17/06/2020
တစ္လအတြင္း တင္သားထြက္နည္း
တင္သားတခုရဲ့အခ်ိဳးအစားဟာ ခါးဆိုက္အေပၚမွာ မ်ားစြာမူတည္တယ္။ အေၾကာင္းရာတခုကို ခ်ဥ္းကပ္တဲ့အခါ contrast ဆန႔္က်င္ဖက္ သေဘာကို အရင္နားလည္ဖို့လိုပါတယ္။ အရာဝတၱဳတခု မ်က္စိထဲမွာ ထင္းေနဖို့ က်န္ဝတၱဳတခုက ေမွာင္ေပးရတာ သဘာဝပါ။ အဲလိုပဲ တင္သားလွခ်င္ႀကီးဖို့ သူနဲ႔ကပ္ရပ္ ခါးဆိုက္အရြယ္အစား တတ္နိုင္သမၽွ ေသးေအာင္ လုပ္ရမယ္။ ဒါက သီအိုရီ။အရပ္ငါးေပ၈လက္မရွိတဲ့ မိန္းကေလးတေယာက္ရဲ့ ခါးဆိုက္ဟာ ၂၈ ရွိရင္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္တယ္။ ခါးဆိုက္နဲ႔ တင္သား အျမဲအခ်ိဳးက်ေနရမယ္။ waist-hip ratio ခါးနဲ႔ တင္သားအခ်ဳ္းအစားက 0.7 ရွိရင္ အဆိုပါ အမ်ိဴးသမီးဟာ ဆန႔္က်င္ဖက္လိင္ေတြကို ပိုဆြဲေဆာင္နိုင္တယ္လို့ ဆိုတယ္။ ေယဘုယ် waist-hip ratio အခ်ိဳးအစား 0.6 ရွိရင္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။
တင္သားလွဖို့ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေပးဖို့ လိုပါတယ္။ တင္းသားအရြယ္အစားက အီစတိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနျပန္တယ္။ စားတဲ့ထဲမွာ အဆီမ်ားရင္ အီစတိုဂ်င္ထုတ္ေပးတယ္။ အဆီဆဲလ္ထဲမွာ aromatase ေခၚတဲ့ အီစတိုဂ်င္ဖြဲ႕စည္းမွုအားေပးတဲ့ အင္ဇိုင္းဓာတ္တမ်ိဳးရွိတယ္။ သူက တင္ပါး၊ရင္သား ဖြံၿဖိဳးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သတ္သတ္လြတ္သမားေတြ၊ အစားေရွာင္တဲ့သူေတြဟာ သူမ်ားေလာက္ မဖြံ့ထြားတာျဖစ္ပါတယ္။
ဘာေတြစားမလဲ
အစားေသာက္ထဲမွာ ပရိုတင္းနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကို အဓိကစားသင့္တယ္။ ပရိုတင္း (၃၀)ဂရမ္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (၁၅၀)ဂရမ္ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး နာရီဝက္အတြင္း စားရင္ ပိုထူးျခားတယ္။ အုတ္ဂ်ဳံ၊ ၾကက္ဥအကာနဲ႔ ပဲနက္ေစ့ မ်ားမ်ားစားပါ။ polyunsaturated fats ပါတဲ့ ငါးအဆီပိုကဲ စားသင့္တယ္။ ပရိုတင္းဓာတ္ထဲမွာ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲနို့၊ ခ်ီးစ္၊ ၾကက္ရင္အုံသား၊ ဆာမြန္ငါး၊ တူနာငါး စတာေတြ ေကာင္းတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ထဲက ဆန္လုံးညိဳ၊ အုတ္ဂ်ဳံ၊ ေပါင္မုန႔္၊ ကန္စြန္းဥ၊ အေစ့အဆန္ စတာေတြ စားသင့္တယ္။ တရက္ကို ေျခာက္ႀကိမ္ အစားအေသာက္ မၽွတေအာင္ စားေပးသင့္တယ္။
(၁) မနက္စာၾကက္ဥအကာႏွစ္လုံး၊ ေပါင္မုန႔္တခ်ပ္နဲ႔ သစ္သီးတမ်ိဳးမ်ဳ္းစားပါ။
(၂) ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီသီးအေရာကို ေသာက္ပါ။
(၃) ေန႔လည္စာ ၾကက္သားရင္အုပ္နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္စားပါ။
(၄) ညေနပိုင္း ေပါင္မုန႔္ ေထာပတ္သုတ္ အစာေျပစားနိုင္တယ္။
(၅) ညစာ အမဲသား လက္တဖဝါးစာကို အရြက္ေၾကာ္နဲ႔စားပါ။
(၆) အိပ္ခါနီး protein shake ေသာက္ပါ။
