Pharmacie de la Gare Landerneau

23/09/2026

🧠 La recherche sur Alzheimer a franchi un cap décisif ces dernières années

Pendant longtemps, chaque nouvel essai clinique contre la maladie d'Alzheimer se soldait par une déception. Des dizaines de molécules prometteuses en laboratoire échouaient une fois testées chez l'humain.

Ce constat a longtemps nourri un certain pessimisme autour de cette maladie. Pourtant, ces dernières années ont apporté des avancées réellement significatives, qui changent la donne pour la première fois depuis longtemps...

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🔬 COMPRENDRE LA MALADIE POUR MIEUX LA COMBATTRE

se caractérise par l'accumulation progressive de deux types de protéines anormales dans le cerveau : les plaques amyloïdes, qui s'accumulent entre les neurones, et les enchevêtrements de protéine tau, qui s'accumulent à l'intérieur des neurones eux-mêmes.

🧬 Pendant des décennies, la recherche s'est concentrée presque exclusivement sur l'élimination des plaques amyloïdes, en partant de l'hypothèse que leur accumulation était la cause principale de la maladie. De nombreux traitements ont effectivement réussi à réduire ces plaques en laboratoire... sans pour autant améliorer significativement les symptômes cognitifs des patients.

⚠️ Cet écart entre l'efficacité biologique (moins de plaques) et l'efficacité clinique (pas d'amélioration réelle) a longtemps déconcerté les chercheurs, remettant en question l'hypothèse amyloïde elle-même.

Aujourd'hui, la compréhension s'est affinée : la maladie résulte probablement d'une combinaison de plusieurs mécanismes, incluant l'inflammation cérébrale chronique, des dysfonctionnements mitochondriaux, et des altérations vasculaires, en plus de l'accumulation protéique.

Cette vision plus globale ouvre de nouvelles pistes thérapeutiques.

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💊 LES TRAITEMENTS RÉCEMMENT VALIDÉS : UNE VRAIE AVANCÉE

Ces dernières années ont vu l'arrivée de nouveaux traitements, appartenant à une classe appelée anticorps monoclonaux anti-amyloïdes, qui représentent un changement de paradigme important.

👉 Ces traitements agissent en ciblant spécifiquement les plaques amyloïdes déjà formées et en facilitant leur élimination par le système immunitaire, plutôt que d'empêcher simplement leur formation.

🔬 Plusieurs essais cliniques de grande envergure ont montré, pour la première fois, un ralentissement mesurable du déclin cognitif chez des patients atteints de formes précoces de la maladie, associé à une réduction significative des plaques amyloïdes visibles à l'imagerie cérébrale.

⚠️ Ces résultats, bien que réels, restent modérés : il ne s'agit pas d'un traitement curatif qui arrête ou inverse la maladie, mais d'un ralentissement de son évolution, de l'ordre de 25 à 35 % selon les études.

Ces traitements s'adressent également à des populations spécifiques, généralement des patients à un stade précoce de la maladie, ce qui souligne l'importance d'un diagnostic le plus précoce possible.

👉 Ces médicaments nécessitent également une surveillance médicale rapprochée, en raison d'effets secondaires possibles, notamment des œdèmes ou des micro-saignements cérébraux détectés par imagerie régulière.

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🩺 LE DIAGNOSTIC PRÉCOCE : UNE RÉVOLUTION SILENCIEUSE

Au-delà des traitements eux-mêmes, l'une des avancées les plus importantes concerne les outils diagnostiques, qui permettent aujourd'hui de détecter la maladie bien plus tôt qu'auparavant.

👉 Des biomarqueurs sanguins, en cours de validation et de déploiement, permettront à terme de détecter les signes précoces de la maladie par une simple prise de sang, remplaçant progressivement les examens plus lourds et coûteux (ponction lombaire, imagerie spécialisée).

🔬 Cette précocité diagnostique est absolument cruciale : les traitements les plus récents sont d'autant plus efficaces qu'ils sont administrés tôt dans l'évolution de la maladie, avant que les dommages neuronaux ne deviennent trop importants et irréversibles.

⚠️ Un diagnostic précoce reste néanmoins un sujet délicat sur le plan humain, car il implique d'annoncer une maladie évolutive avant même l'apparition de symptômes significatifs. C'est un équilibre que la médecine continue d'affiner, entre bénéfice thérapeutique et impact psychologique de l'annonce.

