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28/01/2014

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21/01/2014

04/01/2014

Los Beneficios de comer mandarinas
Las mandarinas son uno de los cítricos más populares debido a que son muy sabrosas y saludables.

Las mandarinas aportan al organismo:
-vitamina C
-vitamina A
-vitamina B1, B2, B3 y B6
-calcio
-potasio
-fosforo
-magnesio
-acido fólico
-acido cítrico
-antioxidantes
Beneficios para la salud de comer mandarinas:
-ayuda a combatir los síntomas del estrés
-ayuda a controlar el colesterol
-previene la retención de líquidos
-combate la anemia
-ayuda a combatir el estreñimiento
-refuerza el sistema inmunológico
-ayuda a tratar y prevenir tos, catarros y resfríos
-previene afecciones cardiovasculares
-ayuda a las embarazadas a que el bebe se desarrolle correctamente
-favorece la producción de colágeno
-mejora y conserva la salud de la piel, uñas, huesos y dentadura
-ayudan a bajar de peso por tener muy poca azúcar y calorías
-ayuda a tratar la gota
-favorece la eliminación de cálculos en el riñón
-tiene un efecto saciante ideal para las personas que están a dieta o en proceso de dejar de fumar
Las mandarinas son una fruta muy rica y sana por lo que durante el otoño e invierno que es la estación del año donde se las encuentra hay que consumirlas.
Las mandarinas se pueden comer solas pero también elaborar postres, zumos, licores e incluso incluirlas en ensaladas es un alimento muy combinable por su agradable sabor.
Es muy recomendable que los ancianos, niños y mujeres embarazadas especialmente coman mandarinas ya que le aportan nutrientes necesarios para mantenerse sanos y prevenir enfermedades.
Es muy beneficioso para la salud incluir a las mandarinas en nuestra dieta de invierno.
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04/01/2014

Que hacer para fortalecer la zona lumbar
La espalda es la articulación más compleja de nuestro cuerpo, ya que se encuentra formada por un gran número de ligamentos, tendones, huesos y músculos. Debido a esta razón requiere un cuidado especial y atención para evitar las continuas lesiones y dolores.

En la mayoría de las ocasiones está originada por por accidentes, falta de ejercicio, malas posturas continuadas, por la edad, o exceso de peso. Suele afectar mása personas mayores a 30 años y a las personas con un mal estado físico, ya que no pueden sujetar todo el peso de la espalda y la columna, unos músculos de la espalda y de los abdominales poco desarrollados.
Existen cuatro tipo de ejercicios especialmente indicados para fortalecer la zona lumbar:
- Extensiones. Ayudan a prevenir los dolores irradiados a otras zonas alejadas del origen de la lesión o dolencia. Son de gran utilidad los ejercicios del tipo de elevar el tronco y las piernas desde posición de tumbado, ya que permiten desarrollar los músculos que aguantan la columna.
- Estiramientos. Resultan fundamentales ya que permiten que los tejidos blandos y músculos de la espalda tengan una mejor extensión y resulten por lo tanto ser más flexibles. Así, le vamos otorgando a la espalda de una mayor movilidad.
- Flexiones del tronco hacia delante. De esta manera se reduce la presión sobre los nervios que son los que transmiten el dolor, logrando separar las vértebras, Además, permite fortalecer no sólo los músculos de la espalda, sino también de la cadera, las nalgas y el abdomen.
- Aeróbicos. Permiten mantener en buen estado los discos intervertebrales y evitar de esta manera una de las principales causas de dolor lumbar. Se recomiendan ejercicios como nadar, caminar o correr, estos son de gran eficacia para tener una espalda en buen estado.
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02/01/2014

Consejos para mejorar la memoria
¿Qué sería de nosotros sin la memoria? ¿Alguna vez han pensado cómo cambiarían nuestras vidas si no pudiéramos recordar lo que hacemos, lo que pensamos, etc.? Mucho cambiaría. Esos son los momentos cuando recordamos la importancia de la memoria. ¿Verdad?
Lamentablemente, existen muchas enfermedades que deterioran la memoria, generando toda clase de problemas, muchos de ellos muy graves. También, por otra parte, el paso del tiempo empeora la situación. Sin embargo, existen muchas técnicas, cada vez más, que pueden adoptarse como métodos para recuperar la memoria o simplemente para mejorar nuestra capacidad.
En este artículo, explicaremos brevemente 3 de los más importantes. Comencemos!

¿Cómo mejorar la memoria?

1. Ejercicio

No es casualidad que nuestro primer consejo en esta serie de artículos siempre sea el mismo. El ejercicio ayuda a todo nuestro organismo de muchas maneras diferentes. En este caso, el hábito de realizar ejercicio de forma regular, ayudará a la buena oxigenación de nuestras células, que provocará como consecuencia un mejor funcionamiento general y, como resultado, una mejor capacidad de retener nuestros conocimientos, aumentar nuestras capacidades y demás.

