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Mendrika, Tana, Antananarivo (2026)

10/09/2026

JOUR 1 — VARY 🍚

🍚 AFaka mihinana VARY ve rehefa te hihinana équilibré?

Eny ❤️ Tsy voatery esorina tanteraka ny vary. Ny zava-dehibe dia ny portion + accompagnement + équilibre amin’ny assiette.

🇲🇬 Diète Malagasy = tsy voatery sakafo lafo!

👉 Ianao, vary ve no tena sarotra aminao ahena? 😅
💚 Abonne-toi fa mbola maro ny astuces ho avy!

22/08/2026

🥗✨ SAKAFO DIÈTE MALAGASY — TSOTRA, MORA, FA MAHAFINARITRA! 🇲🇬❤️

Iza no nilaza fa rehefa manao régime dia tsy maintsy noana sy tsy mahazo sakafo matsiro? 😍

🍚 Vary kely
🍗 Akoho
🥕 Karoty
🥬 Haricot vert
🌿 Tongolo gasy & épices

👉 Sakafo tsotra hita eny an-tsena, mora karakaraina ary azo ampifanarahana amin’ny sakafo andavanandro. 💚

💬 IANAO INDRAY, inona ny sakafo DIÈTE Malagasy tianao ho hitanao manaraka? 👇
Soraty eto amin’ny commentaire ny hevitrao ❤️

📌 ABONNE-TOI amin’ny page raha tianao hahazo:
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🔥 Motivation isan’andro

❤️ Like + Partage amin’ny namana iray izay te hanomboka hihinana équilibré!

15/08/2026

🔥🍽️ MENU GASY DIÈTE & ÉQUILIBRÉ 🍽️🔥

Tsy mila mifady hanina vao mihena! 😉 Ny zava-dehibe dia ny misafidy sakafo voalanjalanja sy ara-pahasalamana.

✅ Vary amin’ny fatra antonony
✅ Akoho natono manankarena protéine
✅ Haricot vert sy karaoty feno fibre
✅ Atody masaka manampy hery

💥Aza adino ny tano 2litres

💪 Manampy amin’ny:
✔️ Fihenan-danja tsikelikely
✔️ Fanalana kibo
✔️ Fahavelomana mandritra ny andro
✔️ Fahasalamana tsara kokoa

👇 Iza no vonona hanomboka hiova sy hanana vatana salama kokoa miaraka amiko?

Aza adino ny manao PRÉSENCE
❤️👇 dia hifampahery sy hifanohana isika!

🥗💚

11/08/2026

🔥 CHALLENGE 7 ANDRO HIHENA 🔥

Ity ny menu diète tsotra nefa mahomby nataoko androany! 😍👇

🥗 Maraina: Omelette + salade + rano mafana voasarimakirana
🍗 Atoandro: Nofon’akoho grillé + légumes + vary complet
🐟 Hariva: Trondro grillé + salade verte
🍋 Detox: Citron + concombre + menthe + gingembre

⚠️ Fanontaniana kely:

❓ Raha omenao safidy, firy kilao no tianao ahena alohan’ny faran’ny taona?

1️⃣ 3 kg
2️⃣ 5 kg
3️⃣ 10 kg na mihoatra

👇 Soraty ao anaty commentaire ny valinteninao ary asio hoe “MIOMANA AHO” raha vonona hanomboka hiaraka amintsika!

💖 Ataovy koa ny ❤️ raha tianao hahazo menu diète maimaim-poana isan’andro.

🔥 Andeha hiaraka hanova vatana sy hanana fahatokisan-tena bebe kokoa!

