21/08/2026
夏の疲れを引きずらず、
秋を軽やかに過ごす人には共通点があります
中医学では秋は"肺"の季節。
乾燥から肺を守ることが、
秋バテ・咳・肌荒れ・気分の落ち込みを防ぐ鍵です。
前作Ep.4「秋バテ胃腸ケア」は
1500人以上に届き、多くの方に保存いただきました
今回はその実践編、朝昼夜の完全ルーティンです。
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朝：肺を潤す
・白湯＋はちみつ ひとさじ
※はちみつは60℃以下でどうぞ
・秋の果物を一切れ
※梨（潤肺止咳）・柿（肺と大腸を潤す）
ぶどう（気血を補う）・いちじく・ざくろも◎
※冷えやすい方は常温 or 加熱調理で
・深呼吸3分（鼻から吸って口から吐く）
昼：気を巡らせる
・温かい豆乳を一杯
※豆乳は潤肺・生津作用があり
肺と胃を優しく潤します
・雲門ツボを3回押す（鎖骨下のくぼみ）
・冷たい飲み物を控える
夜：早めに休む
・山芋 or 豆腐の温かい料理
・23時前に就寝（子午流注：胆の時間）
・SNSから離れる
※中医学では"悲・憂"は肺を傷つけます
現代人の"悲・憂"の多くはSNS発。
このリールも保存したら閉じて
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補足：時間帯について
食材（果物・豆乳・山芋）自体は
時間帯を問いません。
生活リズムに組み込みやすいよう
朝昼夜に配置しています。
一方、時間帯に意味があるのは：
・朝の深呼吸（肺の時間の余韻）
・昼11-13時の温飲（心の時間）
・23時前の就寝（子午流注：胆の時間）
食材は"1日のどこかで"取り入れ、
時間依存の養生は"その時間に"実践するのが理想です。
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＋α 秋の潤し食材
・白きくらげ・れんこん・百合根
・アーモンド・大根も◎
・冷えやすい方は加熱調理で
▶保存＆フォローで秋を軽やかに
前作『秋バテしない人が"今"やっている胃腸ケア』も
合わせて保存版としてお使いください。
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