2. Imaginación

Una técnica interesante que se suele difundir especialmente con personas que tienen problemas de memoria es la siguiente: Cuando leas un texto, escuches música o realices cualquier actividad que requiera de ti cierto grado de concentración, intenta utilizar tu imaginación para conectar lo que estás intentando retener con una imagen familiar. Por ejemplo, si lees una revista de autos y quieres recordar determinado modelo, imagínate a un amigo manejando este auto e intenta retener esta imagen en tu memoria. De esta manera, relacionando conceptos con imágenes, será más fácil recordar y retener lo que quieras.

3. Ordénate

Muchas personas tienen la costumbre de pensar e intentar comprender de una forma desordenada y algo atolondrada, por decirlo de alguna forma. Un último pero valioso consejo es que te organices cuando intentes memorizar o recordar algo que leas, pienses, etc. Cómo puedes hacerlo? Simplemente, no apurándote, pensando con calma y buscando una estrategia para recordar lo que quieres.

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02/01/2014

Falta de autoestima
La mayoría de la gente, actualmente, vive con el complejo moderno de no sentirse a gusto con su cuerpo. Comúnmente se les ve por la calle o en la casa diciendo que “si fuesen más musculosos hubiesen hecho esto o aquello, o si tuvieran 10 cm más de estatura las hubiesen seleccionado para la agencia de modelaje, o aquel chico se hubiese fijado en ellas”, y así cualquier cantidad de comentarios. En fin, todo se resume en una pregunta que todas estas personas se hacen: “¿Y si mi cuerpo fuese de otra manera?”.

Para colmo de males, nos ponemos a ojear revistas de modelos, catálogos y programas de televisión donde los protagonistas son el paradigma perfecto de un narcisismo concreto. Y comenzamos entonces a decir que todo lo que nos sucede en esta vida es por culpa de este cuerpo que no nos ayuda para nada, ¡Para nada!

La verdad de todas las cosas es que el cuerpo es el templo del alma, y, si el alma lo trata bien, él se comporta de buena manera. Es decir, que si aprendemos a valorar, respetar y aceptar nuestro cuerpo, podremos mejorar también nuestro bienestar general. Además, no es culpa de castigos divinos o no sé qué otra cosa; es simple genética lo que determina si seremos delgados, rellenitos, esqueléticos (como yo), o con figura de estrella de televisión. La solución es, simplemente, aceptar nuestro cuerpo y mejorar partiendo desde ese punto. Así nuestro cuerpo querrá hacer ejercicio y las demás actividades sin mayores agravios.

Una rutina de actividad física, una dieta sana y mantener el equilibrio emocional, nos hará estar en paz y armonía con nosotros mismos, con el cuerpo que sea. Una vez nos hayamos creado una buena imagen de nosotros mismos, estaremos listos para lograr el mejor cuerpo posible. Nuestro cuerpo es el templo de nuestra alma, cuidémoslo; nuestra alma se sentirá mejor y nos lo agradecerá.
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02/01/2014

Por que cuesta tanto adelgazar
En muchas ocasiones la obesidad extrema puede ser endógena, es decir, debida a causas que tienen su origen en el propio organismo, ya sea por alteraciones glandulares o hereditarias. En otras, el exceso de peso es debido a un consumo excesivo de calorías.
El paso fundamental para adelgazar
Pero existe un paso previo a cualquier clase de dieta o tratamiento para luchar contra la obesidad. Y es que la persona tenga la clara conciencia de querer hacerlo. Por eso es fundamental la preparación mental de cara a comer menos y adquirir unos hábitos de alimentación muy diferentes a los que venía practicando.

Recomendaciones generales
Una vez que esta decisión está tomada y la persona está concienciada, existen una serie de herramientas a las que acudir como normas generales para llevar a cabo el proceso con éxito:
El objetivo es la ingestión de un total calórico inferior al que consume en su actividad diaria.
Tome nota de las calorías consumidas y súmelas al final del día
Haga cuatro comidas sin saltarse ninguna: desayuno, almuerzo, merienda y cena
No compre más alimentos que lo que debe consumir.
Acuda a la compra con el estómago lleno para no caer en tentaciones.
Si tiene ansiedad tome sedantes naturales como infusiones de hierbas relajantes
Tenga a mano alimentos sin calorías, para los momentos de debilidad, mejor verduras como zanahoria, apio, etc… consumidos crudos.
Sustituya el azúcar por miel o edulcorantes en sus postres o bebidas.
Reduzca el consumo de sal y aumente las especias.
Beba agua media hora antes de la comida
Le proponemos también que pueda ver estos quemadores de grasa naturales que le pueden ayudar junto a la dieta y el ejercicio.
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