Sabi Mart

08/01/2026

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03/12/2025

23/09/2025

感謝客人回圖
希望你的學生喜歡🫶🏻

09/08/2025

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10/03/2025

睡覺皇帝大 --熬夜如何引爆身體慢性發炎，科學家用數字說明

身為醫師，經常提醒大家熬夜對健康不好，只是光是道德勸說不夠具體。最新科學研究正好提供了更直接的證據幫我說明——熬夜不僅讓人疲累，還會導致免疫系統失衡，使身體進入慢性發炎狀態，大幅提升疾病風險！

熬夜真的沒關係？免疫系統不這麼認為

「熬夜一下沒差啦，明天補眠就好了！」、「睡多睡少不是基因決定的嗎？有些人天生就不需要太多睡眠吧？」這些話是不是很耳熟？

發表在2025 期刊The Journal of Immunology的研究揭示，只要熬夜一天，血液裡關鍵的免疫細胞就會失控，促使全身性慢性發炎，進一步影響代謝、心血管健康、免疫功能，甚至大腦認知能力。這不是你覺得累不累的問題，而是看不見的長期影響。

熬夜如何讓免疫系統「走火」？

我們的免疫系統負責監測體內的狀況，一旦偵測到威脅，身體就會啟動發炎反應，釋放發炎因子來對抗病原體。但如果這個系統失衡，身體就會進入「慢性發炎」的狀態，不斷攻擊自己，而熬夜正是引爆這種危機的主要原因之一。

這次的研究發現，熬夜會讓血液裡的「非傳統型單核球」（NCMs, CD14lowCD16+）暴增。這種免疫細胞專門負責巡邏並啟動發炎反應，當它們的數量飆升，就代表身體正處於發炎狀態。

科學家進行了「24小時不睡挑戰」，結果發現，只要熬夜一天，非傳統型單核球 的數量立刻上升，身體馬上進入發炎模式。這不是你自己「感覺」得到的影響，而是血液數據精確測量出來的變化。

換句話說，熬夜不只是累，而是讓免疫系統失控，開始「攻擊」身體。

慢性發炎有什麼影響？別等到疾病找上門才後悔！

發炎本來是免疫系統的防禦機制，但當發炎變成「常駐狀態」，問題就來了。長期慢性發炎會影響全身器官，讓疾病提早發生，甚至加速老化！

心血管疾病：慢性發炎會讓血管內壁受損，加速動脈硬化，增加高血壓、心臟病、中風風險。

代謝異常：發炎因子會干擾胰島素作用，導致血糖異常，增加糖尿病風險，還會影響脂肪代謝，讓人更容易發胖。

免疫力下降：長期處於發炎狀態，免疫系統會變得「麻痺」，導致身體更容易感染病毒，甚至影響疫苗效力。

認知功能退化：慢性發炎與阿茲海默症、帕金森氏症等神經退行性疾病密切相關，會加速腦細胞退化，影響記憶力與專注力。

提早老化：研究顯示，慢性發炎會促使細胞老化，讓皮膚失去彈性，骨骼與肌肉退化，讓身體機能比實際年齡更快衰老。

這些影響，可能現在沒感覺，但等到身體出狀況時，已經回不去了

熬夜 vs. 肥胖，哪個對身體傷害更大？

過去我們認為「肥胖」才是慢性發炎的主因，但這項研究顛覆了這個想法——熬夜的影響，可能比體重更可怕！

研究人員分析了237位受試者，根據 BMI 分成正常體重、過重、肥胖三組，並用高精度的睡眠監測儀追蹤他們的睡眠狀況。結果發現：

• 肥胖者的慢性發炎指標較高，但睡眠品質差的人，發炎指數幾乎一樣高
• 即使體重正常，只要睡眠不足，發炎指標一樣飆升，身體處於高風險狀態

換句話說，熬夜對身體的影響，並不亞於體重過重！就算你是瘦子，只要睡不好，身體發炎狀態跟肥胖者一樣，甚至更糟。

補眠有用嗎？科學家的答案很現實

很多人會說：「沒關係，我週末補眠就好了！」但事實上，睡眠品質比睡眠時間更重要，如果你平日長期熬夜，到了週末再補，發炎狀態仍然無法完全恢復。這就像信用卡欠款，你可以短期內還一部分，但長期下來，累積的負債只會越來越大。

總結一下，要如何更具體的對「慣犯」說明熬夜對健康的壞處呢 ?

