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Accesorios Fitness y sport nutrition

23/02/2025

¿Qué es la celulitis y cómo reducirla?

La celulitis es la acumulación de grasa bajo la piel, formando el típico aspecto de “piel de naranja”. Afecta a la mayoría de las mujeres debido a factores genéticos, circulatorios y hormonales.

¿Por qué aparece?

✔ Exceso de calorías y carbohidratos refinados
✔ Retención de líquidos
✔ Falta de actividad física
✔ Desequilibrios hormonales (estrógenos)

¿Cómo mejorarla?

🥦 Nutrición:

• Déficit o mantenimiento calórico
• Proteínas y grasas saludables
• Reduce ultraprocesados y azúcares
• Bebe suficiente agua e infusiones diuréticas

🏋‍♀️ Ejercicio:

• Entrenamiento de fuerza para tonificar
• Cardio de baja intensidad (caminar, bicicleta)
• Masajes y drenaje linfático pueden ayudar

🚨 OJO: Hacer ejercicio sin controlar la alimentación no mejorará la celulitis, sobre todo si hay superávit calórico y alto consumo de carbohidratos.

🔹 Constancia y buenos hábitos marcan la diferencia. 💪✨

08/09/2024

🥩 y 🥔 CARBOHIDRATOS vs PROTEÍNAS: ¿Igual Calorías, Diferente Impacto? 💥**

Aunque los **carbohidratos** y las **proteínas** aportan la misma cantidad de calorías por gramo, **¡no impactan tu metabolismo de la misma manera!** 🚀

🔍 **Aquí te explico por qué:**

👉 **Efecto Térmico de los Alimentos (TEF)**: Las proteínas tienen un **mayor efecto térmico**, lo que significa que el cuerpo utiliza más energía para digerirlas y metabolizarlas. 🔥 Consumir proteínas puede acelerar el metabolismo
👉 **Saciedad**: Las proteínas son más saciantes 🥩🍳, lo que puede ayudarte a controlar el hambre y a mantener un déficit calórico si estás buscando perder peso.
👉 **Construcción Muscular**: Las proteínas son clave para el **crecimiento y reparación muscular**, mientras que los carbohidratos son más importantes como **fuente de energía rápida**. 💪🍚
👉 **Energía vs. Mantenimiento**: Los carbohidratos son la **fuente preferida de energía** durante el ejercicio de alta intensidad, pero las proteínas tienen un rol más prolongado en el mantenimiento del tejido muscular y la regulación de hormonas. ⚡️

🔗 **Conclusión**: Aunque soy un amante de controlar la cantidad calórica, NO solo se trata de contarlas , ¡sino de entender cómo cada macronutriente impacta tu metabolismo y tus objetivos de salud! ⚖️🍽️

# # # ** **

28/04/2024

¡Potencia tu producción de testosterona de manera natural!

💪 La Vitamina D3, el ácido aspártico, el zinc y el magnesio son nutrientes clave para mantener niveles óptimos de esta hormona masculina.

La Vitamina D3 influye en la síntesis y salud testicular, mientras que el ácido aspártico estimula su liberación.

El zinc es esencial para la conversión de colesterol en testosterona, y …

El magnesio regula su producción y actividad enzimática.

La combinación de estos nutrientes junto con HMB es crucial para estimular la producción endógena de testosterona y preservar la masa muscular, incluso en déficit calórico.

Optimizar su ingesta no solo potencia la producción de testosterona, sino que también favorece una composición corporal saludable y el éxito en metas de pérdida de grasa y definición muscular. 💪

Información obtenida de meta análisis de Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis 2019, Nutrition Research Reviews 2011, The Aging Male 2017.

31/03/2024

🔥 Aminoácidos Esenciales en el entrenamientos en ayunas🔥

🏋️‍♂️ Sabías que,…. Los Aminoácidos Esenciales…

➡️ Son los “ladrillos” fundamentales que componen las proteínas en nuestro cuerpo. Hay 9 aminoácidos esenciales que nuestro organismo no puede producir por sí mismo en cantidades suficientes, por lo que debemos obtenerlos a través de la dieta o suplementos.

🌟 ….sus beneficios,…..

➡️Crecimiento Muscular: son cruciales para el desarrollo y reparación del tejido muscular.

➡️Reducción de Fatiga: Tomar aminoácidos durante el entrenamiento en ayunas puede ayudar a prolongar la resistencia y reducir la fatiga. Mejorando el rendimiento físico .

➡️Apoyo al Sistema Inmunológico manteniéndolo saludable.

➡️Prevención de Degradación Muscular.

➡️ Complementan otras proteínas que puedas consumir en el desayuno, que son deficientes en algunos aminoácidos y las convierten en proteínas de alto valor biológico, como pasa, por ejemplo, con los cereales.

