11/04/2022
Áprilisban végre kezdhetünk gondolkodni, miként is készüljünk fel a várva várt jóidővel kecsegtető tavaszi futószezonra. Bár sokak számára a tavasz egyet jelent a fáradtsággal, mi futók ismerjük az enerváltság ellenszerét, és a fizikai, illetve szellemi frissesség csodaszerét: futunk. Futunk, mert futni jó a testnek és a léleknek egyaránt. Futunk, mert mikor így teszünk, kiszabadulhatunk a rohanó világunk okozta stresszes hétköznapokból, ketten maradva magunk és a céljaink.
Viszont ahhoz, hogy a fentebb megfogalmazott pátoszos élményt ténylegesen magunkénak tudhassuk, nem elég felvennünk a még gimnáziumi éveink alatt elhordott gumitalpúnkat, majd veszetten rohanni a vakvilágba.
Ezen bejegyzésünkben megpróbáljuk összegyűjteni azokat az elengedhetetlen tényezőket, amelyek lehetővé teszik számotokra, hogy kihozzátok magatokból a maximumot úgy, hogy közben élvezhessétek is ezt a csodás mozgásformát.
TÁPLÁLKOZÁS
Semmi esetre se éhezzünk! Ha valaki fogyás céljából kezd el futni, tartsa szem előtt: ha túl nagy a kalóriadeficit, nagyon könnyen visszaszedjük a leadott kilókat!
A tavasz eljötte remek alkalmat kínál a friss zöldségek bevitelére, törekedjünk rá! Próbáljuk meg kerülni a készételek vásárlását, főzzünk magunkra, és ha tehetjük, együnk minél több levest!
Nagyon figyeljünk oda a megfelelő folyadékbevitelre, ugyanis a mínuszok elmúltával a szervezeted sokkal több folyadékot fog igényelni.
PÖRÖGJ FEL!
Téli futásaink megalapozták az állóképességünket, ideje, hogy a sebességre is koncentráljunk! Érdemes a futásaink során beépítenünk néhány gyorsabb, pörgősebb szakaszt. A sebességnövelésen túl, ez a gyakorlat egy kis változatosságot is képes csempészni az olykor monotonnak tűnő futásainkba. Jakus Béla futóedző a következőképpen fogalmazott az ún. résztávos edzések kapcsán: "A résztávos edzések jellegét célszerű a célokhoz igazítani. A résztávos edzésen, egy adott távot magas intenzitáson kell megfutni. Az 5-10 kilométeres versenytempó környékén futott szakaszoknak már fejlesztő hatása van. Egy félmaratonra készülő futónak például jó edzés lehet a 3x2km-es résztáv, 3 perc pihenőkkel. A magas intenzitású szakasz pulzusban kifejezve a max. pulzus 90-95%-át jelenti."
FONTOS A MEGFELELŐ RUHÁZAT, CIPŐ ÉS FELSZERELÉS!
Az egész testünkre nézve rendkívül kártékony lehet, ha nem megfelelő futócipőt választunk. Érdemes ezzel kapcsolatban akár eladó segítségét is kérni, de amire mindenképp figyeljünk: ne legyen se túl nagy, se túl kicsi. Ha túl nagy, lötyögni fog benne a lábunk, ami nem segíti a hatékonyságot. Ha túl kicsi, elszoríthatja a vérkeringésünket, ami erős fájdalmak okozhat. Illetve tartsuk észben, ha sportcipőt veszünk, ne vigyük egyből bevetésre! Mászkáljunk benne otthon néhány órát, ugyanis ezalatt az idő alatt képes lesz felvenni a lábfejünk formáját, ezáltal biztosítva a garantált kényelmet.
Sajnos igencsak elterjedt az a vélekedés, miszerint hasznos a fogyás tekintetében túlöltözötten, több réteget fel véve, az egészségügyi határérték felett futni. Ez nem igaz, sőt, kifejezetten káros lehet az egészségünkre és a teljesítményünkre nézve! Egy ilyen jellegű futás után elégedetten tapasztalhatjuk, hogy jelentős, akár 2-3 kilós súlyveszteséggel abszolváltuk a megtett távot, de sajnos ez esetben nem szabad hinnünk a számoknak, ugyanis ilyenkor csak vizet vesztünk, amit szinte azonnal pótolni akar majd a szervezetünk.
15 fok felett már érdemes rövid ruházatban futnunk, és a vastag textilanyagokat mindenképp kerüljük! Ezek az anyagok ugyanis szivacsként szívják magukba a nedvességet, és nem biztosítanak kellőmértékű szellőzést.
Ideális a testünkre feszülő ruházatban futni, ugyanis így tudjuk magunkból a legtöbbet kihozni! Ellenál az aerodinamikai hatásoknak, illetve kitölti a könnyen súrlódó részeket (pl.: combok között, hónaljnál), ami által elkerülhetjük a kényelmetlen és fájdalmas sebes felmaródásokat. Továbbá a jó minőségű anyagok lehetővé teszik a bőrűnk levegőzését és a verejték elpárologtatását.
Nézzetek körül a weboldalunkon! Nálunk csak olyan termékeket találtok, amelyek könnyebbé és élménnyé teszik a mozgást! : )
