22/09/2023
အမျိုးသား နဲ့ အမျိုးသမီး
ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှု ကွာခြားပုံ 💪
💪 အမျိုးသားတွေက အမျိုးသမီးများနှင့် ယှဉ်လျှင် ကြွက်သားသန်မာမှု ပိုရှိတယ် ဆိုတာတော့ ကောင်းစွာ ခိုင်လုံသောအချက်ဖြစ်တယ် ။ အဲ့လို ခွန်အားကွာဟမှု၏ သိသာထင်ရှားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို ကျားမတစ်ဦးစီတွင် ရှိနေတဲ့ ကြွက်သားထုထည်ပမာဏ ကွဲပြားခြင်းကြောင့်လို့ ယူဆနိုင်တယ် ။ တစ်နည်းအားဖြင့် အမျိုးသားများက များသောအားဖြင့် အရွယ်အစားပိုကြီးတာကြောင့် ယေဘူယျအားဖြင့် ခွန်အားပိုမိုရရှိကြပြီး သူတို့ရဲ့ ကြံ့ခိုင်အားကောင်းမှု အစိတ်အပိုင်းများစွာက ပိုကြီးတဲ့ ကြွက်သားများရှိခြင်းကြောင့်လို့ ယူဆနိုင်တယ် ။
💪 American Council on Exercise မှ အချက်အလက်များအရ အမျိုးသားများက ကြွက်သားမျှင် အမျိုးအစား II အချိုးအစား ပိုများလေ့ရှိပြီး အမျိုးသမီးများသည် အမျိုးသားများက ကြွက်သားမျှင် အမျိုးအစား I အချိုးအစား ပိုများလေ့ရှိတယ် ။ ဒီကြွက်သားဖိုက်ဘာအမျိုးအစားများက ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရာမှာ အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်တယ် ။ Type II ကြွက်သားမျှင်များက ပြင်းထန်သော ပေါက်ကွဲအားကို ထုတ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး အမျိုးသားများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိတယ် ။ အခြားတစ်ဖက်မှာ ၊ အမျိုးသမီးများမှာ ရှိတဲ့ အမျိုးအစား I ကြွက်သားမျှင်များက အမျိုးသားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက recovery မှာ အားသာချက်တစ်ခုရှိတယ် ။ 😎
💪 ဒါကြောင့် အမျိုးသားများက ယေဘူယျအားဖြင့် ပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားထုထည်နှင့် type II ကြွက်သားဖိုက်ဘာလွှမ်းမိုးမှုကြောင့် ပိုအားသာတဲ့ ခွန်အားကိုပြသနိုင်တယ် ။ အမျိုးသမီးများက recovery အတွက် ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောအစွမ်းသတ္တိများရှိကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန်လဲ အရေးကြီးပါတယ် ။ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး နှစ်ဦးစလုံးမှာ ကိုယ်ပိုင် အားသာချက်များ ရှိကြပြီး ဒီကွဲပြားမှုများကို နားလည်သဘောပေါက်ခြင်းက လူတိုင်းအတွက် ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်ရေးကို ဦးတည်စေတယ် ။
💪 ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသမီးက အမျိုးသားရဲ့ စုစုပေါင်းခွန်အား သုံးပုံနှစ်ပုံခန့်ကိုသာ ထုတ်ပေးလေ့ရှိတယ် ။ တစ်နည်းအားဖြင့် အမျိုးသမီးများက အမျိုးသားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရင် ကြွက်သားထုထည်ရဲ့ သုံးပုံနှစ်ပုံခန့်သာရှိတယ် ။ ဒီကွာခြားမှုကိုဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းများက လိင်ကွဲပြားမှု ၊ ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစား ကွဲပြားမှုများကြောင့် ဖြစ်တယ် ။ ‼
💪 ဒီကွာဟချက်များက လိင်တစ်ခုက အခြားတစ်ခုထက် သာလွန်သည်ဟု မဆိုလိုကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါတယ် ။ ဒါက ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ သဘာဝကွဲပြားမှုများသာ ဖြစ်တယ် ။ ကျားမတစ်ဦးစီမှာ သူတို့ရဲ့ထူးခြားသော အားသာချက်များနှင့် စွမ်းရည်များ ရှိပြီး အဲ့လိုကွဲပြားမှုတွေကို လူ့ဇီဝဗေဒအတွင်း ကွဲပြားမှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ဂုဏ်ပြုပြီး နားလည်သင့်တယ် ။
💪 ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်လာရင် လူ့ကြွက်သားတစ်သျှူးများက လှုံ့ဆော်မှုကို အတူတူတုံ့ပြန်တာကြောင့် အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအတွက် တူညီနေပါတယ် ။ တစ်နည်းပြောရရင် အမျိုးသမီးတစ်ဦးက သူ့ရဲ့စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီတဲ့ အလေးများကို အသုံးပြုပြီး resistance training မှာ ပါဝင်ရင်၊ အမျိုးသားတစ်ဦးရဲ့ လေ့ကျင့်မှုထက် တူညီတဲ့ ပြင်းထန်မှုနှုန်းဖြင့် ခွန်အားရရှိရန် မျှော်လင့်နိုင်တယ် ။ 💁♂️
💪 ဒါပေမဲ့ အမျိုးသမီးများက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများထက် ပိုမိုနီးကပ်စွာချဉ်းကပ်နိုင်လေ့ရှိတယ် ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ squats နှင့် lunges လိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုများက အမျိုးသမီးများအတွက် ပို၍ စီမံခန့်ခွဲနိုင်တယ်လို့ ခံစားရနိုင်ပေမဲ့ ဒိုက်ထိုးခြင်း လိုမျိုး လေ့ကျင့်ခန်းများက ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်တယ် ။ အလေးမခြင်း နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လှုပ်ရှားမှုများသည် အမျိုးသမီးများအတွက် စိန်ခေါ်မှုများ ရှိလာလေ့ရှိပြီး အမျိုးသားများက အချို့သော flexibility နဲ့ ဆက်နွှယ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုတောင်းဆိုလာနိုင်တယ် ။
💪 အမျိုးသားများက ပိုမိုကျယ်ပြန့်တဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ရှိလေ့ရှိပြီး လေးလံသောဝန်များကို သယ်ဆောင်ဖို့အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသပေမဲ့ အမျိုးသမီးမျာရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ပျော့ပြောင်းမှု၊ နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုလိုမျိုး နယ်ပယ်များအတွက် ဖြစ်တယ် ။ ဒါကြောင့်လဲ ယောဂလိုမျိုး လှုပ်ရှားမှုများမှာ အမျိုးသမီးများ ပါဝင်မှု မြင့်မားနေခြင်းဖြစ်တယ် ။
💪 အချုပ်အားဖြင့်ပြောရရင် အမျိုးသားများက ယေဘူယျအားဖြင့် အမျိုးသမီးများထက် ကာယကြံ့ခိုင်မှု ပိုမိုရရှိကြတာက မှန်သော်လည်း၊ ဒီကွာခြားချက်များက အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းအတွက် ကွဲပြားသော ရည်ရွယ်ချက်မှာလဲ ကြီးမားလာတယ် ။ ဒီလိုမတူညီမှုများကို လက်ခံခြင်းက အားကစားနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုလောကမှာ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ တစ်မူထူးခြားတဲ့ အားသာချက်များနှင့် စွမ်းရည်များ ရရှိစေပါတယ် ။ ❤
personal fitness trainer (men physique ,trainer Jack Logan)
Rehab Trainer
International Sport Sciences Association ,Nutritionist,Bodybuilding Coach,Certified Personal Traine