🍽️ Y por último se toman… antes del entreno,…..o durante.

16/03/2024

Estética o rendimiento??? 🤷‍♀️🤷‍♀️

Para quien no lo sepa, nuestro cuerpo almacena glucógeno (hidratos de carbono) en músculo e hígado para aproximadamente una hora de ejercicio vigoroso.

Por lo tanto, si gestionamos los hidratos de carbono según nuestros objetivos en momentos cercanos al entrenamiento, NUNCA veremos una disminución en el rendimiento, al menos en sesiones de MENOS de una hora, especialmente si hemos consumido carbohidratos unas tres horas antes del entrenamiento. Todo lo demás es psicológico.
Además, si no gestionamos adecuadamente los hidratos de carbono, corremos el riesgo de elevar los niveles de insulina, lo que puede provocar inflamación y somnolencia.

La naturaleza es sabia y nuestro cuerpo es capaz de crear carbohidratos a través de la neoglucogénesis, incluso en dietas bajas en carbohidratos, utilizando otros sustratos como aminoácidos y grasas.

En definitiva, todo se reduce al equilibrio y a los objetivos individuales. Los atletas que no busquen un rendimiento casi profesional no necesitan preocuparse tanto, si su enfoque está en la estética, que por supuesto deben medirse este macro, OJO, no eliminarlos pero si medirlos.

Además, está demostrado que mantener un déficit calórico es igual a salud!!

😒…SE VIENEN COSAS IMPORTANTES…..todo en su momento, paciencia una virtud. Si te gusta y además es una pasión…ojitooo que ya queda menos.

17/02/2024

Desde que lo formulé 🧪es imprescindible en mis 🏋️‍♀️ entrenamientos.

Esta combinación de ingredientes naturales tienen una variedad de beneficios para la salud, incluyendo mejoras en la energía, la circulación sanguínea, la resistencia física y la salud gastrointestinal, entre otros.

💪Entre otros y con la sinergia de todos sus ingredientes destacó estos principalmente:

1. EnXtra: Aumento de la energía y la concentración, así como apoyo al control del peso.
2. Vinitrox: Mejora de la circulación sanguínea, apoyo antioxidante, aumento del rendimiento deportivo y reducción de la fatiga muscular.
3. Astragin: Mejora de la absorción de nutrientes, apoyo a la salud gastrointestinal, refuerzo del sistema inmunológico y reducción de la inflamación.

Esta combinación de ingredientes proporciona un enfoque integral para optimizar, sobre todo, el rendimiento físico y una focalización de la actividad que estamos realizando.

17/02/2024

Nuevo logo, nuevas ideas, nuevos proyectos…. paciencia, una virtud …….

11/02/2024

En mi camino hacia el , sigo explorando el poder de los suplementos para maximizar mi rendimiento y alcanzar mis objetivos.

▶️La creatina monohidrato es un elemento clave en mi lista, ya que se ha demostrado que mejora la fuerza y la resistencia muscular, lo que puede potenciar mis entrenamientos y ayudarme a lograr resultados óptimos. Da igual que sea Creapure o 200Mesh, los resultados son idénticos.

▶️Además, me encanta la crema de arroz (por supuesto la de ), una fuente de carbohidratos de rápida digestión que podría proporcionar un impulso energético y de recuperación en mis sesiones de entrenamiento.

¡Seguiré compartiendo mi progreso y los resultados que obtenga!

💪

13/06/2023

VI DA Anti-aging Parte 3:

Desglosemos sus ingredientes:

Astareal es un tipo de astaxantina, un potente antioxidante natural que se encuentra en ciertas algas. Es conocida por sus beneficios para la salud, incluyendo su capacidad para combatir el estrés oxidativo, promover la salud ocular y mejorar la función cognitiva.

La verdolaga tiene varios beneficios antiedad debido a su contenido de nutrientes y propiedades antioxidantes. Algunos de estos beneficios incluyen:

1. Antioxidantes: La verdolaga contiene antioxidantes, como las vitaminas A y C, que ayudan a neutralizar los radicales libres responsables del envejecimiento prematuro de la piel, reduciendo así la aparición de arrugas y líneas finas.

2. Ácidos grasos omega-3: La presencia de ácidos grasos omega-3 en la verdolaga ayuda a mantener la integridad de la piel, mejorando su hidratación y elasticidad. Esto puede contribuir a una apariencia más juvenil y radiante.

Además de estos beneficios antiedad, la verdolaga también puede tener propiedades antiinflamatorias, lo cual es beneficioso para la salud general de la piel. Como siempre, es importante mantener una dieta equilibrada y consultar a un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en tu alimentación o incorporar nuevos alimentos con fines específicos.

Mañana más info😊

quintero1974

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