجب أن تترك فرصة لجسمك ليعالج العضلات
التالفة والانسجة المصابة جراء التدريبات العنية , ولا يجب التدريب على العضلات
المرهقة بالفعل حتى لا تصاب بمضاعفات تمنعك عن التدريب كليا
اذا وجدت عضلات الجزء العلوى متعبة درب الجزء السفلى والعكس
التغذية المناسبة للعضلات
يجب عليك أن تعلم أن التغذية الصحيح هى الفارق الواضح بين لاعبى كمال الاجسام
حيث بعد التدريبات العنيفة يبقى التحدى فى الحصول على العناصر اللازمة لبناء العضلات
وهى كميات كبيرة من البروتين والكربوهيدرات واتباع نظام غذائى صحى.

لايك للصفحتنا 👍 شير وفيد غيرك 👌

١٠ اسباب تمنع ظهور عضلات البطن 👌1 – ضعف البنية العضلية : كلما زادت البنية العضلية عند الرجل زادت عملية حرق الدهون في جسد...
17/12/2016

١٠ اسباب تمنع ظهور عضلات البطن 👌

1 – ضعف البنية العضلية :

كلما زادت البنية العضلية عند الرجل زادت عملية حرق الدهون في جسده بشكل عام وليس فقط في منطقة البطن وهذه حقيقة علمية يجب على الجميع معرفتها حيث أن المواظبة على ممارسة تمارين البطن بشكل لايتجاوز الـ 4 مرات أسبوعياً عن طريق إتباع تكنيك تدريبي صحي وسليم يلائم طبيعة وقدرة تحمل جسد المتدرب يقوم على أساس خلق مقاومة وزنية ” مقاومة دفع الجسم لوزن خارجي ” أو بدنية ” مقاومة دفع الجسم لنفسه ” تساعد على إظهار البنية العضلية في منطقة البطن مع مرور الوقت ويضاف إلى ذلك العامل الأبرز في تسريع ظهور النتائج وهو النظام الغذائي الصحي المتوازن الغني بالعناصر البروتينية والمتوازن كربوهيدراتياً و قليل المحتوى الدهني الضار والنشوي .

2- ضعف في تجاوب الجينات الوراثية:

فأجسام الرجال تختلف من شخص لآخر فبعضهم لديه قابلية سريعة لبناء العضلات والآخر لا والبعض الآخر لديه قابلية سريعة في كسب الدهون والبعض الآخر لا , وتلعب الجينات الوراثية أيضا دوراً مهماً في تباين الشكل العضلي لدى الرجال فيلاحظ أن بعض الرجال يتميزون عن غيرهم بعضلات صدر أو ظهر أو يدين أو أرجل والبعض الآخر يمتلكون عضلات واضحة المعالم ومميزة عن باقي النقاط العضلية في جسدهم .

3- عدم حصول الجسم على القدر الكافِ من الماء :

قلة تمويل الجسد بالمياه يعني تزايد فرص تراكم السوائل الضارة والدهون لاحقاً واحتباسهما في الجسد وخاصة في منطقة البطن والجوانب فالجسد ذكي في تحليله إلى احتياجاته فإن وجد تقصيراً في عملية تمويله بالماء يقوم بتخزين المتوافر لديه حتى ولو كان فاسداً. وللتذكير تجنب الموالح والمخللات والأطعمة الجاهزة والمقليات يساعد كثيراً في التخلص من تلك السوائل المحتبسة وشرب ما لايقل عن12 كوباً يومياً من الماء هو هدف بل حقيقة يجب عليك أن تتبعها.

4- قلة النوم :

قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يشجع على زيادة تمركز الدهون والسوائل الضارة على منطقة المعدة، لذلك احرص دائماً على النوم لمدة تتراوح بين7 إلى 8 ساعات يومياً.

5- الإمتناع عن تناول الأطعمة النشوية :

كثير من الرجال يعتقدون أن الحرمان من النشويات يؤدي بهم إلى الحصول على الرشاقة المرجوة، قد يكون هذا صحيحاً، لكن لا يمكن الإستمرار في إتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، حيث أن هذا يؤدي إلى إفراز هرمون يؤدي إلى بطء حرق السعرات في الجسم ، مما ينتج عنه بطء الجسم في حرق الدهون وخاصة الدهون الأكثر تعقيداً في الجسم إلا وهي دهون البطن.

6- الإفراط في تدريب عضلات البطن وتجاهل العضلات الأخرى :

لايجوز بتاتاً إنهاك عضلات البطن وتدريبها يومياً فهذا كما فهذا الاسلوب يدمرها ولايقويها ولايظهرها بالصورة المراد الوصول اليها . و ليعلم جميع الرجال أن من يمارس تمارين البطن عليه أن يمارس تمارين مهمة جداً تسرع من عملية إبرازها والتمارين هي تمارين الظهر السفلي وأهمها الديد ليفت وتمارين الأرجل وأهمها السكوات والدفش والتمارين السويدية وأهمها الضغط ” البوش أب ” والتمارين المقاومة وأهمها العقلة .

7- عدم ممارسة التمارين الهوائية :

وبالأخص المشي أو قيادة الدراجة الهوائية أوالركض أوالأيروبيك أوالسباحة ومثيلاتهم فهذه الرياضات تساعد كثيراً على منع تراكم الدهون حول منطقة البطن, فالتمارين البدنية والمقاومة قد لاتكفي لوحدها.

8- التدخين المفرط والمشروبات الغازية :

عوامل تبطىء من عمليات الأيض”التمثيل الغذائي” ، و تساعد على تراكم الدهون والسوائل حول منطقة البطن.

Advertisement -9- الإضطرابات النفسية والبدينة :

تماماً مثل قلة النوم .. التوتر و العصبية و الإجهاد عوامل تحفز من إفراز الهرمونات التي تقلل من قدرة جسم الرجل على حرق السعرات الحرارية، وتساعد في تراكم الدهون واحتباس السوائل حول منطقة البطن.

10- الأكل بشراهة:

البعض يظن أن ممارسة الرياضة وحدها كفيلة للحصول على بطن مشدود وجسم رياضي، لكن هذا خطأ تماماً، فعليك مراقبة ما تأكله ، لكن عليك أيضاً ألا تتبع نظاماً غذائياً قليل السعرات قد لا يتناسب مع كمية المجهود الذي تقوم به ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الشراهة في تناول الطعام كـ رد فعل للحرمان والنقص للكثير من العناصر والمعادن الغذائية وأيضاً تناول الوجبات الدسمة وصعبة الهضم في أوقات متأخرة من الليل والتي يقل فيها المجهود البدني والفكري والحيوي بصورة عامة .

لايك للصفحتنا للمزيد 💪 شير وفيد غيرك 👌

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when بناء اجسام posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category