RUN & FiT

05/09/2026

23/08/2026

10K ကနေ Half Marathon သွားမယ်ဆိုရင်… 🏃‍♂️

“ပိုဝေးဝေးပြေးချင်လို့ Distance ကို တစ်ခါတည်းတိုးလိုက်ရမလား?” 🤔

❌ မလိုပါဘူး။

Training Volume ကို တဖြည်းဖြည်းတိုး ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို Adapt ဖြစ်ဖို့ အချိန်ပေးရပါမယ်။

📈 Distance တိုး → Recovery ပေး → Distance ပြန်တိုး

ပြီးတော့ Long Run တွေမှာ Pace ထက် Distance ကို ဦးစားပေးပါ။

အရမ်းမြန်မြန်ပြေးပြီး နောက်နေ့တွေမှာ Recovery မရတာထက် Comfortable Pace နဲ့ Consistent ဖြစ်အောင် ပြေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

“Train hard” ထက် “Train consistently” က Long Distance Runner တွေအတွက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

👉 သင်က အခု 10K Training လုပ်နေတာလား၊ Half Marathon Training လုပ်နေတာလား? Comment မှာ ပြောခဲ့ပါ 👇

23/08/2026

Runner တိုင်းအတွက် အသုံးဝင်တဲ့ Gear လေးတွေကို RUN & FiT မှာ ရွေးချယ်နိုင်ပါပြီ။

23/08/2026

Running Vest / Running Gear ပစ္စည်းလေးတွေ Stock ရောက်နေပါပြီနော် 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️

အသေးစိတ်နဲ့ ဈေးနှုန်းအတွက် Chat Box မှာ ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။

28/07/2026

ပြေးပွဲမတိုင်ခင် alcohol ဘယ်နှစ်နာရီရှောင်သင့်လဲ?

ပြေးပွဲမတိုင်ခင် 24–48 နာရီအတွင်း Alcohol မသောက်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။👍

ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ Alcohol က—

* 💧 ရေဓာတ်ခန်းစေ တတ်ပြီး Dehydration ဖြစ်လွယ်စေတယ်။

* ❤️ နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့် နိုင်ပြီး Race day မှာ Performance ကျစေနိုင်တယ်။

* 😴 အိပ်ရေးမဝ ဖြစ်စေပြီး Recovery ကိုလည်း ထိခိုက်စေတယ်။

* 🍚 Glycogen (Energy Store) ပြန်ဖြည့်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်တယ်။

* 🦵 Muscle recovery နဲ့ Coordination ကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်။

➡️ Race အလိုက် အကြံပြုချက်

* 5K / 10K – အနည်းဆုံး 24 နာရီ ရှောင်ပါ။

* Half Marathon – 48 နာရီ ရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

* Marathon / Ultra / Trail Race – 48–72 နာရီ မသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

Race မတိုင်ခင် ညမှာ Beer 🍻တစ်ခွက်လောက်ရလား?

နည်းနည်းလေးသောက်ရင် လူတိုင်းမှာ ပြဿနာမဖြစ်နိုင်ပေမယ့် Performance အကောင်းဆုံးရချင်ရင် မသောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အပူချိန်မြင့်တဲ့ ရာသီ၊ စိုထိုင်းဆမြင့်တဲ့ နေရာတွေမှာ Alcohol ကြောင့် Dehydration ပိုဖြစ်လွယ်ပါတယ်။

🔴Half Marathon ပြေးမယ့်သူအတွက် အကောင်းဆုံး Rule

* Race မတိုင်ခင် 2 ရက် (48 နာရီ) Alcohol လုံးဝရှောင်ပါ။

* ရေကို လုံလောက်အောင်သောက်ပါ။

* Carbohydrate ကို အဓိကထားစားပါ။

* အိပ်ရေးဝအောင် အနည်းဆုံး 7–9 နာရီအိပ်ပါ။

ဒါဆို Race Day မှာ Performance ပိုကောင်းပြီး Recovery လည်း မြန်နိုင်ပါတယ်။

24/07/2026

ဝါဝါလေးလား🥰

22/07/2026

04/07/2026

✅ All Items In Stock

တစ်ပုံချင်းစီတွင် ဈေးနှုန်းကို ဖော်ပြထားပါသည်။

အသေးစိတ် သိရှိလိုပါက Page Chat Box မှတစ်ဆင့် ဆက်သွယ်မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