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🌱 D'AUTRES PISTES DE RECHERCHE PROMETTEUSES

Au-delà des traitements anti-amyloïdes, plusieurs axes de recherche complémentaires nourrissent l'espoir d'une prise en charge plus globale et efficace.

👉 Les recherches sur la protéine tau progressent également, avec des traitements ciblant spécifiquement les enchevêtrements neurofibrillaires, complémentaires de l'approche anti-amyloïde.

👉 L'inflammation cérébrale fait l'objet d'une attention croissante, avec des pistes thérapeutiques visant à moduler la réponse immunitaire du cerveau plutôt que de cibler uniquement les protéines anormales.

👉 La prévention gagne également du terrain scientifique : plusieurs grandes études ont confirmé qu'un mode de vie favorable (activité physique régulière, stimulation cognitive et sociale, contrôle des facteurs de risque cardiovasculaires, sommeil de qualité) peut réduire significativement le risque de développer la maladie ou en retarder l'apparition. 🏃

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Les progrès dans la recherche sur Alzheimer sont réels, même s'ils restent progressifs plutôt que spectaculaires. Chaque avancée, aussi modeste soit-elle, rapproche un peu plus la médecine d'une prise en charge réellement efficace de cette maladie.

Votre reste disponible pour répondre à vos questions et vous orienter vers les bonnes ressources en cas d'inquiétude pour vous-même ou un proche. 💊

💡 + d'infos : urlr.me/YW65Se

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Source Vidéo : Fondation pour la Recherche Médicale - don.frm.org

20/09/2026

🚹 Messieurs : vous vous levez 3 fois/nuit ? Et si c'était lié en fait à une HBP ?

Beaucoup d'hommes considèrent les envies fréquentes d'uriner, surtout la nuit, comme une fatalité du vieillissement, un peu gênante mais sans importance.

Or ce symptôme, très fréquent après 50 ans, porte souvent un nom précis : l'Hypertrophie Bénigne de la Prostate. Un trouble extrêmement courant, qui se traite très bien.

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🔬 QU'EST-CE QUE L'HYPERTROPHIE BÉNIGNE DE LA PROSTATE ?

La est une petite glande, de la taille d'une châtaigne chez l'homme jeune, située juste sous la vessie et entourant l'urètre, le canal par lequel l'urine s'évacue. Elle joue un rôle dans la production du liquide séminal.

🧬 Avec l'âge, sous l'influence des hormones masculines, le volume de la prostate augmente naturellement chez la grande majorité des hommes.

C'est un phénomène physiologique, presque universel : on estime qu'après 60 ans, plus de la moitié des hommes présentent une hypertrophie bénigne de la prostate, et ce chiffre dépasse 80 % après 80 ans.

⚠️ Le terme "bénigne" est important : contrairement au cancer de la prostate, cette augmentation de volume n'est pas cancéreuse.

Elle n'évolue pas vers un cancer, même si les deux pathologies peuvent parfois coexister chez un même patient, ce qui justifie un suivi médical régulier.

Le problème vient de la localisation de la prostate : en grossissant, elle comprime progressivement l'urètre qui la traverse, gênant l'écoulement normal de l'urine.

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🩺 LES SYMPTÔMES À RECONNAÎTRE

Les signes de l'hypertrophie bénigne de la prostate évoluent généralement de façon progressive, ce qui explique pourquoi de nombreux hommes s'y habituent sans consulter.

🚽 Des envies fréquentes d'uriner, en particulier la nuit (la ), qui perturbent le sommeil.
💦 Un jet urinaire plus faible, plus lent à démarrer, parfois interrompu.
🚰 Une sensation de vidange incomplète de la vessie après avoir uriné.
🚾 Des envies pressantes, parfois difficiles à retenir.
🫟 Dans les formes plus avancées, des gouttes retardataires après la miction.

⚠️ Ces symptômes n'ont pas de lien direct avec le volume de la prostate : certains hommes avec une prostate très augmentée n'ont presque aucun symptôme, tandis que d'autres, avec une augmentation modérée, sont très gênés au quotidien.

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💊 LES SOLUTIONS DISPONIBLES

Face à ces symptômes, plusieurs options thérapeutiques existent, adaptées à la sévérité de la gêne.