03/08/2026

🥗🍚 SAKAFO DIÈTE ANDROANY 🍚🥗

Tsy mila mihinana kely loatra vao mampihena lanja fa mila misafidy sakafo voalanjalanja fotsiny. 💚

🍚 Vary gasy 1 kapoaka kely
🥩 Hena omby natono 80g eo ho eo
🥦 Brocoli
🥕 Karaoty
🫛 Haricot vert

👩‍🍳 Recette :
✅ Andrahoy ny vary amin’ny fatra voafehy
✅ Endaso na atono kely ny hena miaraka amin’ny sira sy dipoavatra
✅ Andrahoy na atao vapeur ny légumes dia asiana tongolo gasy sy menaka oliva 1 sotrokely

💪 Tombony :
✔️ Be protéines
✔️ Be fibres
✔️ Mahavoky ela
✔️ Manampy amin’ny fampihenana lanja

🔥 Ny tanjoko dia ny hanana vatana salama sy matanjaka fa tsy hijaly amin’ny hanoanana.

💬 Manao présence kely raha te hiaraka amiko amin’ny challenge sakafo salama!

❤️ Asio réaction raha te hahita recette diète mora sy matsiro isan’andro.

01/08/2026

✨ Sakafo Diète Tsotra Nefa Mahavokatra ✨

🥗 Salade fraîche
🍳 Atody 2
🍗 Akoho nandrahoina na natono
💧 Rano betsaka

Tanjona: hihinana salama sy hanakaiky ny lanja nofinofy tsikelikely. 💪🔥

👇 Iza no vonona hiaraka amiko amin’ny défi 7 andro?
Soraty ao anaty commentaire hoe “VONONA” dia hifampahery isika isan’andro! ❤️
✅✅HATOMBOKA LUNDI😉😎

Tagueo koa ilay namanao mila motivation hanomboka sakafo ara-pahasalamana. 😊

31/07/2026

✨🥗 SAKAFO DIÈTE TSOTRA NEFA MAHAVOKATRA! 🥗✨

Androany dia ity no sakafo nataoko 👇

🍚 Vary makaolika n’a vary gasy (ampahany voafehy)
🥬 Haricot vert
🍳 Œuf sur plat

👩‍🍳 Recette haingana :
✅ Andrahoy ny vary
✅ Haricot vert andrahoina na endasina kely miaraka amin’ny tongolo gasy
✅ Œuf sur plat atao amin’ny menaka tena kely

💚 Nahoana no tsara izy ity?
✔️ Mahavoky ela
✔️ Tsy mavesatra amin’ny vatana
✔️ Be protéines sy fibres
✔️ Mety tsara ho an’izay te hampihena lanja sy hitazona fahasalamana

🎯 Ny tanjoko dia hanakaiky ny lanja nofinofiko tsikelikely, tsy amin’ny hanoanana fa amin’ny sakafo voalanjalanja.

🔥 IZA NO VONONA HIARAKA AMIKO AMIN’ITY CHALLENGE ITY? 🔥

💬 Soraty ao anaty commentaire hoe: “VONONA AHO”
❤️ Ary asio réaction raha te hahita recette diète mora sy Malagasy isan’andro!

🤝 Andao hifampahery, satria mora kokoa ny mahatratra tanjona rehefa miaraka! 💪🥰

30/07/2026

✅✅TSARA ho fantatra ❤️❤️

30/07/2026

💥iza no vonona hiaraka hanana tanjona ara-pahasalamana amiko sy Hanena vatana

🥗 RECETTE DIÈTE MAHASALAMA

✅salade 500ar
✅ Atody masaka
✅ Nofin’akoho 100 a 150g
✅ Voatabia
✅ Ranom-boasarimakirana kely

👉 Afangaro ireo akora rehetra, asiana ranom-boasarimakirana kely dia vonona hohanina.

💪 Tsara ho an’ny vatana, manampy hitazona fahasalamana ary mety amin’ny olona te hihinana maivana.

❤️ Manorata hoe “VONONA AHO” ao amin’ny commentaire.
👥 Partageo amin’ny namana iray mila motivation.
➕ Araho (Suivre) ny page raha mila recette diete kely izay fantatro ianao raha Tsy Mahita idée

Mendrika

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