JF-loseweighe

27/09/2021

22/09/2021

减肥有捷径吗？回答是：有！
1、吃热量密度比较低的食物

减肥的本质是制造热量缺口，也就要求我们一定要少吃，但一味地少吃又会饿！

这时候，就建议大家选择热量密度比较低的食物，这类食物热量低、体积大，能吃得更多却不易发胖！

2、改变一下进食的顺序

只要调整一下进食顺序，就能轻松控制热量摄入，避免暴饮暴食！

吃饭的时候，先吃低热量、大体积的蔬菜，用这些食物占用肠胃，再吃肉蛋奶和主食，肉蛋奶和主食的摄入量就能减少，进而减少一餐总摄入量。

3、主食安排一半左右的粗粮

粗粮相比于精米白面来说，热量更低、饱腹感更强、膳食纤维更丰富、更不容易引起血糖上升，用粗粮代替精米白面，就更有助于减肥！

把一天中摄入的米面等主食的一半，换成粗粮，就是最合理的区间！

4、多喝水、多喝水、多喝水

水没有热量，却能帮助减少饮食量，并且加速脂肪的燃烧！

在身体允许的范围内，喝水越多，减肥效果就越好，对于一般人而言，一天饮水2000-3000毫升能起到明显的减肥效果！

此外，用水来代替各种含糖饮料，也能减少一大块儿的热量摄入！

5、吃水果，不喝果汁

减肥中一定要吃水果，因为水果中含有很多蔬菜中很难提供的营养素！

但是，推荐大家吃新鲜的水果，却不建议大家喝果汁，一杯鲜榨果汁往往需要3份水果，如果加了糖，热量就更高了！

6、高热量的食物尽量放在早餐吃

减肥中，不是完全不能吃高热量的食物，如果实在想吃，尽量放在早餐吃！

这样，早餐吃得分量更多，一天的饱腹感会更强，食欲更容易被控制；而且，有充足的时间去安排运动帮助消耗，相对危害最低！

7、吃低脂肪的肉食，拒绝高脂肪肉食

不同的肉食，热量相差悬殊，这种差异主要来自于肉食中脂肪含量的多少！

脂肪含量高的肥猪肉，热量可以达到807大卡/100克，脂肪含量低的虾仁，热量只有45大卡/100克，吃肉的时候选则了虾仁等低脂肪的肉食，轻松赢在起跑线！

8、吃高纤维、高含水量的蔬菜

蔬菜的种类也很多，减肥的效果自然也会有一定的区别！

一般而言，纤维含量高、含水量高的蔬菜，更利于减肥。高纤维的蔬菜有菌菇、藻类、绿叶蔬菜；高含水量的蔬菜有冬瓜、黄瓜、番茄、芹菜、生菜等。

9、尽量不要吃宵夜

正常吃一日三餐，其实很难胖起来，只要你保证营养均衡、少油少盐，足够起到减肥的效果！

但是，很多人喜欢吃宵夜，宵夜往往又都是高热量的食物，这样的食物吃完，再想减肥就难了！

10、淀粉类蔬菜当做主食来吃

并不是所有蔬菜都是低热量食物，比如土豆、山药、莲藕等淀粉类蔬菜！

虽然，这类蔬菜热量相对更高，但是和米面等主食相比，又属于热量较低的食物！

在减肥中，把这类高淀粉蔬菜当做主食来吃，相对减少米面等主食摄入量，也能起到减肥效果！

11、吃饭的时候细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅有助于消化吸收，还能帮助减少热量摄入，避免发胖！

有研究显示：狼吞虎咽的人，发胖的概率比正常人高4.4倍，每顿饭出20-30分钟，能够帮助减少25%左右的饮食量！

12、不要边看视频边吃饭

吃饭的时候看视频，是很多人经常做的事情，可这却很容易引起发胖！

吃饭的时候，注意力被各种剧吸引，无意识下就会吃更多的食物，等到发现吃饱了的时候，往往已经吃撑了！

吃饭的时候就专心吃饭，刷剧的时候就专心刷剧，不要分心两用！