👉 Pour les formes légères, une simple surveillance associée à quelques ajustements du mode de vie (réduire les boissons en soirée, limiter la caféine et l'alcool) peut suffire.

👉 Les traitements médicamenteux constituent la première ligne pour les formes plus gênantes. Les alpha-bloquants détendent les fibres musculaires de la prostate et de la vessie, améliorant rapidement le confort urinaire. Les inhibiteurs de la 5-alpha-réductase réduisent progressivement le volume de la prostate sur plusieurs mois.

👉 Certains compléments alimentaires, notamment à base d'extrait de Serenoa repens (palmier nain), sont utilisés en accompagnement, avec des résultats variables selon les études.

👉 Pour les formes sévères ou résistantes aux traitements, des interventions chirurgicales, aujourd'hui souvent réalisées par des techniques mini-invasives, permettent de réduire durablement le volume de tissu prostatique gênant.

⏰ Plus la prise en charge est précoce, plus les options thérapeutiques sont simples et efficaces.

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🎗️ POURQUOI LE DÉPISTAGE PROSTATIQUE RESTE ESSENTIEL

Parler d'hypertrophie bénigne de la prostate est aussi l'occasion de rappeler l'importance du suivi prostatique de façon plus large, notamment concernant le de la prostate.

🎗️ Le cancer de la prostate est le cancer le plus fréquent chez l'homme, mais aussi l'un de ceux dont le pronostic est le meilleur lorsqu'il est détecté tôt. La grande majorité des cancers de la prostate dépistés précocement se soignent très bien.

👉 Le dépistage repose généralement sur deux examens complémentaires :
1️⃣ le toucher re**al : l permet d'évaluer manuellement la prostate
2️⃣ le dosage sanguin du PSA (antigène spécifique de la prostate), qui peut être élevé en cas d'hypertrophie bénigne comme en cas de cancer, d'où l'importance de l'interprétation médicale de ce résultat.

⚠️ Il n'existe pas de consensus universel sur l'âge exact et la fréquence du dépistage systématique, ce sujet faisant encore débat parmi les spécialistes.

C'est pourquoi il est essentiel d'en discuter individuellement avec son médecin, en fonction de son âge, de ses antécédents familiaux et de ses facteurs de risque personnels.

✅ Ce qui reste certain, c'est que tout trouble urinaire persistant, quel que soit l'âge, mérite d'être signalé à un professionnel de santé plutôt que d'être ignoré par gêne ou par idée reçue.

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L'hypertrophie bénigne de la prostate n'est ni honteuse, ni une fatalité à subir en silence.

C'est un trouble extrêmement fréquent, qui se traite très bien lorsqu'il est pris en charge à temps.

Votre peut vous conseiller sur les solutions adaptées et vous orienter vers un suivi médical si besoin.

N'hésitez pas à en parler. 💊

💡+ d'infos : urlr.me/VsZ8mu

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18/09/2026

🟨 INFO WEEK END 🟨

➡️ Samedi 19 Septembre
La Pharmacie de la Gare Landerneau est ouverte de 9h00 à 12h30
et de 14h00 à 18h30

➡️ Dimanche 20 Septembre
Pharmacie de garde
Pharmacie BERNICOT
54 rue de la Fontaine Blanche
29800 LANDERNEAU

Toute l'équipe de la pharmacie vous souhaite un très bon week-end 🐯

18/09/2026

17/09/2026

?💨 Tabac : La Chicha est en fait beaucoup plus dangereuse que la cigarette.

"La chicha, c'est de l'eau, ça filtre tout, c'est moins fort qu'une cigarette." Cette phrase, on l'a tous entendue au moins une fois.

Elle repose pourtant sur un malentendu qui trompe des millions de fumeurs occasionnels, souvent jeunes, persuadés de prendre un risque limité.

La réalité est bien différente. Regardez la vidéo pour comprendre le mécanisme en détail, puis lisez la suite pour tout comprendre... et partagez la vidéo aux plus jeunes.

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🔬 POURQUOI LA CHICHA NE FAIT PAS TOUSSER... ET C'EST LE PROBLÈME

La toux est un réflexe de défense naturel du corps. Quand une fumée chaude et irritante atteint les voies respiratoires, elle déclenche immédiatement ce réflexe protecteur qui limite instinctivement la quantité de fumée inhalée.

