Mi Alma - Sports & Outdoor Accessories

03/06/2023

Instock လက်ကျန်ရပါမယ်

💜 Resistance Band One Set
One Set မှာ ၁၁မျိုးပါပါတယ် (TPE အသားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြိုး ၅ကြိုး + လက်ကိုင် ၂ခု + ခြေဖဝါးအစွတ် ၂ခု + တံခါးတွင်ညှပ်ရန် ၁ခု + အိတ် ၁လုံး)
ဈေးနှုန်း - 20,000 ကျပ်
၂ စုံပဲ ရပါတော့မယ်

💜 အိတ်ဆောင်ပေကြိုးဘူး‌လေး
ဈေးနှုန်း - ၁၀၀၀ ကျပ်
၇ ခုပဲ ရပါတော့မယ်

မြန်မာတစ်နိုင်ငံလုံးကို ပို့ပေးပါတယ်
💜💜💜

14/06/2022

🤭

မူးရင် မရောင်းနဲ့
ရောင်းရင် မမူးနဲ့

မနက်၃နာရီကြီး ဈေးလာဝယ်တော့လည်း ဆောရီးပါ 🥴

01/06/2022

💜 Back Bending Equipment 💜
Back Bending Equipment က ဘာတွေအကျိုးရှိစေလဲ
နေ့‌စဉ် ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာသုံးတာ၊ စာဖတ်တာ၊ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ အချိန်တွေမှာ ခါးကိုင်းထားမိတတ်ကြပေမဲ့ သတိမထားမိတတ်ကြပါဘူး။ ခါးရိုးဆန့်လိုက်မိတော့မှ ငါတော်တော်ညောင်းနေပါလားလို့ သိလိုက်ရတော့တယ်။
ဒီလိုနေပါများရင် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ခါးနာရောဂါမျိုး ရတတ်ပါတယ်။
ဆို‌တော့ ဒါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ တချို့ကတော့ ခေါင်းဦး (သို့) စောင်ခေါက်လေးကို ကျောအောက်မှာ ထားပြီး လှဲတာမျိုး လုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒါဟာ ရေရှည်မှာ သိပ်အဆင်မပြေပါဘူး။ ခေါင်းဦးတို့ ဘာတို့က ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အကြာကြီး မထိန်းထားနိုင်ပါဘူး။
ဒါကို အဆင်ပြေစေဖို့ Back bending equipment (သို့) Back stretcher ကို သုံးပေးလို့ရပါတယ်။
ဒီ equipment က ခါးကျော၊ ပုခုံး၊ ရင်ဘတ် နဲ့ Hip တို့ကို သန်မာစေပါတယ်။ ကျောရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကိုလဲ ပျော့ပြောင်းစေပါတယ်။
Back bending လုပ်ခြင်းဟာ အပူထုတ်ပေးပြီး က ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်း အားအင်ဖြစ်စေတာမို့လို့ အိပ်ရာဝင်ခါနီးအချိန်မှာ လုပ်ဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး အိပ်မပျော်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

💜 စျေးနှုန်းကတော့ - ၁၃၅၀၀ ကျပ်ပါ
💜 မှာယူချင်တယ်ဆိုရင်တော့ Page Messenger ကနေတဆင့် မှာယူနိုင်ပါတယ်။
💜 Preorder မို့လို့ ကားလမ်းအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ကြာချိန် ၂ပတ်/ ၂ပတ်ကျော်ကျော်လောက်တော့ ကြာပါမယ်။
💜 ရန်ကုန်မြို့တွင်းဆိုရင် ပစ္စည်းလက်ထဲရောက်မှ ငွေချေရမှာပါ
💜 Cash/KBZPay/CBPay/WavePay အဆင်ပြေတာနဲ့ ပေးလို့ရပါတယ်
💜 နယ်ဆိုရင်တော့ ပစ္စည်းကားတင်မပေးခင် ငွေလွှဲပေးရပါမယ်နော်၊ Delivery service နဲ့ အိမ်အရောက်ပို့ ရတဲ့ မြို့များကတော့ ငွေကြိုလွှဲစရာမလိုပါဘူး။
💜 မြန်မာတစ်နိုင်ငံလုံးကို ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်