တင္ပါးေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္ ခႏၶာေဗဒကို အရင္ဆုံးနားလည္ဖို့ လိုပါတယ္။ တင္ပါးမွာ gluteus muscle ႂကြက္သားအစုအေဝးဆိုတာ ရွိတယ္။ အဓိကႂကြက္သား သုံးခုရွိတယ္။ ဒီႂကြက္သားေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ အႀကီးဆုံးျဖစ္တယ္။ တင္သားႀကီးၿပီး လုံးခ်င္ရင္ ဒီႂကြက္သားအစုအေဝးကို ေလ့က်င့္ေပးရမွာ ျဖစ္တယ္။
ဘာေတြ လုပ္မလဲ
(၁) လက္ဆန႔္ၿပီး တင္ပါးကို ေနာက္ထုတ္ၿပီး ထိုင္ ထလုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို squat ေခၚတယ္။ တင္ပါးမွာရွိတဲ့ ဂလူးတီးယပ္စ္ ႂကြက္သားကို ႀကီးထြားေစတယ္။ တခါလုပ္ အႀကိမ္ (၂၀)လ၊ သုံးေက်ာ့စီ ျပန္လုပ္သင့္တယ္။
(၂) lunges ဆိုတာ ခါးေထာက္ၿပီး ေျခေထာက္တဖက္စီကို ေရွ႕ထုတ္ၿပီး ထိုင္ခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ lunges လုပ္ျခင္းက ေနာက္ပိုင္းအလွ ေကာက္ေၾကာင္းကို ေပၚလြင္ေစတယ္။
(၃) deadlift ဆိုတာ ခါးကုန္း အေလးမၿပီး ခါးဆန႔္ ျပန္ထရတဲ့ ေလ့က်င္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးနဲ႔ ေပါင္ႂကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားေစတယ္။ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းမဆို ခါးေနာက္ပ္ုင္းကိုသာ အားထုတ္လုပ္ရမယ္။
(၄) hip extension ဆိုတာ ေလးဖက္ေထာက္အေနအထားမွ ေျခေထာက္ ေနာက္ပစ္လႊဲရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္စဥ္ waist trainer လို ဝတ္စုံမ်ိဳးဝတ္သင့္တယ္။ ဒါမွ ခါးမွာရွိတဲ့အဆီေတြက ေအာင္ပိုင္းကို က်သြားမွာျဖစ္တယ္။
ေစ်းကြက္ထဲမွာ တင္သားႀကီးေစတဲ့ ေသာက္ေဆး၊လိမ္းေဆး အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိတယ္။ butt enhancing pills ဆိုတာ တင္သားႀကီးထြားတဲ့ ေသာက္ေဆးကို ေခၚတာ။ အဓိကအားျဖင့္ ေဟာ္မုန္းထိန္းညႇိေပးတာျဖစ္တယ္။ ထိန္းညႇိတယ္ဆိုတာ မေဟာ္မုန္း estrogen မ်ားေစတာျဖစ္ၿပီး ေယာက်ာ္းေဟာ္မုန္း androgen နည္းေစတာျဖစ္တယ္။ မေဟာ္မုန္းမ်ားရင္ အဆီေတြက ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ေပါင္၊ရင္သား၊တင္ပါးစတဲ့ေနရာေတြသာ စုေအာင္းေနမယ္။
ေသာက္ေဆးနဲ႔ လိမ္းေဆး
ေသာက္ေဆးအားလုံးထဲမွာ အသုံးမ်ားဆုံးက maca root ပါတဲ့ေဆးေတြျဖစ္တယ္။ ဒီေဆးက ပီ႐ူးနိုင္ငံမွာ အားေဆးအေနနဲ႔အသုံးမ်ားတယ္။ ေနာက္ၿပီး saw palmetto, berries, Fenugreek seed , fennel seed,L-tyrosine ေတြ သုံးၾကတယ္။ သဘာဝေဆးေတြထဲမွာ Wild Mexican Yam , thistle, Kelp, D**g Quai, Mothers's wort စတဲ့ေဆးေတြ အသုံးမ်ားဆုံးပဲ။ အာနိသင္သက္ေရာက္မွုက တခုနဲ႔တခုကြာမယ္။ ပဲနို့ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးျခင္းက တင္သားကို ႀကီးထြားေစတယ္။
တင္သားထြက္ဖို့ အဓိကေသာက္ေဆး(၃)မ်ိဳးရွိတယ္။ saw palmetto , D**g Quai နဲ႔ Pueraria Mirifica ေဆးေတြျဖစ္တယ္။ သုံးမ်ိဳးလုံး phytoestrogen အီစတိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္းကို အားေပးတာျဖစ္တယ္။