🧬 Avec la classique, la fumée est chaude et particulièrement irritante, ce qui provoque rapidement une toux chez les fumeurs occasionnels ou débutants.
Ce réflexe, bien que désagréable, protège paradoxalement en limitant les quantités inhalées.

⚠️ Avec la , la fumée traverse une eau qui la refroidit considérablement avant d'atteindre les poumons.
Cette fumée froide et humidifiée n'irrite presque plus les voies respiratoires : le réflexe de toux disparaît quasiment, ce qui donne une fausse impression de douceur et d'innocuité.

🚨 Résultat concret : sans ce signal d'alarme naturel, les fumeurs de chicha inhalent des volumes de fumée bien plus importants et bien plus profondément dans les poumons, sans même s'en rendre compte.

Le refroidissement de la fumée n'élimine absolument pas les substances toxiques : il retire simplement le signal qui nous protégerait naturellement.

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⚗️ CE QUE CONTIENT VRAIMENT LA FUMÉE DE CHICHA

Contrairement à une idée très répandue, l'eau du narguilé ne filtre presque aucune des substances toxiques produites par la combustion du tabac et du charbon.

👉 Le monoxyde de carbone est produit en quantité considérable par la combustion du charbon utilisé pour chauffer le tabac. Une seule session de chicha peut exposer à des niveaux de monoxyde de carbone bien supérieurs à ceux d'une cigarette entière.

👉 Les métaux lourds, les goudrons et les substances cancérigènes issus de la combustion du et du charbon passent presque intégralement à travers l'eau, qui ne les filtre pas efficacement.

👉 La ****ne, présente en grande quantité dans le tabac à chicha, est absorbée en quantités importantes, provoquant une dépendance tout à fait comparable à celle de la cigarette.

⚠️ Une session de chicha dure généralement entre 45 minutes et une heure, contre quelques minutes pour une cigarette.
Cette durée prolongée, associée à un volume d'inhalation bien plus important, expose l'organisme à une quantité de toxiques nettement supérieure à ce que suggère la perception populaire.

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🩺 LES RISQUES RÉELS POUR LA SANTÉ

Les conséquences de la fumée de chicha sur la santé sont réels malgré l'image "soft" qu'elle véhicule.

🫁 Les risques respiratoires incluent une altération de la fonction pulmonaire, une augmentation du risque de bronchite chronique, et à long terme, un risque accru de cancers des voies respiratoires.

🫀 Les risques cardiovasculaires sont réels : le monoxyde de carbone inhalé en grande quantité réduit l'oxygénation du sang et augmente la fréquence cardiaque, exposant à un risque cardiovasculaire comparable à celui du tabagisme classique.

🦠 La transmission d'infections est un risque supplémentaire propre au partage d'embout de chicha entre plusieurs personnes, favorisant la propagation de virus et de bactéries respiratoires.

⚠️ Contrairement à une croyance répandue, les études épidémiologiques montrent que le risque global de la chicha n'est pas inférieur à celui de la cigarette, et peut même être plus élevé sur certains critères, du fait des volumes de fumée bien plus importants inhalés à chaque session.

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🚭 ET LE TABAC CLASSIQUE ALORS ?

Il serait injuste de parler des dangers de la chicha sans rappeler que le tabac fumé sous toutes ses formes reste l'une des principales causes de mortalité évitable.

💀 La fumée de cigarette contient plus de 7000 substances chimiques, dont au moins 70 sont classées comme cancérigènes avérées ou probables.

💀 Le tabagisme est directement responsable de cancers du poumon, de la bouche, de la gorge, de maladies cardiovasculaires, de bronchopneumopathies chroniques obstructives (BPCO), et de nombreuses autres pathologies graves.

⚠️ Il n'existe aucune façon "sûre" de fumer du tabac, quelle que soit la forme choisie (cigarette, cigare, chicha, tabac à rouler).

Chaque mode de consommation présente des risques réels, différents mais tout aussi préoccupants.

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💊 QUELLES SOLUTIONS POUR ARRÊTER ?

Que ce soit la cigarette ou la chicha, arrêter de fumer reste bénéfique à tout âge et à tout moment, avec des effets positifs mesurables dès les premières semaines.