26/05/2022

အိမ်ထဲမှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူတွေအတွက် အသုံးဝင်မယ့် equipment လေးတွေ + လက်ဆောင်

💜 Resistance Band One Set
One Set မှာ ၁၁မျိုးပါပါတယ် (TPE အသားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြိုး ၅ကြိုး + လက်ကိုင် ၂ခု + ခြေဖဝါးအစွတ် ၂ခု + တံခါးတွင်ညှပ်ရန် ၁ခု + အိတ် ၁လုံး)
ဈေးနှုန်း - 15,900 ကျပ်

💜 အိမ်မှာနေရင်း ဘားခိုနိုင်တဲ့ Pull Up Bar
ဈေးနှုန်း - 17,000 ကျပ်

💜 Sit-ups Equipment (အိပ်ထမတင် ကိရိယာ)
ဈေးနှုန်း - 11,800 ကျပ်

💜 May လကုန်အထိကို ဝယ်ယူသူတိုင်းအတွက် အိတ်ဆောင်ပေကြိုးဘူး‌လေးတွေ လက်ဆောင်ထည့်ပေးထားပါတယ်နော်

ပစ္စည်းက Preorder မို့လို့ ကြာချိန် ၂ပတ်ဝန်းကျင်လောက်တော့ စောင့်ပေးနော်။ (ကားလမ်းအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ၂ပတ်ထက်တော့ စောရောက်နိုင်ပါတယ်)
ရန်ကုန်မြို့တွင်းဆိုရင် ပစ္စည်းလက်ထဲရောက်မှ ငွေချေရမှာပါ Cash/KBZPay/CBPay/WavePay အဆင်ပြေတာနဲ့ ပေးလို့ရပါတယ်
နယ်ဆိုရင်တော့ ပစ္စည်းကားတင်မပေးခင် ငွေလွှဲပေးရပါမယ်နော်
မြန်မာတစ်နိုင်ငံလုံးကို ပို့ပေးပါတယ်
💜💜💜

-ups

22/05/2022

ဘဲရုပ်လေးတွေ instock နည်းနည်းရှိပါဦးမယ်နော်..
မှာတဲ့သူတွေများလို့ အကုန်မြန်တာမို့ အမြန်လေး လာဝယ်လိုက်တော့နော် 😘

တစ်ရုပ်စျေးနှုန်း - ၃၅၀၀ ပါ
၅ရုပ်ကနေစပြီး အများဈေးရှိပါတယ်

19/05/2022

အိမ်တွင်း Gym လေး မလိုချင်ဘူးလား 🥰
Body Building လုပ်ချင်သူတို့အတွက် Gym သွားစရာမလိုပဲ အိမ်မှာပဲလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်နိုင်ဖို့ Resistance band ရှိတယ်နော်။
Gym က equipment တွေအတိုင်း လိုက်ဆော့နိုင်တာမို့ တခြားကိရိယာတွေမလို၊ အိမ်ထဲကအိမ်ပြင်ထွက်စရာမလိုပဲ ဗလတောင့်နိုင်ပြီ 💪🏻
Resistance band ကိုမှာယူချင်တယ်ဆိုရင်တော့ Messenger ကနေတဆင့် Hi လိုက်နော်။ ထိုင်းကနေ preorder မှာပေးတာမို့လို့ ၂ပတ်ဝန်းကျင်လောက်တော့ စောင့်ပေးပါနော်။
💵စျေးနှုန်းကတော့ ၁၁မျိုးပါတဲ့ one set ကိုမှ 15,900 Kyats ပါ။

အောက်မှာ Resistance band နဲ့ ဆော့နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ စုစည်းပေးထားပါတယ်။
အားလုံး ဝသူပိန်၊ ပိန်သူလှပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်း ဗလထွက်နိုင်ကြပါစေ 💜💜💜

Resistance band နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြစို့

ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းအတွက် Resistance band နဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ -
Bicep Curl
https://www.youtube.com/watch?v=pXS-fSPWpk8

