Adrien Barboza Coaching Sportif

28/08/2026

Enchaînement pour la flexion latérale de la colonne.

Cette enchaînement vise à engager les obliques d'un côté pour pouvoir mieux les étirer du côté opposé. On commence donc par un exercice de musculation qui permet un bon recrutement des obliques puis on utilise ce même recrutement dans un étirement passif.

1. On commence avec les obliques dans la chaise à lombaires. On vient se placer de profil dans cette dernière, on vient faire la flexion latérale la plus importante possible ( allez chercher loin avec le bras qui tient l'haltère ) puis on vient se redresser en essayant de raccourcir un maximum les obliques ( on rapproche les côtes du bassin ) . Effectuez entre 10 et 15 rep par côté.

2. On vient se placer en écart facial. Avant de faire l'étirement passif on peut continuer le travail d'activation en venant écraser avec la taille ou la cage thoracique une brique placée sur la cuisse et sans s'aider des mains. Ici j'ai mis la brique assez bas sur la cuisse car ma brique est très haute mais si vous avez une brique en mousse vous pouvez la mettre en haut de la cuisse, près de la taille.
Effectuez cet écrasement pendant 10" puis passez directement à l'étirement en attrapant la cheville ou en posant la main au sol. Essayez de tendre le bras du dessus autant que possible et veillez à ce que le tronc ne soit pas enroulé vers l'intérieur. Le sternum n'est pas dirigé vers le sol mais face à vous.
Restez dans l'étirement 30" à 1' par côté.

Répétez l'enchaînement 3 fois et voilà !! 🙂

12/08/2026

Bicep opener version gymnaste.

Je vous ai déjà présenté le biceps opener. En voici la version plus avancée avec les jambes tendues.

Pour rappel, le bicep opener vise à augmenter l'amplitude sur laquelle vos pectoraux et biceps peuvent restés sous tension de manière conjointe. Car le corps fonctionne de manière globale et les biceps et les pectoraux sont étroitement connectés. Lorsque cette connection n'a pas lieu, des douleurs au niveau de l'épaule ou du coude peuvent survenir.

Pour trouver sur quelle amplitude travailler sur ce mouvement , rien de plus simple. Avec les biceps à côté de la poitrine vos pectoraux sont fortement contractés. D'ici descendez les bras sur une inspiration nasale. Quand votre inspiration cesse votre mouvement doit s'arrêter. Vous pouvez ensuite expirez par les lèvres en remontant. Le mouvement doit être cyclique, tel une boucle et vous ne devez jamais bloquer la respiration.

Veillez à conserver les bras parfaitement tendus et commencez avec une charge assez légère. Bien sûr vous pouvez aussi faire la version classique avec les jambes fléchies mais quoi qu'il en soit gardez toujours les jambes ramenées vers le buste et le menton vers la poitrine. Cela permet de placer de la tension dans la sangle abdominale qui doit également travailler de concert avec les autres muscles.🙂

26/07/2026

07/07/2026

Travailler la rotation thoracique est une très bonne chose pour la santé et pour les performances si l'on pratique un sport. Mais réaliser la rotation sans mobiliser le bassin n'est pas chose aisée et la tension vient alors dans le bas du dos.

Pour rémédier à cela une technique assez simple est de placer une brique de yoga entre les jambes. Ensuite il faut utiliser une amplitude sur laquelle seul les obliques travaillent. Lorsque les muscles sont étirés, c'est-à-dire quand vous allez vers la poulie, inspirez sans forcer par le nez. Votre mouvement doit être coordonné à la respiration et donc s'arrêter quand cesse l'inspiration nasale.

Vos obliques peuvent générer de la force en rotation, freiner la rotation et participe à jouer un rôle de gaine pour la colonne. Donc pensez à stimuler vos obliques de temps à autre ! 🙂

17/05/2026

2006. À cette époque je faisais pas encore de sport. Ça a commencé peu de temps après avec les cours de boxe à la CNT.
À cette époque on faisait de la boxe pour non pas se défendre contre mais clairement aller chasser les n***s de Paris.
20 ans plus t**d la mentalité est toujours la même et le sport toujours un outil que j'aime partager avec vous pour faire face à l'adversité !

11/05/2026

Les deltoïdes postérieurs jouent un rôle important dans l'absorption des impacts et du stress au niveau des épaules. Alors si vous pratiquez un sport de lancer ou un sport de combat ne négligez pas le renforcement de ce muscle.

J'avais déjà montré 2 variantes pour travailler les deltoïdes postérieurs. L'une où l'on tire de part et d'autre d'une élastique et une autre sur machine.
Mais celle-ci est définitivement ma préférée et la meilleure à mon sens.

Elle possède 2 avantages : Le premier est l'amplitude. En se mettant sur un banc on peut descendre l'haltère loin vers le sol et donc étirer fortement le deltoïde postérieur.
Le deuxième avantage est que la réalisation est beaucoup plus simple. Sur les deux précédentes variations que j'avais montré il est malheureusement très facile de déplacer la tension vers les trapèzes moyens et il faut donc avoir une certaine technique pour éviter ça ( omoplates protractées + amplitude réduite ) . Ici aucune chance de déplacer la tension sur les trapèzes moyen !

Petite astuce pour plus d'intensité : marquez une pause en fin de série dans la position étirée c'est-à-dire quand l'haltère est au point le plus bas.

23/04/2026

Deux mouvements très cool pour améliorer vos rotations internes et externes de hanche.