✅ Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, inhalateurs), disponibles en , permettent de gérer la dépendance physique à la ni****ne tout en travaillant sur les habitudes comportementales liées à la consommation.

✅ Un accompagnement personnalisé, par votre ou via Tabac Info Service (39 89), augmente significativement les chances de réussite d'un durable.

✅ Pour les jeunes particulièrement exposés à la chicha lors de sorties sociales, il est essentiel de rappeler que la dépendance nicotinique peut s'installer rapidement, y compris avec une consommation perçue comme occasionnelle.

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La chicha n'est pas une alternative douce à la cigarette, c'est une autre forme de tabagisme, parfois même plus concentrée en toxiques.

Comprendre ce mécanisme, c'est déjà faire un premier pas vers des choix plus éclairés pour sa santé.

Votre peut vous accompagner dans une démarche de sevrage, quelle que soit la forme de tabac consommée. 💊

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14/09/2026

✨ Le collagène : vraiment efficace ou gadget marketing ?

Impossible d'échapper au collagène ces dernières années. Poudres à diluer, gélules, ampoules buvables, crèmes enrichies... les rayons regorgent de produits promettant une peau plus ferme et plus jeune.

Mais entre la promesse marketing et la réalité scientifique, il y a parfois un monde. Faisons le point honnêtement sur ce que le collagène peut vraiment faire pour votre peau.

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🔬 LE COLLAGÈNE, C'EST QUOI ?

Le est la protéine la plus abondante du corps humain, représentant environ 30 % de nos protéines totales. Il forme une structure fibreuse qui donne à la peau sa fermeté et son élasticité, un peu comme l'armature d'un bâtiment.

🧬 À partir de 25 ans environ, la production naturelle de collagène commence à diminuer progressivement, d'environ 1 % par an. Ce phénomène s'accélère nettement après la ménopause chez la femme, du fait de la baisse des œstrogènes qui stimulent normalement sa synthèse.

⚠️ Cette diminution progressive du collagène explique en grande partie l'apparition des rides, le relâchement cutané et la perte de fermeté observés avec l'âge. C'est ce mécanisme naturel que les compléments alimentaires de collagène cherchent à compenser.

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💊 EST-CE QUE LE COLLAGÈNE ORAL FONCTIONNE VRAIMENT ?

C'est la question-clé et la réponse scientifique est plus nuancée que ce que promet le marketing.

👉 Le premier point à comprendre, c'est que le collagène ingéré est digéré comme n'importe quelle protéine : il est décomposé en acides aminés et en petits peptides avant d'être absorbé par l'intestin. Il ne va donc pas directement "se déposer" dans la peau, contrairement à ce que suggère parfois la publicité.

🔬 Cependant, plusieurs études cliniques récentes, notamment sur des collagènes hydrolysés (des peptides de collagène pré-découpés pour faciliter leur absorption), montrent des résultats intéressants, après plusieurs semaines de consommation régulière, comme l'amélioration mesurable de :
✅ l'hydratation cutanée
✅ l'élasticité de la peau
✅ la réduction de la profondeur des rides

⚠️ Le mécanisme d'action proposé n'est pas un simple "remplacement" du collagène perdu, mais plutôt une stimulation indirecte : ces peptides spécifiques semblent signaler aux fibroblastes (les cellules qui produisent le collagène) de relancer leur production naturelle.

✅ Les études les plus solides utilisent généralement des doses de 2,5 à 10 grammes par jour, sur des durées d'au moins 8 à 12 semaines, ce qui explique pourquoi les effets ne sont jamais immédiats et nécessitent de la régularité.

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🤔 EFFICACE OU EFFET DE MODE ?

La réponse honnête est : les deux, selon le produit et les attentes.

❌ Le collagène n'est pas un produit miracle qui efface les rides en quelques jours, contrairement à certaines promesses marketing exagérées. Les résultats, quand ils existent, sont progressifs et modérés.

✅ En revanche, la recherche scientifique sur les peptides de collagène hydrolysés bio-actifs est aujourd'hui suffisamment solide pour ne plus parler de simple "effet placebo".
Plusieurs méta-analyses regroupant de nombreuses études indépendantes confirment des bénéfices mesurables sur l'hydratation et l'élasticité cutanée.