Push-Up
https://www.youtube.com/watch?v=QAMS8MDPjIU

Tricep Kickback
https://www.youtube.com/watch?v=WgffFXHzadU

Tricep Pushdown
https://www.youtube.com/watch?v=95qOHjH67oI

Tricep Extension
https://www.youtube.com/watch?v=a5rUdCeTtSE

Face Pull
https://www.youtube.com/watch?v=Wq-Td9UXRK8

Internal Rotation
https://www.youtube.com/watch?v=ZXncuZKonas

Chest Fly
https://www.youtube.com/watch?v=1076zKHV7AM

Shoulder Press
https://www.youtube.com/watch?v=JMZxrSRpGhw

External Rotation
https://www.youtube.com/watch?v=zz5XH-hFIaM

ဝမ်းဗိုက်နေရာအတွက် Resistance band နဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ -
Crunch
https://www.youtube.com/watch?v=IyenGLYtR1g

Kneeling Crunch
https://www.youtube.com/watch?v=imWlkp8w1I4

Reverse Crunch
https://www.youtube.com/watch?v=fwwzd0wxmWQ

Lying Oblique Crunch
https://www.youtube.com/watch?v=xFa4hzkqU9k

Side Bend
https://www.youtube.com/watch?v=6CFUjpc6eTg

Bicycle
https://www.youtube.com/watch?v=MPBjlxb7xSw

Alternating V-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=h9FDbmep2mk

Side Plank
https://www.youtube.com/watch?v=fPMD63eS14k

Reverse Wood Chop
https://www.youtube.com/watch?v=kPugGvTvl1A

Sit-Up
https://www.youtube.com/watch?v=nHBp-ZAibq8

နောက်ကျောအတွက် Resistance band နဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ -
Pull Apart
https://www.youtube.com/watch?v=LoBBo1dtY6I

Lying Pullover
https://www.youtube.com/watch?v=fGgU_dV82PY

Bent Over Row
https://www.youtube.com/watch?v=TE3v7CgXiiI

Squat Row
https://www.youtube.com/watch?v=WGer5iQ6qRk

Split Row
https://www.youtube.com/watch?v=9hP_qPPtFr0

ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းအတွက် Resistance band နဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ -
Squat
https://www.youtube.com/watch?v=duP-UZsfOaQ

Hamstring Curl
https://www.youtube.com/watch?v=kb5HSvWcS-w

Lunge
https://www.youtube.com/watch?v=Khgyyrd_ig0

Lateral Lunge
https://www.youtube.com/watch?v=rzgR6DKkc2w

Romanian Deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=NaKsZos0bIY

Glute Bridge
https://www.youtube.com/watch?v=GjLPEfu5PN0

Donkey Kick
https://www.youtube.com/watch?v=kBOg-Wzl2d0

Hip Abduction
https://www.youtube.com/watch?v=2fyeELEpj4A

Calf Raise
https://www.youtube.com/watch?v=EABCFPXpQBo

ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် Resistance band နဲ့ လေ့ကျင့်ဖို့ -
Thruster
https://www.youtube.com/watch?v=VSrh6NbPCe0