「熬夜是最常見且危害健康的習慣之一。最新研究證實，熬夜不僅讓人疲累，還會使免疫系統失控，誘發慢性發炎，進而增加心血管疾病、糖尿病，甚至癌症的風險。另外，熬夜也會造成人變胖」

14/02/2025

😂

牌品差人品一定差......

圖片來源：安定邨

02/02/2025

30/01/2025

今日農曆年初二，係開年的日子，在新春都好重要，有不少祭祀儀式會在這日進行，傳統上也有不少習俗會影響一年運氣。

⭕️年初二宜回娘家
傳統上年初二是嫁出去的女兒回娘家拜年的日子，留意帶回娘家的禮物要準備雙數，寓意好事成雙。

🚫勿洗衣服
傳統認為初一和初二是水神生日，這兩日洗衣、洗頭都被視為禁忌，亦有說「洗」與「死」同音，古人認為新年可免則免。

🚫勿用剪刀
古人有說「初二動剪刀，口舌是非定難免」，所以年初二忌使用剪刀及鋒利工具。

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29/01/2025

新一年，大家想開個好頭，就多說好話，多諗好事，大家瞓醒覺或閒時默念以下幾句「祝福好說話」，提升顯化力量，加速願望成真嘅方法，增強財運💰

1. 今天是我走好運的開始。
2. 今天是我發財的日子。
3. 今天是我一切順利的開始。
4. 從今以後我會越來越幸福、越來越健康。
5. 2025年每一天我都會越來越有錢、越來越順利。

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26/01/2025

溫馨提示🔔今日係「年廿八洗邋遢」

「年廿八洗邋遢」係新年傳統，「廿八」與「易發」諧音，故大家習慣於年廿八進行大掃除，象徵着「送舊迎新」，希望帶來好運和財富💰。

洗邋遢其實不止是清潔、整理屋企，更象徵放下心中的不好過去，重整心情，所以今日除了將家中清潔同斷捨離外，大家要也要將過去一年的不快，全部掃走，用全新狀態迎接一年的挑戰！農曆新年，從裡到外洗乾淨，運氣自然旺盛！

