05/04/2024
👣Daugeliui patinka skaičiuoti žingsnius. Galbūt taip yra todėl, kad mums būtinas nuolatinis priminimas ant riešo, kiek nuėjome ir kiek dar turime nueiti norint pasiektį kasdienį tikslą. Juk tyrimas po tyrimo teigia, kad vaikščiojimas yra vienas iš labiausiai pasiekiamų būdų padidinti ilgaamžiškumą...
Tai koks skaičius žingsnių mums suteiks geresnę savijautą? O gal tai neteisingas klausimas?
Neseniai atliktame tyrime buvo nustatyta, kad vos 2200 žingsnių gali padėti kovoti su ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis ir diabetu, nemiga ir net refliuksu. Tad kuo daugiau žingsnių, tuo geriau! Bet tai dar ne viskas.
✔️Ėjimo metu raumenys susitraukia, kraujas iš kojų išspaudžiamas į širdį, todėl laikui bėgant širdis tampa stipresnė ir efektyvesnė. Tačiau nauda mažėja, kai širdis pasiekia tam tikrą „dirgiklį" - tą patį žingsnių skaičių kasdien tuo pačiu tempu.
Keli patarimai, kas padės nesusidurti su širdies "dirgikliu" ėjimo metu:
▪︎ Vaikščiojimo greitis. Kuo daugiau didinsite ėjimo intensyvumą, tuo labiau stiprinsite širdies ir kraujagyslių sistemą.
▪︎ Vaikščiojant basomis žvyru, smėliu ar purvu sunaudosite daugiau energijos, nes sausgyslės priverstos efektyviau įsijungti į darbą!
▪︎ Rekomenduojama rinktis sudėtingesnius maršrutus, pavyzdžiui, eikite į kalną arba nuo jo, kad tai dar labiau apsunkinų skirtingas raumenų grupes.
▪︎ Neškites kuprinę su svoriu! Tai padeda treniruoti jėgą ir didina širdies ritmą.
Tad žiingsnių skaičius svarbus, bet iškelti iššūkiai ėjimo metu gali dar labiau sustiprinti sveikatą. 👣
