مركز مريم للخدمات الصحية

18/11/2020

♥️ 👇
طرق بسيطه تساعد في تخفيف الوزن 👌
1_تقليل كمية السعرات الحراريه المستهلكه
2_المياه بدلا من المشروبات المعتاده
3_استبدال البروتين الحيواني بالخضروات
4_ احذر المايونيز والكتشب
5 خطط لوجباتك
6_الاخطاء الصغيره تفسد الخطط الكبيره💚🌹

18/11/2020

عندك مشكلة صحية وزنك زياد وبدك تتخلص منو 👀 حابب يكون عندك جسم صحي ما عليك إلا تدخل تعبي الاستبيان واترك الباقي علينا 🥰🥰🥰🥰

https://docs.google.com/forms/d/1SOZt71BL65byL9IQ2VGluI7e2J2dxgMTKD0OKB0G58g/edit

22/04/2020

22/04/2020

22/04/2020

مشروب الأغنياء
مشروب المناعة والحصانة
نوني جيا

21/04/2020

*نصائح ذهبية رمضانية* .

__اُسبوع قبل رمضان .._
خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الاولى .

_اُسبوع قبل رمضان_ ..
قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان .

للراغبيين بإنقاص الوزن ..
رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع .

يتساءل الكثير ..
متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟
الإجابه تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحه-اللياقه)
وافضلها بعد الفطور ب٣ ساعات .

اذا كان هدفك انقاص الوزن ..
في رمضان ، احرص أشد الحرص على #المشي قبل الإفطار ب 1 - 2 ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر - الضغط - امراض قلب فهي الساعه الذهبية .

*من اخطر الامور* ..
ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره (6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده .

عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات ..
يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد ، فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى ، اما الثانيه فيحرق العضلات .

*لا تمارس الرياضه و انت صائم ..*
ذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب
*انتظر ساعتين إلى ثلاث بعد الافطار .

*الإكثار من البوتاسيوم ..*
سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم ( الملح ) فيفعل العكس تماما .

افضل مصادر للبوتاسيوم وقت السحور ..
الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف - الفستق - الفاصوليا .

أسوأ اختيارات السحور ..
الارز بانواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان
اما افضل الاختيارات : بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز .

شرب الماء وقت السحور مهم ..
ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر
نصيحه : كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك
*وجعلنا من الماء كل شئ حي*

قلل من الصوديوم (الملح) ..
قدر المستطاع على السحور .. واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام
*و _قد اعذر من انذر*_

من الأخطاء الرمضانيه ..
أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة .

من الأخطاء الرمضانيه ..
ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق
* خذ وقت راحة *
* ارحم معدتك * ( كل ببطئ )

*```من الأخطاء الرمضانيه* ``` ..
ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم
*بعد ساعتين او ثلاث اتمرن*

من الأخطاء الرمضانيه ..
شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام
#كوب ماء كل ساعتين

(22) أطعمه مهمه جدا ..
يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل :
*١- منتجات الألبان
*٢- السمك
*٣- الخضار
*٤- الفواكه

السمك ..
يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب . احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان . لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش .

الحلويات اللذيذه ..
التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها ولكن شي بسيط و لا تنسى نصيبك من الفاكهة و أفضل وقت لها هو السحور .
_

26/02/2020

البيض و الجبنة هما من أفضل مصادر البروتين التي يمكن استهلاكها صباحاً على وجبة الفطور، و بالإمكان تناولهما بالتناوب، أي فطور اليوم بيض مثلاً و فطور الغد جبنة و هكذا.
و التناوب يكون في حال كان الشخص يحاول تجنب تناول البيض بكثرة لسبب ما.

و صباحكم خير و بركة!

25/02/2020

للأشخاص المعنيين بتنزيل الوزن من( 5-10) كيلو بشكل طبيعي ، اذا كنت شخص معني بتنزيل وزنك أو بتعرف أشخاص حابين ينزلوا بالوزن الرجاء ترك تفاصيلك (اسمك، رقم تلفونك، عمرك، وزنك الحالي) على الخاص ليتم التواصل معك واعطائك التفاصيل كاملة

24/02/2020

كلوا ما شئتم على الفطور ان كنتم ستعملون أو ستدرسون أو ستلعبون رياضة في الصباح، و حاولوا تقليل السكر و الأطعمة الحلوة على الفطور إن لم تكونوا ستعملون أو ستدرسون أو تلعبون رياضة ما بعد استيقاظكم من النوم تلافياً لكسب وزن زائد.

و صباحكم خير و بركة!