另外，大家可以喺呢日更換新揮春，取代舊年嘅揮春，以除去舊年的運氣，迎接新一年。

清潔廚房後，屋企米缸、雪櫃記得放滿食物，寓意來年豐衣足食🥰

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26/01/2025

上午去誠品逛書店的時候，翻到這四本書，覺得每一本都值得帶回家。這些書的主題都圍繞著效率、專注和簡化，非常適合我目前的生活和工作狀態。

▋ 1.《80/20法則》（The 80/20 Principle）

「80%的成果，其實來自我們20%的努力。」

每天忙這麼多事情，到底有多少是關鍵的？

我們需要把時間花在真正有價值的事情上，而不是浪費在瑣碎的小事上。

重點內容：

—先學會找出對你最重要的那20%。

—這個原則都能幫助我們更有方向感。

適合誰：

—想提升工作效率的職場人士。

—覺得生活很忙亂、想理出頭緒的人。

—需要改善理財、資源管理能力的人。

▋ 2.《每天最重要的2小時》（Two Awesome Hours）

第一句話就吸引了我：「一天有24小時，但真正關鍵的，可能只有那兩小時。」

很多人常常感覺自己忙了一整天，卻沒完成幾件重要的事，這本書可以讓我們知道問題在哪。找到一天中精力最充沛的那段時間，把最重要的事情放在那裡做，才是高效率的關鍵。

重點內容：

—找到你的黃金時段，專注在最重要的事情上。

—書裡有科學依據，告訴你怎麼提升專注力。

—設計最適合自己的工作環境。

適合誰：

—覺得自己「忙了一整天卻沒做多少事」的人。

—想改善工作習慣的職場人士，

—對自己時間規劃不滿意，希望突破現狀的人。

▋ 3.《內在專注力的節奏》（Attention Span）

現代生活中，注意力不集中是很多人的困擾。

每天被手機、訊息干擾，經常工作到一半就被打斷。

作者分析為什麼我們會變得這麼容易分心，還提供了很多方法幫助我們找回專注力。

重點內容：

—專注力是有「節奏」的。書裡教了很多方法，關於如何利用這些自然的專注時間來提高效率。

—設定無通知時間、規劃任務順序，來減少數位干擾。

適合誰：

—總是覺得自己被手機、訊息干擾的人。

—想提高注意力、改善工作效率的知識工作者。

—感覺自己無法深入思考、想找回專注能力的人。

如果你總是被手機或各種訊息干擾，想要找回專注力，這本書真的很有幫助。

▋ 4.《為什麼菁英都是細節控》（Why Simple Wins）

這本書一開始的主題就讓我覺得很有共鳴：「成功的人，不僅注重細節，還懂得簡化事情。」

很多時候自己忙得要命，是因為過於糾結那些不重要的細節，反而忽略了關鍵的部分。

這本書剛好教我們如何簡化複雜的事，同時又不忽略重要的細節，讓工作更有章法。

重點內容：

—簡單才是王道！只要抓住核心就能搞定。

—強調細節的重要性，成敗都在這些小地方決定。

適合誰：

—對細節很有追求，想在職場中更上一層樓的人。

—希望簡化生活或工作中的繁瑣流程的人。

—管理者或領導者，想幫助團隊提升效率的人。

▋總結

▪︎想學會抓住重點，少做多得。

—讀《 #8020法則》。

▪︎想高效利用一天中最好的時間。

—讀《 #每天最重要的2小時》。

▪︎想找回被分散的專注力。

—讀《 #內在專注力的節奏》。

▪︎想提升效率，簡化繁瑣事務又不忽略細節。

—讀《 #為什麼菁英都是細節控》。

18/10/2023

電騙

近期收到一個WhatsApp 查詢
內容是一位自稱上水官立中學黃Sir，關於想租用農田給中學生種蘿蔔。
於是我在whatsapp 回覆想需要多些活動資訊，這位黃sir 很快致電給我，詳細地講出要求
黃sir: 「我們有70位中學生，然後分成7組，每組10個人，希望每組都有面積150尺去種蘿蔔，待收成後可以製作蘿蔔糕。 只要有農地可租，可以即時先付$5000訂金」
丁： 「我需要計算一下可租用的農田夠不夠，還要再計一計價錢稍後回覆你」
黃sir :「冇問題！我想學生每大概2-3星期上一堂，直到蘿蔔收成為止，上年我們都有種過的！」
第二日他像似很急致電問我想快些知道報價，又說如可以租地就可以即可以付$5000訂金

於是我在WhatsApp 回覆黃sir 活動報價，不消半小時，他說活動已獲得校長批準，接著再打電話來說，
黃sir : 「活動可以進行了，明天會先付訂金的。 係呀～有一事想請丁生你幫忙，因為學校想訂幾百張床墊送給有需要的人，但校長和大陸廠家老闆交惡了，廠家不願為學校訂製，想借用你的名字去訂貨和收貨，你不需要出錢的。」
丁：「那不如黃sir 你去訂不是就可以嗎？」（心想為何會有這要求那麼奇怪）
黃sir : 「我嘗試過了，最後收貨地址是寫學校，廠家就不發貨了！ 不如咁，如果你幫手訂，是可以每張床墊回佣$20 給你，加加埋埋都有成萬蚊架」
丁：「都係唔好啦！」
黃Sir: 「點解既？加埋都有唔少錢」
丁：「係我唔想做姐，你嘗試找其他人幫忙訂啦」（心諗會不會拒絕得太直接🙈）

隔了3天後，我WhatsApp 再問黃Sir 會否確認租用農田，但他沒有回覆，致電給他的電話號碼也打不通，接著就嘗試打電話到上水官立中學找黃sir 再確認，
校務處: 「沒有這位老師」
丁：「學校真的沒有一位說話好重鄉音的黃sir 教書，是想租用農田的？」
校務處：「沒有呀，你類似的個案都不是第一次，之前都是有人打來問學校是不是有訂貨」
了解過後，很明顯這位黃sir 是冒認老師，而在對答之下都是很有組織性、流暢去查詢活動，初時誤以為真的為學生舉行種蘿蔔活動。

如果其他同行機構，收到類似的查詢，會要求用你的名義去訂貨，又有回佣可收，切記要小心，以免受騙！！

最近活動
孩子自己參加, 仲可以露營
https://forms.gle/ifmSJZUQacjKuSdA8

親子一起參加的
https://forms.gle/4zgFVevkCYQBNd4t9

#蘿蔔 #電騙 #騙徒