Mountain Climber
https://www.youtube.com/watch?v=Mkk2wqFM-14

Pull Through
https://www.youtube.com/watch?v=GVFlet49MhM

Swing
https://www.youtube.com/watch?v=PN9dppWJcGQ

Sumo Squat Pull
https://www.youtube.com/watch?v=EK9BwW3SggI

09/05/2022

ဒီမှာတော့ လေရှုရင်တောင် ဗိုက်ကပူနေတာ 🤨

07/05/2022

🥹

15/04/2022

သိပ္ပံနည်းကျကျ ဗိုက်အဆီကျစေမယ့် နည်းလမ်း ၆ ခု

ကျန်းမာရေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တတ်တဲ့သူတော်တော်များရဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုကတော့ ဗိုက်အဆီချခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဟာ ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသော အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ အမျိုးအစား-၂ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများနဲ့ အသေအချာဆက်စပ်မှုတွေရှိနေတာကို တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီကျဖို့အရေးသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
သင့်ခါးပတ်ပတ်လည်ကို တိုင်းတာကြည့်ပါက အဝလွန်နေပြီလားဆိုတာ ယေဘုယျသိနိုင်ပါတယ်။ ဝနေမှန်းသိမှ အဆီချဖို့ နောက်တစ်ဆင့်တက်ရမှာမို့ပါ။ ပေကြိုး (သို့) ကြိုးရှည်နဲ့လဲ တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသားတွေမှာ လက်မ ၄၀ (၁၀၂ စင်တီမီတာ) အထက်နှင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ ၃၅ လက်မ (၈၈ စင်တီမီတာ) အထက် ရှိနေပြီဆိုရင် အဝလွန်နေပြီ တနည်းအားဖြင့် အဆီချဖို့လိုပြီဟု သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသော်လည်း တစ်ချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက တစ်ကိုယ်လုံးအဆီချနိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ထားတာဖြစ်သလို၊ တချို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားနေရာများထက် ဝမ်းဗိုက်မှာရှိတဲ့ အဆီပိုများကို ပစ်မှတ်ထားတာမျိုးရှိပါတယ်။
တစ်ခုရှိတာက ဗိုက်အဆီချဖို့ဆိုတာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရုံနဲ့ မပြီးမြောက်နိုင်ပဲ နေ့စဉ်စားသောက်နေတဲ့ အစားအသောက်တွေပေါ်မှာလဲ အများကြီးမူတည်ပါတယ်။
အရင်ဆုံး အစားအသောက်နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ အခြေခံနည်းလမ်း ၆ ခုကို လေ့လာကြည့်ကြရအောင်။

၁။ သကြားနှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။

သကြားပါသော အစားအစာများဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးမရှိပါ။ သကြားပါတဲ့ အစားအစာမျိုးတွေ အများကြီးစားတာက ကိုယ်အလေးချိန် တက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ပြုပြင်ထားသော သကြားဟာ ကျန်းမာရေးအပေါ် အန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများရှိပါတယ်။ သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း အထူးသဖြင့် Fructose ပမာဏများပြားခြင်းဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်နဲ့ အသည်းတစ်ဝိုက်တွင် အဆီများ စုပုံလာစေနိုင်ပါတယ်။ သကြားမှာ ဂလူးကို့စ်တစ်ဝက်နဲ့ Fructose တစ်ဝက်ပါဝင်ပါတယ်။ သကြားများများစားတဲ့အခါ အသည်းက Fructose နဲ့ ပြည့်လာပြီး အဆီအဖြစ် ပြောင်းလဲလိုက်ပါတယ်။ သူက ဝမ်းဗိုက်အဆီနဲ့ အသည်းအဆီပိုများကို တိုးစေပြီး အင်ဆူလင်ခုခံမှုနဲ့ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို တိုးလာစေပါတယ်။ သကြားအမြောက်အမြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေက ပိုဆိုးပါတယ်။ ဦးနှောက်က ကယ်လိုရီကို အရည်အဖြစ်ဝင်လာတဲ့အခါမှာ များနေပြီဆိုတာကို သိပ်သိပုံမပေါ်တာကြောင့် သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေသောက်တဲ့အခါ အလွန်အကျွံဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးများသည် သကြားပါတဲ့ အချိုရည် (၁၀) ကြိမ်စီ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အဝလွန်နိုင်ခြေ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။
သင်စားသော အစားအစာများတွင် သကြားပမာဏကို လျှော့ချပြီး သကြားပါတဲ့ အချိုရည်များကို လုံးဝဖယ်ရှားရန်စဉ်းစားပါ။ သကြားပါသော အချိုရည်များ၊ ဆိုဒါများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် သကြားများသော အားအင်ဖြည့် ဖျော်ရည်များ ပါဝင်ပါတယ်။
ကုန်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတွင် သန့်စင်ထားသောသကြားများ မပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် အညွှန်းများကို ဖတ်ပါ။ Healthy Food ဆိုပြီး ဈေးကွက်တင်ရောင်းချတဲ့ အစားအစာများပင်လျှင် သကြားပမာဏများစွာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
သဘာဝသစ်သီးတွေကတော့ ဒါတွေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါ။ အသီးတွေက ကျန်းမာစေပြီး အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်တာကြောင့် Fructose ဆိုးကျိုးများကို လျော့ပါးသက်သာစေပါတယ်။

