29/03/2026
الفرق بين الزيادة النظيفة والزيادة العشوائية
مش كل زيادة وزن = تقدم ❌
الفرق في كيف تزيد مش كم تزيد
⸻
🟢 الزيادة النظيفة (Clean Bulk)
هدفها: بناء عضل مع أقل دهون ممكنة
✔ سعرات محسوبة
✔ بروتين كافي يوميًا
✔ أكل نظيف (أرز، بطاطا، لحم، دجاج…)
✔ تمرين منتظم
✔ زيادة تدريجية في الوزن
📈 النتيجة:
جسم متناسق + قوة + شكل احترافي
⸻
🔴 الزيادة العشوائية (Dirty Bulk)
هدفها: زيادة الوزن بسرعة وخلاص
❌ أكل بدون حساب
❌ سكريات ووجبات سريعة
❌ دهون عالية
❌ خمول وتعب
❌ زيادة دهون أكثر من العضل
📉 النتيجة:
دهون عالية + تعب + تحتاج تنشيف قاسي بعدين
⸻
🧠 وين يجي دور المكملات؟
في الزيادة النظيفة 👇
✔ بروتين → يساعدك توصل احتياجك
✔ كرياتين → يدعم القوة في التمرين مع زيادة الكتلة العضلية
✔ يزيد الالتزام
