13/10/2024
Nyeri Tumit
Nyeri tumit atau tumit sakit sering kali disebabkan oleh plantar fasciitis. Plantar fasciitis adalah peradangan pada jaringan penghubung antartulang (ligamen) di telapak kaki, tepatnya di antara tumit dan lengkungan kaki.
Nyeri di tumit dapat terasa ringan hingga berat, bahkan sampai bisa mengganggu pergerakan. Rasa sakit ini bisa muncul saat bangun tidur, saat berjalan, atau saat hamil.
Sejatinya, kaki bisa menopang berat tubuh. Namun, tumit dapat terasa sakit akibat tekanan pada kaki yang melebihi batas atau menimbulkan gangguan pada jaringan sensitif di kaki, terutama tumit dan pergelangan kaki.
Tumit yang sakit biasanya akan pulih dengan sendirinya setelah kaki diistirahatkan. Namun, banyak orang mengabaikan gejala awal nyeri tumit, sampai rasa nyeri itu bertambah parah dan memicu masalah lain pada kaki.
Penyebab Nyeri Tumit
Tumit kaki sakit umumnya terjadi karena gerakan kaki, baik gerakan sehari-hari maupun saat berolahraga. Nyeri tumit juga bisa muncul akibat memakai sepatu yang terlalu sempit sehingga jaringan di sekitar tumit cedera.
Beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan di sekitar tumit dan membuat tumit sakit adalah:
1. Plantar fasciitis
Kondisi ini umumnya terjadi karena terlalu sering berlari atau melompat sehingga membuat peradangan pada jaringan penghubung antar tulang (ligamen) di telapak kaki.
2. Memar pada lemak tumit
Kondisi ini dapat terjadi saat kaki menginjak benda keras, misalnya batu. Akibatnya, bantalan lemak di bagian bawah tumit menjadi memar.
3. Pengapuran tumit
Plantar fasciitis yang terjadi berulang dan berkepanjangan dapat menyebabkan pengapuran pada ligamen tersebut. Kondisi ini disebut dengan istilah taji tumit.
4. Achillles tendinitis
Achilles tendinitis adalah peradangan tendon Achilles, yaitu urat besar di belakang pergelangan kaki yang menghubungkan tulang tumit dan otot betis. Kondisi ini sering terjadi akibat olahraga.
5. Pembentukan osteofit
Osteofit adalah pertumbuhan tulang baru yang dapat menonjol dan menekan jaringan tumit sehingga menyebabkan nyeri tumit.
6. Bursitis
Bursitis adalah peradangan pada kantong sendi di sekitar tumit.
Gejala Nyeri Tumit
Nyeri tumit ditandai dengan sakit di telapak kaki, terutama di antara lengkungan kaki dan tumit. Sakit pada tumit bisa memburuk saat berjalan atau mengangkat kaki. Selain di tumit, sakit juga dapat muncul di pergelangan kaki atau betis saat berjinjit.
Karakteristik rasa sakit di tumit juga bisa berbeda-beda, tergantung penyebabnya. Sebagai contoh, tumit sakit akibat plantar fasciitis akan terasa seperti ditusuk dan berdenyut. Biasanya, rasa sakit ini muncul saat pertama kali melangkah setelah bangun tidur di pagi hari, atau ketika berdiri setelah duduk lama.
Sedangkan tumit sakit yang terasa seperti terbakar atau kencang bisa terjadi akibat achilles tendinitis.
Selain rasa sakit, nyeri tumit juga dapat disertai dengan:
1. Pembengkakan tumit
2. Tumit terasa kaku
3. Kaki tampak memerah
4. Bunyi gemertak saat berjalan
5. Sulit berjalan
Pengobatan Nyeri Tumit
Tumit yang sakit dapat ditangani dengan perawatan mandiri di rumah. Beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk mengobati tumit sakit yaitu:
- Istirahatkan kaki dan angkat tumit ke posisi yang lebih tinggi dari dada ketika berbaring.
- Kompres dingin tumit selama 10–15 menit sebanyak dua kali sehari.
-Kenakan sepatu yang nyaman, tidak sempit, dan memiliki hak yang rendah. Agar lebih nyaman, gunakan bantalan tumit dalam sepatu.
-Jangan berjalan atau berdiri terlalu lama, dan istirahatkan kaki jika berjalan atau berdiri terlalu lama.
-Balut area sekitar tumit dan pergelangan kaki dengan perban, untuk menyangga tumit atau pergelangan kaki yang terasa sakit.
Lakukan latihan peregangan secara perlahan dan teratur.