• saw palmetto ကို အင္ဒရိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းကို ဆန႔္က်င္တဲ့ေဆးအျဖစ္ လူသိမ်ားတယ္။အမ်ိဳးသား ဆီးက်ိတ္ေရာင္ေရာဂါအတြက္ ေပးေလ့ရွိတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ အဆီစုစည္းမွုကို အားေပးလို့ တင္ပါး၊ရင္သားထြကိခ်င္သူေတြအတြက္ သုံးၾကတယ္။ ေန႔စဥ္ 160-320 mg ထိ ေသာက္နိုင္တယ္။
• D**g Quai ဆိုတာ တ႐ုတ္ေဆးတမ်ိဳးျဖစ္တယ္။ ရာသီမမွန္တာနဲ႔ ဗိုက္နာရင္သားနာတာ သက္သာေစတယ္။ အီစတိုဂ်င္အားျဖည့္ေဆးအေနနဲ႔ေသာက္မယ္ဆိုရင္တရက္ကို ၂-၄ ဂရမ္အထိ ေသာက္ေပးသင့္တယ္။ အဲထက္ပိုေသာက္ရင္ မ်က္ႏွာရဲလာတာ ရွိတတ္တယ္။
• Pueraria Mirifica ဆိုတာ ထိုင္းမွာ အသုံးမ်ားတဲ့ေဆးတမ်ိဳးပဲ။ အီစတိုဂ်င္ပါဝင္မွု အလြန္မ်ားတယ္။ တခ်ိဳ့ကင္ဆာသမားေတြနဲ႔ မတည့္ပါ။ တင္သားထြက္ဖို့ဆိုရင္ တရက္ကို 20-50mg ေသာက္ရတယ္။
လိမ္းေဆးေတြလည္း ရွိတယ္။ အပူပိုင္း အာဖရိကမွာ ေတြ႕တဲ့ Kigelia Africana ကို အေျခခံၿပီးထုတ္တာ မ်ားတယ္။ အာနိသင္က fibrous တြယ္ဆက္တစ္ရွုး ဖြဲ႕စည္းမွုက္ု အားေပးတာျဖစ္လို့ တင္ပါးနဲ႔ ရင္သား ႀကီးထြားေစတယ္။ တခ်ိဳ့ေဆးေတြထဲမွာ ရွားေစာင္းလက္ပပ္၊ ေထာပတ္၊ မကၠာျမစ္၊ ဘယ္ရီသီး၊ ေကာ္ဖီေစ့၊ အလွဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ဗာဒံဆီဂစတာေတြ ပါေလ့ရွိတယ္။
သိပၸံနည္းက်မဟုတ္တဲ့အရပ္ေျပာနည္းေတြလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။ nivea အျပာေရာင္ လိမ္းေဆးခရင္မ္ကို သံလြင္ဆီနဲ႔ေရာၿပီး တင္ပါးက္ု လိမ္းလို့ရတယ္။ ေနာက္တနည္းက ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ေရာၿပီး လိမ္း၊ နာရီဝက္ၾကာတဲ့အခါ ေရျပန္ေဆးရမယ္။ ၿပီးရင္ သုံးေနက် moisturizer တခုခု ထပ္ သုံးရမယ္။ တပတ္ကို သုံးႀကိမ္ လုပ္ပါ။
ေနာက္တစ္နည္းကငါးႀကီးဆီ ႏွစ္လုံးကို ေဖာက္ၿပီး တင္သားတဖက္ကို ႏွိပ္ၿပီး လိမ္းေပးပါ။ လိမ္းတဲ့အခါ စက္ဝိုင္းပုံ လိမ္းေပးရမယ္။ ႏွိပ္တဲ့အခါ အနည္းဆုံး ဆယ္မိနစ္ၾကာရမယ္။ နာရီဝက္ ထားၿပီး ေရျပန္ေဆးခ်ပါ။ အာနိသင္ေကာင္းဖို့ တေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ေန႔စဥ္လုပ္ရင္ ၃ ပတ္အတြင္း ထူးျခားမွုရွိလာလိမ့္မယ္။
အလြယ္သုံး အိမ္သုံးနည္းေတြလည္း ေဖာ္ျပပါရေစ။ fennel seed ဆိုတာ စမုံစပါးတမ်ိဳးျဖစ္တယ္။ စမုံစပါးမွာ Iron, Copper, Manganese, Zinc, Potassium, Selenium အျပင္ Vitamins A, B-complex, E, C စတဲ့ဓာတ္ေတြလည္းပါတယ္။ တရက္ကို ၅ ဂရမ္ ေသာက္သုံးေပးရမယ္။ စမုံစပါးက phytoestrogen ႂကြယ္ဝလို့ တင္ပါးသာမက ရင္သားကိုပါ ထြက္ေစသတဲ့။
ေနာက္ဆုံးတနည္းကေတာ့ butt lifterလို့ေခၚတဲ့ ႐ုန္းဆန႔္နိုင္တဲ့ ေဘာင္းဘီအေပ်ာ့စား ေတြ ဝတ္တဲ့နည္းပါ။ ေဘာင္းဘီကို အတြင္းခံသေဘာဝတ္ရၿပီး တင္သားေအာက္ပိုင္းကေန ပင့္တင္ၿပီး အျမင္သဏၭာန္ လွေအာင္လုပ္တာျဖစ္တယ္။ ယာယီဆိုေပမယ့္ ခ်က္ခ်င္းသိသာတဲ့နည္းလို့ ေျပာရမယ္။ ခါးဆ္ုက္သာမက ေပါင္တံကိုပါ သိသိသာသာ ေသးသြယ္သြားေစတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကေတာ့ အံ့ၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ ေျပာင္းလဲသြားပါလိမ့္မယ္။
