貓朋狗友

12/10/2024

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12/10/2024

【睡眠不足點算好】香港人日忙夜忙，每日能夠睡到自然醒的，寥寥無幾。如果日睡少於7小時的話，對身體傷害更大，究竟如何是好？一項追蹤近14年的研究發現，周末補眠，可以稍稀彌補平日睡眠不足對健康的傷害。

歐洲心臟學會年度會議上發表的研究，分析90900名英國居民的睡眠數據，追蹤參與者近14年，監測心臟病的住院和死亡記錄，發現當中近22%的被歸類為「睡眠不足」，即平均每晚睡眠不到7小時。

結果發現，周末額外睡眠最多的人，比額外睡眠時間最少的人，患心臟病的可能性低19%。睡眠不足的人當中，補償性睡眠量最高的人，心臟病風險可降低20%。

研究顯示充足的補償性睡眠，與降低心臟病的風險有關，特別是平日睡眠不足的人，關聯性更加明顯。

現代社會生活和工作壓力大，大部份人睡眠不足，補眠有益，但研究人員強調，此方法沒辦法取代每天晚上高品質睡眠，「補眠」只能部分減輕具面影響，並建議成年人每晚堅持7至9小時。

除了補眠，運動也是解決辦法。《自然老化》最新研究顯示，周末勤勞運動的人，與每周定期運動的人，享有相同的大腦健康和心理健康益處。

研究分析英國生物銀行約7.5萬人的數據，平均追蹤8.4年，觀察全科醫生記錄、住院數據和死亡記錄來追蹤神經系統疾病以及心理障礙的發病。

結果發現，與不運動的成年人相比，周末運動的人患上腦退化的風險降低26%，患中風的風險降低21%，患柏金遜症的風險降低45%，患抑鬱症和焦慮症的風險分別降低40%和37%。

你忙我忙大家忙，平日無時間運動的話，記得每個周末抽點時間出來舒展筋骨，運動有益身心是常識吧！

#健康醫聊 #睡眠 #研究 #英國

07/08/2024

No.3290〈你在乎的是對錯，還是感受？〉

許多人在爭執的過程中，
常常說「我在乎的是對錯」，
但是慢慢發現，
在乎的「其實是感受」。

人世間大多數的事情，
其實沒有絕對的對錯，
或者說大多數的對錯，
都只是當事人價值觀的感受。

因為價值觀的堅持，
大多數人都認為自己是對的，
也因為嚥不下這口氣，
才產生了許多的爭執。

今天星期三
價值觀的不同，相當正常
擦槍走火的爭執，不必堅持
各位河粉早安

P.S 李河泉老師的內容都歡迎分享

18/04/2024

18/04/2024

18/04/2024