02/07/2026

🌧️ မိုးရာသီ Trail Run မှာ အန္တရာယ်မဖြစ်အောင် ဘာတွေပြင်ဆင်ထားသင့်လဲ?

မိုးရာသီ Trail Run ဟာ ပျော်စရာကောင်းပေမယ့် အန္တရာယ်တွေလည်း ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြေးနိုင်ဖို့ထက် လုံခြုံစွာ ပြန်ရောက်ဖို့ကို ဦးစားပေးရပါမယ်။

👟 Grip ကောင်းတဲ့ Trail Shoes ကို ရွေးချယ်ပါ
ရွှံ့မြေ၊ ကျောက်တုံးစိုစိုတွေမှာ ချော်မလဲအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

🧥 Rain Jacket သို့မဟုတ် Windbreaker ယူဆောင်ပါ
မိုးနဲ့ လေအေးကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ကျမသွားအောင် ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

💧 ရေနဲ့ Energy Gel လုံလောက်စွာ ယူပါ
ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့ အားနည်းမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

📍 Route ကို ကြိုတင်လေ့လာပါ
GPX Map Download လုပ်ထားပြီး လမ်းကြောင်းကို ကြိုတင်ကြည့်ထားပါ။

📱 ဖုန်းကို Waterproof Bag ထဲထည့်ထားပါ
အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဆက်သွယ်နိုင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

👥 တစ်ယောက်တည်း မပြေးပါနဲ့
Buddy System နဲ့ ပြေးရင် အန္တရာယ်ဖြစ်တဲ့အချိန် အကူအညီရနိုင်ပါတယ်။

⚡ ရာသီဥတုကို အမြဲစစ်ဆေးပါ
မိုးကြီးခြင်း၊ မိုးကြိုးပစ်နိုင်ခြင်း၊ ချောင်းရေတက်နိုင်ခြင်းတွေကို သတိထားပါ။

🏔️ Trail Run မှာ Hero ဖြစ်ဖို့ မလိုပါဘူး။
🏃‍♂️ Safe Runner ဖြစ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။

“The goal is not just to finish the run,







but to return home safely.”

28/06/2026

🏃‍♂️ DNF ဖြစ်တာ ရှက်စရာလား?

Runner တော်တော်များများ DNF (Did Not Finish) ဖြစ်သွားရင် စိတ်ဓာတ်ကျတတ်ကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း DNF ဖြစ်တာက ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။

ရှက်စရာက Race ကို ကြောက်ပြီး Start Line ကိုတောင် မရောက်လာရဲတာပါ။

DNF ဖြစ်တယ်ဆိုတာ…

✅ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ခဲ့တယ်
�✅ Comfort Zone ထဲက ထွက်ခဲ့တယ်
�✅ ကိုယ့်ရဲ့ Limit ကို စမ်းကြည့်ခဲ့တယ် ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ပါ။

Trail Run နဲ့ Ultra Trail တွေမှာ Finish မဖြစ်တာဟာ Runner ကောင်းဖြစ်မဖြစ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးတာ မဟုတ်ပါဘူး။

အရေးကြီးတာက…
လဲကျသွားရင် ပြန်ထဖို့။
�DNF ဖြစ်ခဲ့ရင် ပြန်လေ့ကျင့်ဖို့။
�ပြီးတော့ နောက် Race မှာ ပြန်လာဖို့ပါ။

🏔️ DNF = Did Not Finish�❌ Did Not Fail

Next Race မှာ ပြန်ဆုံကြမယ်။ 💪

&fit