12/12/2020
Mách bạn những món ăn khắc tinh với mụn trứng cá
Mụn trứng cá không chỉ khởi phát do thói quen vệ sinh da kém, căng thẳng, thức khuya và rối loạn nội tiết tố mà còn có thể xảy ra do chế độ ăn uống không lành mạnh. Thực tế cho thấy, các trường hợp bị mụn nặng, mụn tái phát nhiều thường có thói quen ăn uống bừa bãi, chế độ ăn nhiều chất béo, gia vị, ít chất xơ và vitamin. Việc xây dựng thực đơn ăn uống khoa học giúp điều hòa hoạt động bài tiết bã nhờn, thúc đẩy da phục hồi, tái tạo và hỗ trợ ngăn ngừa thâm, sẹo sau mụn đáng kể.
Dưới đây là một số sản phẩm tốt cho người bị mụn:
📍 Rau xanh và trái cây tốt cho làn da mụn
Rau xanh và trái cây là nhóm thực phẩm lành mạnh, đem đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe làn da nói riêng. Nhóm thực phẩm này cung cấp một lượng lớn chất lỏng, khoáng chất, chất xơ và vitamin giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giảm căng thẳng – một trong yếu tố làm tăng nguy cơ hình thành mụn.
Bên cạnh đó, các vitamin và hợp chất chống oxy hóa trong rau củ, trái cây có thể ức chế phản ứng viêm, phục hồi tế bào da hư tổn và kiểm soát hoạt động bài tiết bã nhờn.
📍 Uống đủ 2 lít nước/ ngày
Người bị mụn trứng cá nên cung cấp đủ cho cơ thể 2 lít nước/ ngày. Thói quen này giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thúc đẩy hoạt động thanh lọc và đào thải độc tố của da. Ngoài ra, uống đủ nước còn có tác dụng cấp ẩm, làm dịu da và cải thiện tình trạng ngứa ngáy, nóng rát ở các nốt mụn.
📍 Sữa chua – Thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá
Sữa chua là loại thực phẩm tốt cho người bị mụn trứng cá và các vấn đề da liễu khác như vảy nến, viêm da cơ địa, viêm da tiết bã nhờn,… Với hàm lượng probiotic (lợi khuẩn) và prebiotic dồi dào, sữa chua có thể cân bằng hệ vi sinh trong đường ruột, cải thiện hoạt động tiêu hóa và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, lợi khuẩn có trong sữa chua còn giúp cân bằng hệ vi sinh trên da, ức chế sự phát triển quá mức của vi khuẩn P. acnes và hỗ trợ giảm số lượng mụn. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp làn da một số dưỡng chất thiết yếu như vitamin D, vitamin E, khoáng chất,…
📍 Các loại cá béo tốt cho làn da mụn, nhạy cảm
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết,… được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn của người mắc các bệnh da liễu mãn tính như mụn trứng cá, viêm da cơ địa, mề đay mẩn ngứa, chứng đỏ mặt và bệnh tổ đỉa. Nhóm thực phẩm không chỉ chứa đạm, khoáng chất mà còn cung cấp hàm lượng Omega 3 dồi dào cho cơ thể.
Omega 3 còn đem lại nhiều lợi ích đối với làn da như chống viêm, giảm khô da, kiểm soát mụn trứng cá và ngăn ngừa lão hóa.
📍 Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu Kẽm
Kẽm (Zinc) là một trong những loại khoáng chất cần thiết cho hoạt động sống của cơ thể, đồng thời khoáng chất này còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe làn da – đặc biệt là da mụn.
Kẽm có tác dụng chống viêm, thúc đẩy tái tạo collagen và giúp vết thương nhanh lành. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu kẽm có thể cải thiện tình trạng sưng đỏ ở các nốt mụn trứng cá, thúc đẩy da tái tạo, phục hồi, từ đó hạn chế tình trạng hình thành thâm và sẹo sau mụn.
Bên cạnh đó, kẽm còn có khả năng bảo vệ tế bào, phục hồi chức năng miễn dịch của da và giúp da khỏe mạnh, mịn màng và rạng rỡ hơn.
📍 Các loại quả hạch tốt cho da mụn
Các loại quả hạch như quả óc chó, hạnh nhân, hồ đào, hạt mắc ca và hạt phỉ là nguồn cung cấp protein thực vật, chất xơ, chất béo lành mạnh và các hợp chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, hỗ trợ giảm mụn và cải thiện sức đề kháng của da.
Hầu hết các loại quả hạch đều chứa hàm lượng vitamin E cao. Thành phần này không chỉ giúp dưỡng ẩm và tái tạo da mà còn hỗ trợ giảm viêm, chống oxy hóa và làm mờ các vết thâm sau mụn. Bên cạnh đó, một số hợp chất thực vật có trong các loại quả hạch còn có tác dụng kích thích da sản sinh collagen, làm mờ sẹo lõm, sẹo thâm và kiểm soát hiện tượng viêm ở các nốt mụn trứng cá.
📍 Thực phẩm giàu vit C
Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước giữ nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, đem lại nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe làn da.
Vitamin C được biết đến với tác dụng ngừa thâm mụn và nám da, tàn nhang dựa trên cơ chế ức chế tế bào melanin. Tuy nhiên bên cạnh tác dụng này, vitamin C còn có đặc tính kháng viêm, giảm sưng đỏ do mụn trứng cá và tăng tốc độ phục hồi của da. Đồng thời kích thích da tăng sinh collagen và elastin nhằm giảm thiểu nguy cơ sẹo lõm, lỗ chân lông to sau khi điều trị mụn.