⚠️ La qualité du produit fait toute la différence : tous les collagènes ne se valent pas.
La taille des peptides, leur origine (marine, bovine, porcine) et leur biodisponibilité varient considérablement d'un produit à l'autre, ce qui explique en partie pourquoi certaines personnes constatent des résultats et d'autres non.

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🥗 LE COLLAGÈNE NE FAIT PAS TOUT, SEUL

Le collagène oral n'agit jamais isolément : plusieurs nutriments sont indispensables à sa synthèse naturelle par l'organisme.

👉 La vitamine C est absolument essentielle : sans elle, le corps ne peut pas fabriquer de collagène, quelle que soit la quantité de compléments ingérée. C'est pour cette raison que de nombreuses formules associent systématiquement collagène et vitamine C.

👉 Le zinc et le cuivre participent également aux réactions enzymatiques nécessaires à la formation des fibres de collagène.

👉 Une alimentation riche en protéines de qualité (viandes, poissons, œufs, légumineuses) fournit les acides aminés de base nécessaires à cette synthèse.

⚠️ Une protection solaire quotidienne reste indispensable : les UV dégradent activement le collagène existant, rendant vains les efforts de stimulation si la peau continue d'être exposée sans protection.

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Le collagène n'est ni une arnaque, ni la solution miracle que le marketing laisse parfois entendre.

C'est un complément qui peut apporter un vrai bénéfice, à condition de choisir une formule de qualité, de rester patient et de l'associer à une bonne hygiène de vie.

Votre peut vous conseiller sur les formules les plus adaptées et les plus efficaces. 💊

💡 + d'infos : urlr.me/8sZuGe / urlr.me/Dr3G9W

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14/09/2026

👴 Le Forum santé sénior, organisé par le CPTS du Bassin de l'Elorn, proposera des ateliers en continu de 9h à 16h.

Prévention en santé, par l'activité physique et par les partenaires. Ambiance chaleureuse, conseils personnalisés, et surprises à la clé. Venez en solo, en duo, entre amis ou entre voisins… c’est l’occasion idéale de prendre soin de soi dans la bonne humeur.

En savoir plus 👉 https://www.landerneau.bzh/agenda/forum-sante-senior/

📅 Jeudi 08 octobre
📍Halle Saint-Ernel
Entrée libre et gratuite.

12/09/2026

🏀⭐️ Nouvelle pratique proposée au LBB ⭐️🏀
Basket-fit : Il reste de la place.
Vous pouvez venir essayer si vous recherchez une activité physique et sportive autour du basket. Renforcement musculaire, gainage et abdos, et jeux ludiques sont au programme. Cette pratique est adaptée à chacun.
Si vous voulez transpirer et rigoler, venez jeudi à 19h à Lavallot !

11/09/2026

▶️ INFO WEEK END ◀️

➡️ Samedi 12 Septembre
La Pharmacie de la Gare Landerneau est ouverte de 9h00 à 12h30
et de 14h00 à 18h30

➡️ Dimanche 13 Septembre
Pharmacie de garde
Pharmacie LACOSTE
2 rue de la Marne
29800 LANDERNEAU

Toute l'équipe de la pharmacie vous souhaite un bon week-end 🏀

11/09/2026

🩻 Mal de Dos : les gestes à éviter et les postures à adopter

Se pencher pour ramasser un objet, rester assis toute la journée, dormir dans une mauvaise position... le mal de dos s'installe souvent à cause de petits gestes du quotidien, répétés sans qu'on y prête attention.

La bonne nouvelle, c'est qu'il suffit parfois d'ajuster quelques postures pour soulager durablement son dos...

🩻

🔬 POURQUOI CES GESTES DU QUOTIDIEN FONT-ILS SI MAL ?

La colonne vertébrale est conçue pour supporter des charges dans certaines positions précises, celles qui respectent ses courbures naturelles.

Le dos présente en effet trois courbures physiologiques (au niveau du cou, du haut du dos et du bas du dos) qui répartissent harmonieusement les pressions le long de la colonne.

Quand une posture s'écarte trop longtemps de ces courbures naturelles, la pression se concentre sur certaines zones précises, en particulier au niveau des disques intervertébraux (ces coussins amortisseurs situés entre chaque vertèbre) et des muscles qui tentent de compenser le déséquilibre.

