06/11/2020
Vitamin B (ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် မရှိမဖြစ် ဗီတာမင်)
1. Vitamin B1 (သိုင်ရာမင်း)
2. Vitamin B2 (ရိုင်ဘိုဖလာဘင်)
3. Vitamin B3 (နိုင်ရာစင်)
4. Vitamin B5 (ပန်တိုသနစ်အစ်ဆစ်)
5. Vitamin B6 (ပယ်ရီဒေါက်ဆင်)
6. Vitamin B12
7. Folice Acid
Vitamin B1 (သိုင်ရာမင်း)
လုပ်ဆောင်ချက်
၁. ဦးနှောက်နဲ့ ကြွက်သားတွေကို လှုံ့ဆော်မှုပေးတယ်
ဥပမာ - Oil + Wood = Inflame
B1 + CHO = Energy
၂. အစာကြေစေတယ်
၃. ခံတွင်းကောင်းစေတယ်
၄. အသည်းထဲမှာ B1 ပါဝင်မှုအများဆုံးဖြစ်တယ်(ခန္ဒာကိုယ်ရဲ့ နေရာတိုင်းမှာရှိတယ်)
Vitamin B2 (ရိုင်ဘိုဖလာဘင်)
လုပ်ဆောင်ချက်
ကြီးထွားမှု၊ အရေပြား၊ မျက်စီ၊ အာရုံကြောစနစ်၊ ပါးစပ်အတွင်းအမြှေးပါး၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို အကာအကွယ်ပေးတယ်
Vitamin B3 (နိုင်ရာစင်)
လုပ်ဆောင်ချက်
၁။ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အတွက် Coenzyme တွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် ကူညီပေးတယ်
၂။ Fatty Acid ကို ထုတ်ပေးတယ်
၃။ ကဆီ နှင့် အဆီရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုပေးတယ်
၄။ အရေးပြားကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေတယ်
၅။ မကောင်းတဲ့အဆီကို ကျစေတယ်
4. Vitamin B5 (ပန်တိုသနစ်အစ်ဆစ်)
လုပ်ဆောင်ချက်
၁။ ကဆီဓာတ်၊ အသားဓာတ်၊ အဆီဓာတ်နှင့် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ ပါဝင်တယ်
၂။ စွမ်းအင်ပေးတယ်
၃။ ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်
၄။ စိတ်ဓာတ်တက်ကြွစေတယ်
၅။ အဆစ်အမြစ်နာကို သက်သာစေတယ်
5. Vitamin B6
လုပ်ဆောင်ချက်
၁။ အသားနှင့်အဆီဓာတ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်ချက်ကိုပေးတယ်
၂။ Amino Acid ရဲ့ ဇီဝကမ္မ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပေးတယ်
၃။ ဟော်မုန်းတွေကိုထုတ်လုပ်ပေးတယ်
၄။ သွေးနီဥ ထုတ်လုပ်ပေးတယ်
၅။ ရာသီမလာခင် နာကျင်ကိုက်ခဲတာကို သက်သာစေတယ်
၆။ သွေးအားနည်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးတယ်
(တစ်သျှူးအားလုံးထဲမှာ ပါဝင်တယ်)
6. Vitamin B12
လုပ်ဆောင်ချက်
၁။ သွေးနီဥ ထုတ်လုပ်ပေးတယ်
၂။ အာရုံကြောကို လှုံ့ဆော်မှုကောင်းစေတယ်
၃။ DNA ထုတ်လုပ်မှုမှာ လိုအပ်တယ်
7. Folic Acid
လုပ်ဆောင်ချက်
၁။ သွေးနီဥကို ထုတ်ပေးတယ်
၂။ အာရုံကြော လှုံ့ဆော်မှုအားကောင်းစေတယ်
၃။ DNA,RNA ထုတ်လုပ်မှုမှာ လိုအပ်တယ်
၄။ လျှာ၊အစာအိမ်၊အူလမ်းကြောင်းစတဲ့နေရာတွေမှာ ဆဲလ်အသစ်ဖြစ်ပေါ်ဖို့ လုပ်ဆောင်ပေးတယ်
Vitamin B Complex ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်
၁။ ပါးစပ် - ကျီးကန်းပါးစပ်နာဖြစ်ခြင်း၊ ရေယုံပေါက်ခြင်း၊ အပူကန်ခြင်း၊
အပူနာများပေါက်ခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းကွဲခြင်း၊ လျှာကွဲခြင်း၊ ခံတွင်းအနံ့နံခြင်း၊
၂။ အရေပြား- အရေပြားတွေကြမ်းမယ်၊ ခြောက်မယ်၊
၃။ နှုတ်ခမ်း - နှုတ်ခမ်းကွဲခြင်း၊ နှုတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း၊
၄။ ခြေ၊လက်- ခြေဖနောင့်ကွဲခြင်း၊ အရေခွံကွာခြင်း၊ ခြေစွယ်ငုတ်ခြင်း၊ ကြမ်းခြင်း၊
ခြောက်ခြင်း၊ ခြေသည်းလက်သည်းအထွက်နှေးခြင်း၊
၅။ နား - မျက်လုံးအတွင်း သွေးကြောမျှင်တွေ နီရဲခြင်း၊
၆။ အာရုံကြောစနစ် - နုံးခြင်း၊ ပင်ပန်းလွယ်ခြင်း၊ ခနခနဖျားခြင်း၊ ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊
နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိမ်မပျော်ဖြစ်ခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း၊ သတိမေ့တတ်ခြင်း၊
၇။ လျှာ - လျှာတွေချောပြောင်နေခြင်း၊ ဖြူနေခြင်း၊ ခံတွင်းပျက်ခြင်း
၈။ ဆံပင် - ဆံပင်အရောင်လွင့်ခြင်း/မွဲခြောက်ခြောက်ဖြစ်ခြင်း(B12)၊
ဘောက်ထခြင်း (B3)
Vitamin B Complex ချို့တဲ့ရသောအကြောင်းရင်းများ
၁။ ချက်ပြုတ်မှုနည်းစနစ်မှားယွင်းခြင်း၊
ဥပမာ - ဆန်ကိုအကြာကြီးပွတ်တိုက်ဆေးကြောခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ရေထဲမှာ
အချိန်ကြာကြာ စိမ်ထားခြင်း
၂။ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံမမှန်ခြင်း
ဥပမာ - ဆေးလိပ်၊အရက်သောက်ခြင်း၊ ပုံမှန်မအိပ်ခြင်း၊ ဟန်းဖုန်းအလွန်အကျွံသုံးခြင်း၊ TV / Game ကြာကြာထိုင်သုံးခြင်း၊ မှားယွင်းစွာ ဝိတ်ချခြင်း၊ အစားအသောက်ထဲမှာ ဗီတာမင် လျော့နည်းခြင်း၊တို့ဖြစ်သည်၊၊
Crd