၂။ ပရိုတင်းဓာတ်များများစားပါ။

ပရိုတိန်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အရေးအကြီးဆုံး အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ပရိုတင်းဟာ စားချင်စိတ်ကို ၆၀% လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး၊ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၈၀-၁၀၀ လောက် လောင်ကျွမ်းဖို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၄၄၁ ကယ်လိုရီ လျှော့စားချင်အောင် လုပ်‌ဆောင်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဟာ သင့်ရည်မှန်းချက်ဆိုရင် အစာစားတဲ့အခါ ပရိုတင်းပါဝင်အောင် ထည့်စားခြင်းဟာ အထိရောက်ဆုံး ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတင်းက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်အောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းကို ပိုစားတဲ့သူတွေမှာ ဆာလောင်မှုလျော့နည်းကာ ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေ ပိုနည်းတာကို လေ့လာတွေ့ရှိရပါတယ်။
အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ အမျိုးသမီးတွေမှာ ၅ နှစ်နှင့်အထက် ဝမ်းဗိုက်အဆီ တိုးနိုင်ခြေကို သိသိသာသာလျော့ကျစေပါတယ်တဲ့။
လိုအပ်သော ကယ်လိုရီ ၂၅-၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ပရိုတင်းမှ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားတဲ့ ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီး၊ အသားနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
အစားအသောက်ထဲမှာ ထည့်မစားဖြစ်တဲ့သူတွေအနေနဲ့ ပရိုတင်းအမှုန့်အဖြစ်လဲ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဈေးကွက်ထဲမှာ အလွယ်တကူရှာနိုင်ပါတယ်။

၃။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့စားပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားခြင်းဟာ အဆီကျဖို့အတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကို လေ့လာမှုတွေ အများအပြားက ထောက်ခံထားပါတယ်။ လူတွေက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ အစာစားချင်စိတ် ကျသွားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားကြတာပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အဆီနည်းသော အစားအစာများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ၂ - ၃ ဆပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်တဲ့။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့ပြီးစားသုံးခြင်းဟာ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၊ အသည်းတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ဆုံးရှုံးသွားသော အဆီအချို့က အန္တရာယ်ရှိသော ဝမ်းဗိုက်အဆီတွေဖြစ်ပါတယ်။
သကြား၊ သကြားလုံးနဲ့ ပေါင်မုန့်ဖြူတွေလိုမျိုး သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ရုံနဲ့၊ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှု မြင့်မားနေမယ်ဆိုရင်လဲ လုံလောက်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ဆိုရင်တော့ တချို့လူတွေက တစ်နေ့ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ၅၀ ဂရမ်အထိ လျှော့ချကြပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis ဖြစ်စေတာပါ။ သဘောက အဓိကလောင်စာနဲ့ အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းသွားတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိနေတဲ့ အဆီတွေကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေတာပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပေးရုံတင်မကပဲ အခြားကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးအစား-၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၄။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

