22/08/2026
Con il caldo non basta portarsi una borraccia: anche la strategia di allenamento deve cambiare.
Se ti alleni in estate:
• parti già ben idratato, invece di cercare di recuperare tutto durante l’attività;
• nelle sessioni lunghe o con sudorazione intensa valuta anche il reintegro di sodio ed elettroliti, non solo acqua;
• abbassa ritmo e intensità nei giorni più caldi: a parità di sforzo, il sistema cardiovascolare è già più impegnato nella termoregolazione;
• pesarti prima e dopo un allenamento impegnativo può aiutarti a capire quanto liquido perdi realmente e quanto sudi rispetto ad altri atleti.
E soprattutto: non usare la prestazione abituale come riferimento nelle giornate molto calde. Rallentare non significa allenarsi peggio.
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