⚠️ Ce n'est généralement pas un geste isolé qui abîme le dos, mais la répétition quotidienne de mauvaises postures pendant des années, qui finit par fragiliser les structures et provoquer douleurs et tensions chroniques.

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💺 LA POSITION ASSISE : LA PLUS SOUS-ESTIMÉE

Nous passons en moyenne plusieurs heures par jour assis, que ce soit au travail, en voiture ou devant un écran. Cette position, si elle est mal maintenue, exerce une pression considérable sur les disques lombaires.

✅ Les pieds doivent être posés à plat au sol, les genoux à la même hauteur que les hanches, voire légèrement plus bas.

✅ Le dos doit être bien soutenu par le dossier de la chaise, avec un léger creux au niveau des lombaires si possible (un petit coussin lombaire peut aider).

✅ Les épaules doivent rester détendues, sans être haussées ni projetées vers l'avant.

⚠️ Un écran positionné trop bas oblige à pencher la tête vers l'avant, ce qui augmente considérablement la charge exercée sur les cervicales et le haut du dos. L'écran devrait idéalement se trouver à hauteur des yeux.

💡 Se lever et bouger toutes les 30 à 45 minutes, même quelques instants, permet de relâcher la pression accumulée et de réactiver la circulation sanguine.

🩻

🏋️ SOULEVER UNE CHARGE : LE GESTE À CORRIGER EN PRIORITÉ

C'est l'un des gestes les plus fréquemment mal exécutés, et l'une des principales causes de aigu.

❌ Se pencher en avant, jambes tendues, pour ramasser un objet au sol, fait porter tout l'effort sur les lombaires et les disques intervertébraux.

✅ Le bon réflexe : plier les genoux, garder le dos droit (pas nécessairement parfaitement vertical, mais sans arrondir le bas du dos), et se relever en poussant sur les jambes plutôt qu'en tirant avec le dos.

✅ Rapprocher l'objet du corps avant de le soulever réduit considérablement le bras de levier exercé sur la colonne.

⚠️ Pour les charges lourdes, éviter absolument les mouvements de rotation du tronc pendant le levage : mieux vaut pivoter avec les pieds plutôt qu'avec la seule colonne vertébrale.

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🛏️ LA POSITION DE SOMMEIL : UN TIERS DE LA JOURNÉE À NE PAS NÉGLIGER

Passer sept à huit heures dans une mauvaise position nocturne peut suffire à entretenir des douleurs dorsales chroniques.

👉 Dormir sur le dos, avec un petit coussin sous les genoux, permet de maintenir la courbure lombaire naturelle et de réduire la pression sur le bas du dos.

👉 Dormir sur le côté, en plaçant un coussin entre les genoux, aligne le bassin et la colonne vertébrale, évitant une torsion du bassin pendant la nuit.

⚠️ Dormir sur le ventre est la position la moins favorable pour le dos : elle impose une torsion prolongée de la nuque et accentue la cambrure lombaire.

✅ Un matelas ni trop mou ni trop ferme, adapté à la morphologie, et un oreiller qui maintient la nuque dans l'alignement naturel de la colonne, complètent une bonne hygiène de sommeil pour le dos.

🩻

👍 LES RÉFLEXES DU QUOTIDIEN QUI FONT LA DIFFÉRENCE

✅ Renforcer régulièrement les muscles profonds du dos et les abdominaux, qui jouent un rôle de véritable corset naturel autour de la colonne vertébrale.

✅ Éviter de porter un sac lourd systématiquement du même côté, ce qui déséquilibre progressivement la posture.

✅ Marcher régulièrement, une activité douce mais très bénéfique pour la mobilité de la colonne vertébrale.

⚠️ En cas de douleur persistante, intense, ou associée à d'autres symptômes (fourmillements, perte de force dans une jambe), une consultation médicale s'impose pour écarter une cause plus spécifique.

🩻

Adopter les bonnes postures au quotidien ne demande pas d'effort particulier, juste un peu d'attention et de régularité.

Ces petits ajustements peuvent transformer durablement le confort de votre dos.

Votre peut vous conseiller sur les solutions locales (patchs chauffants, gels apaisants, ceintures de soutien) en cas de douleur passagère. 💊

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