အမျှင်ဓာတ်သည် အများအားဖြင့် အစာမကြေနိုင်သော အပင်များကို ဆိုလိုပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်များများစားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဘယ်အမျှင်ဓာတ် အမျိုးအစားစားရမလဲက အရေးကြီးပါတယ်။ အများအားဖြင့် ပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓါတ်နဲ့ ပျစ်တဲ့အမျှင်များဟာ ရေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီးနောက် အူအတွင်းမှာ ဂျယ်လီတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည့် အမျှင်များဖြစ်တာကြောင့် အဲ့ဒီ့အမျှင်အမျိုးအစားတွေကို စားပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီဂျယ်လီက အစာခြေစနစ်ကို သိသိသာသာ နှေးကွေးစေနိုင်သလို အစာချေဖျက်မှုနဲ့ အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုလည်း နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးရလဒ်မှာ အချိန်ကြာကြာဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရခြင်းနဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းခြင်းတို့ ဖြစ်စေတာဖြစ်ပါတယ်။
တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် ၁၄ ဂရမ်လောက်စားသုံးပေးခြင်းဟာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ၁၀% ကျဆင်းခြင်းနဲ့ ၄ လ တာကာလအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၄.၅ ပေါင် (၂ ကီလိုဂရမ်) ကျဆင်းစေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ် ၁၀ ဂရမ် စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီပမာဏ ၃.၇ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားစေနိုင်ပါတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရာတွင် အထူးထိရောက်မှု ရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုပါသည်။
အမျှင်ဓာတ်များများရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးများအပါအဝင် အများအပြားစားရန်ဖြစ်သည်။ ပဲအမျိုးအမျိုးဟာလဲ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သလို အချို့သော ကောက်ပဲသီးနှံများ (cereal) များဖြစ်သည့် ကွေကာအုပ်အကြမ်း ကိုလဲ စားသုံးပေးနိုင်ပါတယ်။
Glucomannan လိုမျိုး အမျှင်ဓာတ် ဖြည့်စွက်အားဆေးကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ နားလည်သူဆရာဝန်များနဲ့ တိုင်ပင်ပြီးမှ သောက်ကြဖို့ သတိပေးလိုပါတယ်။

၅။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ အသက်ရှည်ကျန်းမာစွာ နေထိုင်နိုင်စေဖို့နဲ့ ရောဂါဘယတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို လျော့ချဖို့ ကူညီပေးတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ အံ့သြဖွယ် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲမှာ ပါပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုတည်း ကွက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို မဆိုလိုပါ၊ တစ်နေရာတည်းကွက်ပြီး အဆီချလို့ မဖြစ်နိုင်ပါ။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၆ ပတ်လောက် ဝမ်းဗိုက်အဆီအတွက်သာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွင် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိသလောက်နည်းတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို ကြီးကြီးမားမား လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးတဲ့နောက် ဝမ်းဗိုက်အဆီပြန်တက်မလာအောင် လုံးလုံးလျားလျား တားဆီးပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျော့ကျစေကာ ဝမ်းဗိုက်အဆီပိုများနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြားသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကိုလဲ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

၆။ အစားအစာ စားသုံးမှုကို ခြေရာခံပါ။

စားတာက အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ လူအများစုက သိပေမယ့် တော်တော်များများက သူတို့ဘာစားလဲဆိုတာ အတိအကျ မသိကြဘူး။ လူတစ်ယောက်ဟာ ပရိုတင်းဓာတ်များသော သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကို စားနေသည်ဟု ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း သေချာစမ်းစစ်မကြည့်ရင် ဝိတ်ချရာတွင် ရှေ့မ‌ရောက်နိုင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အစားအစာစားသုံးမှုကို ခြေရာခံခြင်းဟာ သင်စားသမျှကို ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ တိုင်းတာဖို့ လိုအပ်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော် စားသုံးမှုအား ရက်အနည်းငယ်ကြာတိုင်း စစ်ဆေးပေးသင့်ပါတယ်။
ကြိုတင် ပလန်လုပ်ထားခြင်းဟာ သင့်ကို ပရိုတင်းစားသုံးမှု ၂၅ - ၃၀% ကယ်လိုရီ မြှင့်တင်ခြင်း (သို့မဟုတ်) ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လျှော့ချခြင်း ကဲ့သို့သော တိကျသောပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီတွက်ချက်နိုင်တဲ့ Applications များ၊ သင်စားနေတဲ့အရာကို ခြေရာခံဖို့ အခမဲ့အွန်လိုင်းဝက်ဘ်ဆိုဒ်များကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။